Možda ste čuli frazu: "Pokret svojim delovanjem može zameniti bilo koji lek, ali svi lekovi u svetu nisu u mogućnosti da zamene pokret." Nije iznenađujuće što je naše dobro zdravlje neraskidivo povezano sa pokretom. Redovna obuka ne samo da ojača i poboljša tijelo, već pozitivno utiče na psihu, koordinaciju i sposobnost koncentriranja. Svaki lekar će uvek potvrditi da je osnova zdravog načina života pokret i zdravlje nervnog sistema.
Povećanje fizičke aktivnosti nije samo dobra preventivna mera protiv različitih bolesti, već može biti dobar način da se telo obnovi posle operacije i ozbiljnih bolesti. Sporo trčanje, na primjer, je najefektivno sredstvo za jačanje kardiovaskularnog sistema čovjeka, pošto je potrošnja kiseonika nekoliko puta veća nego kod odmora. Takav rad prisiljuje srce da puni više krvi, podstiče ton kardiovaskularnog sistema i pomaže u jačanju srčanog mišića. Stare osobe koje svakodnevno prave jogove, imaju stanje kardiovaskularnog sistema, malo drugačije od mladih.
Pokret je osnova života. Jedva da će iko to sumnjati. Ljudsko tijelo je dobro dizajnirano i prilagođeno za kretanje, opremljeno je kompleksnom, ali pouzdanom motorkom, a svi organi i sistemi su usko povezani sa fizičkom aktivnošću.
U korist zdravog načina života i kretanja
- Hormonska pozadina . Pokret posebno pogađa normalno funkcionisanje žlezda. Štitna žlezda oslobađa veliki broj hormona i tiroksina jodotronina, što poboljšava metabolizam i povećava energiju u bilo koje doba dana. S druge strane, nadbubrežne žlezde luče povećanu količinu adrenalina. Ovaj hormon povećava broj aktivnih impulsa i krvnog pritiska, aktivira mišićnu aktivnost i dalji razvoj kortizola, stimuliše skladištenje ugljenih hidrata u jetri.
Još jedan važan organ za dobro zdravlje je pankreas, koji proizvodi sledeću dozu insulina, čime se povećava broj insulinskih receptora i njihovo širenje. Kao rezultat, ćelije dobijaju više glukoze i nivo glukoze u krvi pada. To jest, pokret i sport su idealna preventiva protiv dijabetesa tipa II.
Na kraju, i ne manje važno, sportska pomoć promoviše sprovođenje seksualnih hormona, posebno testosterona, koji je tokom fizičke aktivnosti posebno naglašen. Posle nekog vremena nakon treninga, njegov sadržaj u krvi značajno se povećava. Kod žena, takođe se proizvodi, ali u manjim količinama. Glavna "zasluga" testosterona je da promoviše razvoj mišićnog tkiva. - Imunološki sistem. Istraživači su otkrili da posle 10-12 nedelja aktivnih sportova, količina antitela (imunoglobulina) u telu značajno raste, što neizbežno dovodi do povećanja njegovog otpora. To je ono što mi nazivamo "jačanjem imuniteta".
- Svetlo . Aktivna osoba ne diše češće nego bilo koja druga, ali on to radi uz dubok udeo kiseonika. Ovo se zove ispravno disanje. Svaki instruktor za fitness će objasniti kako pravilno dišiti da oksigenira sve organe i tkiva. Pogotovo mozak. Atleta diše prosečno 2,5 litara. kiseonik umesto uobičajenih 0,5 litara. od nepripremljene osobe. Razlog je povećanje nivoa hormonskog adrenalina u krvi, u kojem se disajne puteve šire i povećavaju zapreminu. Posle 2-3 meseca treninga, možete dobiti do 25% više kiseonika za telo u procesu disanja.
- Jetra . Povećana potražnja za ugljenim hidratima dovodi do povećanja skladišta glikogena u jetri. Uz intenzivnije i produženo vežbanje, jetra neutrališe značajnu količinu šećera u krvi, koja se prilikom ulaska u ćelije pretvara u čistu energiju.
- Nervni sistem. Za aktivne ljude koji posmatraju temelje zdravog načina života, cirkulacija krvi različitih područja mozga se povećava za približno trećinu. Značajno povećava broj novoformiranih nervnih ćelija u hipotalamusu, što dovodi do poboljšane memorije i sposobnosti koncentriranja. Nervne ćelije, s druge strane, doprinose oslobađanju endorfina, koje utiču na ljudsku psihu i njegovo raspoloženje.
- Cirkulatorni sistem i srce. Ispuštanje krvi iz srca u sve delove tela nije jednostavan proces. Ali, mnogo je lakše sa redovnim sportom. Ovo je već dokazano brojnim studijama i nema sumnje. Zbog toga, naše telo je opremljeno takozvanim venskim ventilom, kroz koji kroz sklapanje mišića udova krv i limfom ulaze u gornji deo tela, a naročito u srce.
Ali ovaj sistem funkcioniše pouzdano samo kada mišići nogu rade puno. Kada je bilo kakvih ograničenja u pokretima ili mišićima slabe, to ne dozvoljava kretanje krvi kako treba. Krv počinje da se akumulira u posudama, što dovodi do njihovog proširenja i, eventualno, povećava se rizik od stvaranja proširenih vena i tromboze.
Sam srčani mišić je dizajniran tako da se lako može prilagoditi promenama i, shodno tome, početi raditi ekonomičnije. Na primer, u telu prosečnog 30-godišnjeg čoveka (a ne profesionalnog atleta), pumpanje do 40 litara krvi za 150 otkucaja u minuti, a istu količinu krvi od aktivnih sportskih biciklista za 120 otkucaja u minuti.
Aktivno kretanje utiče na naročito povoljne proizvodne procese krvi u organizmu. Na primjer, na 70 kg. težina, količina krvi može se povećati sa 6 na 8 litara, broj crvenih krvnih zrnaca značajno se povećava, što nosi dodatni priliv kiseonika u mišićima i organima. Ćelije krvi poboljšavaju elastičnost i optimalnu mogućnost prilagođavanja njenog oblika pomoću uskih kapilarnih posuda, što stimuliše metabolizam između krvi i tkiva. - Depoziti masti. Sa rastućom potražnjom za energijom, telo koristi rezerve koje se čuvaju u masnom tkivu, a masnoće postepeno nestaju. Postoji promjena u omjeru masti u krvi, u kojoj "dobar" holesterol prevladava "lošim" holesterolom, što dovodi do očuvanja elastičnosti krvnih sudova i značajno smanjuje preopterećenje srca i stoga potencijalni rizik od srčanog udara.
- Mišićno-skeletni sistem. Aktivno kretanje dovodi do povećanja gustine kostiju, u kojoj je povećan pritisak i otpornost na stres, a ovo je dobra preventivna mjera protiv osteoporoze u starosti. Skeletni mišići i tetive postali su manje elastični, rebra, kosti stabilizovale su njihovu strukturu i znatno smanjile rizik od povreda.
U vezi sa jačim kontrakcijama srčanog mišića, krv dostiže kapilare, što dovodi do širenja ovih sudova. Tako su mišići obogaćeni kiseonikom i dodatno snabdeveni hranjivim materijama (naročito proteinom) iz krvi. Sve ovo omogućuje dobijanje energije iz ugljenih hidrata i masnih kiselina u mitohondrijama.
Dobro stanje zglobova zavisi isključivo od fizičke aktivnosti. Bez kretanja, oni na ni na koji način nisu zaštićeni od trljanja mokrenog tkiva, on je iscrpljen, izbrisan, što dovodi do jakih bolova u zglobovima. Ovo nije povezano sa sistemom cirkulacije i pod uslovom da telo prima sve potrebne hranljive materije, ova bolest je u potpunosti podložna lečenju pomoću fizioterapijskih vežbi i posebnih vežbi. Nedostatak kretanja i vežbanja dovodi do formiranja slobodnih radikala i dezintegracije hrskavog enzima, koji može inicirati destruktivne procese koji mogu dovesti do upale ili čak potpune imobilizacije zgloba.
Zdrav duh u zdravom telu!
Pokret i zdravlje su međusobno povezani. Sportske aktivnosti kontrolišu nekoliko procesa u telu, utiču na sve organe i sisteme. Tako se mogu rezimirati relativno redovne sportske aktivnosti:
- Sport se efikasno bori sa prekomernom telesnom težinom - mnoge studije pokazuju da 45-minutna vežba na stacionarnom biciklu dva puta nedeljno može smanjiti količinu svojih potkožnih masti i smanjiti zagušenje oko unutrašnjih organa.
- Aktivno kretanje smanjuje simptome depresije - zbog činjenice da kretanje tela povećava broj hormona, kao što su serotonin i endorfini. Takođe se zovu "hormoni sreće". Veruje se da je obuka jednako efikasna kao i terapija lekovima za depresiju. Pored toga, postoji povećanje samopoštovanja, kao i znatno veća produktivnost, što smanjuje vreme recidiva bolesti u poređenju sa pacijentima koji uzimaju lekove za depresiju.
- Fizički aktivni ljudi mogu brzo prevladati efekte stresnih hormona i, stoga, mogu se boriti protiv nervnih poremećaja na kratko vrijeme. Zbog fizičkih vežbi, u telu se formiraju dodatni receptori koji kontrolišu količinu hormona i pokreću oslobađanje korisnih enzima. Dakle, nakon trke sportista se može oporaviti u roku od 6-8 sati, dok za nepripremljenu osobu ovaj proces traje oko dva dana.
- Sport je, izgleda, lekari, nova nada starijima, jer dva treninga nedeljno smanjuju za oko 60% rizik od Alchajmerove bolesti.
- Da li patite od stalnih bolova u leđima? Ovaj problem se lako može rešiti redovnim treningom mišića grudi, što povećava mobilnost, ojačava mišice i smanjuje bol u donjem delu leđa. Ponekad i jedan trening nedeljno može imati pozitivan efekat.
- Šetnja, trčanje ili umerena vežba mogu povećati gustinu kostiju, a takođe poboljšavaju koordinaciju mišića i eventualno smanjuju rizik od povrede i osteoporoze u starosti.
- Redovno vežbanje se primenjuje kod pacijenata sa ishemijskim oboljenjima. Terapijska vježba efikasno smanjuje rizik od srčanog udara, udara i kardiovaskularnih operacija, za razliku od neaktivnih pacijenata s sličnim žalbama.
- Sport, naravno, smanjuje krvni pritisak. Prema studiji u severnom Ilinoisu, čak i najjednostavnija šetnja smanjuje sistolni pritisak za tri, a dijastolni za dva milimetra žive, što značajno poboljšava stanje tela u celini. Dugotrajna i intenzivna obuka za izdržljivost može smanjiti sistolni krvni pritisak za čak 7 mm Hg. Stručnjaci kažu da ako se sistolni pritisak stalno smanjuje za 2 mm. stomak živine, što smanjuje rizik od moždanog udara čak za 30%.
- Sport je takođe dobra prevencija i moćan alat u borbi protiv raka. Aktivni i "sportski" ljudi pate od raka debelog creva za 50%, a rak pluća - za 40% manje. Žene koje redovno vežbaju, smanjuju rizik od raka dojke za 40%, a rak jajnika - za 30%.
Život zahteva pokret
Postoji niz konačnih dokaza o štetnim efektima sedentarnog životnog stila u odnosu na zdravlje, dugovečnost i ljudski učinak. Stoga je neophodno da svaka osoba bude fizički aktivna i ne zanemaruje osnove zdravog načina života - kretanja i mentalnog zdravlja. Sportu nije bila rutina, već je donela zadovoljstvo. Da biste izabrali program vežbi koji najviše odgovara vašim potrebama, morate razmotriti sledeće faktore:
- zdravstvene i fizičke sposobnosti;
- preliminarna obuka;
- sezonske adaptacije;
- vrsta vežbanja;
- svoje preferencije u časovima - sami ili okruženi drugim ljudima.
Ne zaboravi ...
Redovno proveravajte svoj puls tokom trajanja vežbe! Da biste to uradili, možete ga koristiti za sljedeće pravilo: ako možete da govorite dok se bavite sportom, onda niste preopterećeni, ali ako možete pjevati - bolje je povećati fizičku aktivnost.