Prozor se hladio, a termometar pokazuje negativnu temperaturu. Kod kuće je tako toplo i prijatno da ne želim da napustim topli krevet i izađem negde, a još manje ići na trčanje. Kako možemo napustiti sve i izaći na ulicu, gde leži hladan i hladan vjetar?
Sve prednosti i slabosti
A evo našeg prvog pozitivnog trenutka zimskog trčanja. To je pobeda nad sobom, mada mala, ali ipak pobeda. Mi možemo pobijediti naš lenraz i zauvek. Pored činjenice da trčanje daje fizičku formu, on takođe ojača naše telo, a takođe ojačava imunološki sistem i čini ga otpornim na virusne bolesti.
Naravno, ako ste upravo bolesni i imunološki sistem je oslabljen, onda se ne preporučuje da odmah izađete na ulicu. Par dana za odmor i povratak svoje snage. Trčanje može poslužiti kao dodatni stres za organizam i pogoršati vaše stanje.
Ne preporučujemo devojčici da započne svoje prve "trčanje" pokušaja tokom zime. Ovo nije najlakša opcija za vas. Dok će mišići biti obnovljeni i naviknuti na nova opterećenja, nakon zimske trke osjetićete samo zamor, ali ne i veselo.
Zimske trke su mnogo korisnije nego u toploj sezoni. Na kraju krajeva, dobar kaljenje tela i imunitet. Takođe i trčanje pomaže u smanjenju težine i održavanju tijela. Pre svega, preporučujemo da se konsultujete sa svojim lekarom pre obuke. Imate li ikakvih problema sa zdravljem, u kojem ne biste trebali trčati.
Zašto je korisno trčati u zimi?
Trčanje je najbolji lek za mnoge bolesti. Pozitivno deluje na telo. Zahvaljujući fizičkim opterećenjima, moguće je ostvariti neverovatan efekat za osobu.
- Zimsko trčanje pruža mogućnost treninga srčanih mišića, što poboljšava rad krvnih sudova i srca. Postaju jači i trajniji.
- Jogging olakšava stres i poboljšava raspoloženje. Ovo je dobar izvor stresa i umora uopšte.
- Trčanje pomaže u povećanju sadržaja kiseonika u krvi. U jednom trčanju, krvni protok u telu se povećava.
- Dobar potez pomaže u borbi protiv depresije. U vreme endorfina, stvara se hormon sreće.
- Redovne vježbe poboljšavaju stanje žene. Nivo hemoglobina u krvi se povećava, holesterol se smanjuje i osećaj gladi opada.
Počinjemo sa odećom
Izabrali smo zimsku opremu za jogging zimi. Postoji takvo pravilo: "Smatrajte da je ulica 10 stepeni toplije". Onda se nećete pregrejati tokom treninga. Vrijedno je napomenuti da sportsko odijelo ne bi trebalo da stegne vaše kretanje, u njemu bi trebalo biti ugodno. Trebalo bi da bude lako i zgodno za vas.
Obavezno stavite pod termičko donje rublje. Apsorbuje znoj i čuva toplotu tela. Izabrali smo vodonepropusnu jaknu i ne očistili. Zaštita od vjetra, snega i mraza. Vrele cipele ne trebaju nositi. Onda će biti nezgodno za trčanje. Jedinica patike bi trebala biti guma, tako da se ne smrzava u snijegu ili samo u hladnom vremenu, u suprotnom se možete samom slipom slomiti. Iako sada u sportskim prodavnicama prodaju posebne cipele za zimske časove ili "šiljke" koje ne klizaju. Na glavi stavite toplu šešir, kako ne bi ga prosykozit i rukavice u njegovim rukama.
Trčanje u zimu
Dakle, vi ste već razmotrili sve pozitivne i negativne aspekte zimskog trčanja i još odlučili da bežite. Kako to sve počinje? Prvo, zaštitite kožu lica. Trebaće vam hidratantna zimska krema protiv mraza. Ona štiti kožu i ne dozvoljava da se oljušti.
Obavezno zagrijati mišiće u sobi. Nije potrebno započeti zagrevanje zimi na ulici, to neće pomoći. Morate se dobro zagrejati, tako da je cirkulacija krvi dobra, u suprotnom mišići mogu postati nervni tokom bekstva.
Sve je jasno o odeći. Sada ćemo se baviti disanjem u zimskom periodu. Šema je vrlo jednostavna. Obično u toploj sezoni pravimo inspiraciju, ali istovremeno izađemo u nos i usta. Ali zimi treba da dišete drugačije, udahnemo i dižemo nosove. Tokom zimske vožnje pokušajte da osetite svoj nos i obraze da biste proverili njihovu osetljivost. Ako su zamrznuti, onda ih masirajte da bi povratili protok krvi.
Trčanje u zimu je najbolje kada je svjetlo. Preporučuje se obuka dva sata nakon buđenja ili 4 sata pre spavanja. Ako je vaš zadatak jednostavno da izgubite težinu, onda možete da pokrenete i 30 minuta nakon pitanja.
Mnogi ljudi pitaju gde da pobegnu zimi. Izbegavajte zamrznute puteve i gasovane autoputeve. Izaberite čistiji deo zemlje, neka bude park ili skela. Tokom sedmice morate izaći najmanje 4 puta da vidite rezultat. Vreme trajanja je 30-40 minuta. Počnite sa 10 minuta vožnje. A za nedelju dana ćete stići do 30 minuta. Obavezno se istegnite nakon trčanja. Ali ne na ulici, već već kad dođete kući, u suprotnom rizikujete da se prehladite. Tokom vožnje, ne možete zaustaviti. Tempo koji izaberete.
Kada se vratite kući, odmah uklonite svu odeću, tuširajte ili kupite, a zatim se osušite i stavite na svježe odjeće. Priobnobe napravi par brzih vežbi i proći će. Obavezno piti čaj sa limunom i medom.
Gadgeti za sportiste
Trčanje je veoma korisno za telo i pomaže u smanjenju težine. Postoji nekoliko korisnih uređaja koji će nam pomoći da poboljšamo naše zabavu tokom zime.
iPod. Gde su sada igrači? Može biti pričvršćen za sportsko odelo. On će poboljšati svoje raspoloženje, a možete slušati svoju omiljenu muziku dok se pokreće, ojačaće monotoniju trke.
Kronometar zgloba pomoću GPS uređaja. Ovaj uređaj meri brzinu rada, domet i ne dozvoljava vam da se izgubite, čak i ako ste naleteli na nerazumljivu traku ili ste izgubili u šumi.
Kompanija Nikepredostavlyaet rukav sa neonskim umetkom i džepom za udobnost skladištenja mobilnog telefona. Ovo je vrlo zgodno tokom vožnje. I ne brinite da može pasti.
Nike nudi elegantne čarape termotank sa grijačima, kao i neonskim umetcima. Jednostavan predlog za zimsko vreme.
Neka svaka devojka odluči da li treba da radi u zimi ili ne. Ali vredi napomenuti da je ovo vrlo korisno za vaše zdravlje i vašu ličnost. Ne treba samo prolećna sezona, već tokom cele godine, biti lepa i šarmantna! Zbog toga želimo da donosite pravu odluku!