Hrana bogata vitaminima B

Nekoliko reči o korisnim supstancama. Čak i sa uravnoteženom ishranom, moderna osoba ne dobija potrebnu količinu vitamina. Čitava stvar je da se u poslednjih nekoliko godina potrošnja energije za osobu smanjila nekoliko puta. Shodno tome, osoba je počela da konzumira manje hrane i dobija mnogo manje vitamina. Štaviše, njihov sadržaj u različitim vrstama hrane, povrća i voća direktno zavisi od sezone. Oni vode glavnu funkciju u proizvodnji energije.

Proizvodi koji sadrže vitamine grupe B:

• Pine orasi.
• Jetra i bubrezi.
• Kvasac.
• Pasulj.
• Orasi.
• Sir je odvažan.
• Champignons.
• Orasi.
• Pistacija.
• Jagnje.

Vitamin B1 ili drugo ime je tiamin. Bez toga, ćelije našeg tela jednostavno ne mogu da žive, a naročito nervozne. Njegova glavna svrha je da stimuliše mozak.

Tijamin se nalazi u povrću i voću, kao iu:

• Pshene.
• Pistacije.
• Do graška.
• Krompir.
• Pšenica.
• Prtljažnik.
• Pivo kremasto.

Vitamin B2 ili drugo ime - riboflavin poboljšava funkcionisanje jetre i nervnog sistema. Ona igra značajnu ulogu u raspadu proteina, masti i ugljenih hidrata. Zbog nedostatka riboflavina u ljudskom tijelu, počinje hipovitaminoza.

Hrana bogata:

• Sir je odvažan.
• Biljke.
• Kakao.
• Turnip.
• Champignons.
• Rženi hleb.
• Vikend sir.

Vitamin B3 smanjuje krvni pritisak i poboljšava zdravlje jetre. Nalazi se u žitaricama, kikirikiju, grašu i šljivama, kao iu heljde i pirinčane žitarice.

Vitamin B4 je neophodan da bi telo održalo stalnu konzistenciju zaštitne ljuske mozga. Hrana bogata:

• Jetra govedine.
• Jajčni zrna.
• Jajce piletine.
• Makaroni proizvodi.
• Grickalice.

Vitamin B5 ili pantotenska kiselina uključeni su u metabolizam proteina, masti i ugljenih hidrata. Nalazi se u pivskom kvasu, mleku, siru i svinjetini bubrega.

Vitamini B6 i B12 moraju biti izolovani zasebno, jer podržavaju strukturu kostiju, zuba i desni. Pored toga, povećavaju otpornost tela različitim infekcijama. Ako dobiju pravu količinu, kosa i nokti osobe će brzo rasti.

Koja hrana sadrži vitamine B6 i B12?

• Mackerel.
• Tuna.
• Spanać.
• Avokado.
• Octopus.
• Sardine.
• Bubrezi.
• Lako.
• Sirevi.
• Brynza.
• Vikend sir.

Njena glavna razlika leži u činjenici da je otporna na grejanje, pa čak i tokom produženog ključanja ne gubi svoju aktivnost.

Vitamini B7 i B8 učestvuju u energetskom metabolizmu, pozitivno utiču na rad nervnog sistema. Hrana bogata:

• Jetra je svinjetina.
• Mleko prah.
• Fig.
• Narandžasta.
• Leća.
• Grah.
• Ovsena kaša.
• Uzgoj.
• Kupus.
• Lubenica.

Vitamin B9 ili folna kiselina su neophodni za normalno funkcionisanje digestivnog sistema. Poboljšava apetit i pruža zdrav izgled koži.

Hrana bogata folnom kiselinom:

• Pasulj.
• Jetra trske.
• Orašasti orah su orasi.
• Spanać.
• Ovseni griz.
• Mlijeko je suvo.

Vitamin B10 ili paraaminobenzoična kiselina propisuju lekari za sledeće bolesti: mentalni zamor, opekotine, gubitak kose. Vitamin B11 poboljšava aktivnost bubrega, mišića, srca i mozga. Koristi se u nekim lekovima.