Ne zaboravite io ishrani (više jutarnjih jela treba dati više kalorija) i kulinarska obrada hrane. Književnost, koja se može koristiti u sastavljanju dečije dijete, puno je objavljena, tako da roditelji nemaju poteškoća s tim.
Mi ćemo biti tretirani?
Medicinske indikacije predstavljaju rizik od razvoja onih komplikacija koje smo pomenuli gore. Ako je problem samo estetski, onda roditelji moraju zapamtiti da ne postoje idealni ljudi, a ne postoji "idealna telesna masa". Zbog toga nema smisla razvijati komplekse u sebi i kod bebe, prilagođavajući izgled djeteta pod bilo kojim uzorkom. to može biti loše ne samo za fizičko zdravlje deteta, već i za njegovu psihu. Bolje je ući u porodične pozitivne zdravstvene tradicije - na primer, dnevne jutarnje vežbe, vikende za skijanje, hodanje.
Stručno rastemo
Jedan od najtežih zadataka u procesu gubitka težine je promena uspostavljenih navika u ishrani. Ali to će morati da se uradi. U ovom trenutku najčešći problemi sa hranom koja se nisu usudila u ranom detinjstvu. A druga mama, dovodeći dijete da vidi doktora, pita: "Recite mu da ne jedeš samo kobasice i testenine, pizzu i sendviče i slično." Oprostite mi, dragi majke i koji su ga naučili takvim "poslasticama" ?! Dijete koje stvarno želi izgubiti težinu će teško odbiti posuđe koje voli i poštuje cijela porodica. Dakle, ako je dijete kontraindikovano u bilo kom proizvodu, onda za ostale članove porodice ne treba ih kuvati niti kupiti. Sve iskreno! I nemojte se zabaviti pomisao da sugestijom: "Uradite kako odrasli kažu (ali ne i kako to rade sami)!", Prikupićete mraz na pravilnu ishranu - diktatura nije vaš saveznik. Ako je u porodičnom savetu odlučeno da promeni navike u hrani, onda su strpljenje i upornost neophodni za sve članove domaćinstva, a poželjno je da neke majke i očevi nauče da se ograniče i reče reč "ne".
Odrasli će takođe morati da konstantno podsećaju dete na jedan ili drugi način da imaju druga pravila u svojoj porodici koju roditelji i deca posmatraju. Moramo naučiti da adekvatno reagujemo na postupke djeteta (ne zaboravite pohvaliti ili, naprotiv, osuditi) i stalno, a ne od slučaja do slučaja.
Čak i da je to omiljeno druženje, trebalo bi ograničiti posete kafića, restorana i objekata brze hrane. Zato što je nemoguće kontrolisati sastav posuđa, proces kuvanja i zapremina dijelova.
Neophodno je eliminisati "sabotažu" od ljubavnih baka, koji, po pravilu, čini se da unuk ili unuka nije podhranjen.
Da bi se smanjila telesna težina, djeci od 3-4 godine starosti propisuju terapeutsku, hipokaloričnu ishranu koja se zasniva na smanjenju energetske vrijednosti hrane (inače, nije prigodno za djecu mlađu od 3 godine). U prve tri godine života, ishrana mrvica često je daleko od fiziološke norme (precijenjena), ali nakon 3 godine, bebe počinju aktivno rasti i ulaze u optimalnu formu. Sadržaj kalorija u ishrani ove dijete se smanjuje zbog ugljenih hidrata i životinjskih masti, ali sadržaj proteina u njoj treba da odgovara normi.
Osnovna pravila ishrane
Šta može i šta ne može da se jede, da izgubi težinu, po pravilu, svi znaju. Ne možete - bilo koji slatkiši, masne namirnice, pite, brašno. Takve "poslastice" je bolje da se uopšte ne kupuju. Ipak, ne postoji opšta ishrana za celu porodicu - za bebu treba ga razrađivati posebno. Izračunajte sadržaj kalorija u uobičajenu ishranu vašeg djeteta i uporedite ga sa normom, zatim prilagodite dječji meni. , ali ne preterano oštro, i dijete je lakše da posmatra novu dijetu dugo vremena, što je vrlo bitno za ovaj tretman. Sada ćemo se osvrnuti na neke tipične greške koje roditelji čine kada prevođe mrvice u "dijete".
Na primjer, mnoge preporuke za smanjenje težine kažu: piti puno sokova, bolje su sveže, jesti više voca.
Pogrešno! Deca, naravno, sretni su da se pridržavaju ovog režima. Ipak, slatko - i dozvoljeno! Stoga se ispostavlja: sokovi - litri, voće - kilogrami. Opet na račun uobičajene nužne hrane. Ako procenite sadržaj kalorija u takvoj "dijetetici", dobićete ishranu onima koji žele da se dobro osete, jer u 1 litru sokova kalorija, kao iu čokoladici, takođe ima mnogo kalorija u slatkoj vodi soda, ali postoje nisko-kalorijski brendovi sa umjetnim supstancama šećera, oni su nepoželjni za upotrebu za decu mlađoj od 7 godina. I nakon toga - što je manje često, to je bolje.
Dalje, ako pratimo opšte prihvaćene smjernice, predlaže se zamjena životinjskih masti sa biljnim mastima. Roditelji, bez oklevanja, mijenjaju se, na primer, majonez u salatu za biljno ulje. Opet pogrešno. Majoneza je, naravno, neophodna, ali biljno ulje sadrži toliko kalorija kao majoneza. Dakle, salatu možete ispuniti samo pavlacima s niskim sadržajem masti. Ili još jedan sos sa niskim sadržajem masti, čiji se recepti sada mogu naći puno.
Neki roditelji zamenjuju šećer u dječijem meniju fruktozom. Kupi slatkiša i drugih slatkiša na fruktozu, sorbitol. Opet greška! Fruktoza i sorbitol su veoma visoko kalorična hrana, a ne inferiorna u odnosu na šećer. Njihova korisnost je samo što ne zahtevaju insulin za asimilaciju, tako da opterećenje pankreasa nije toliko jako. Ali za decu koja žele izgubiti težinu, oni su beskorisni.
Šta još volimo da se uključimo? Seme! Na prvi pogled - bezopasna hrana. Ali, nažalost, ovo je zabluda. Pogledajte kalorijski sadržaj ovog proizvoda i uporedite je sa istom čokoladom. Nažalost, gotovo da nema razlike, a seme se jedu, po pravilu, u velikim količinama.
Situacija pod kontrolom
Kao nutricionista za decu je retka profesija, roditelji moraju naučiti kako sami smatrati ishranu, a to uopšte nije teško. Uzmite vodič u knjižari (ili preuzmite na internetu) za sadržaj kalorija u hrani i posuđima.
Trebaće vam kućni elektronski vage. Odmerite dijelove i prebrojite ih referencom. Mnoga jednostavna jela mogu se računati. Na primjer, kuvana testenina - stečena, a zatim utešila ulje, stavila u testenine i našla ukupnu kaloričnu vrijednost posude. Veoma korisna u ovoj situaciji su knjige i časopisi, u kojima je kalorijski sadržaj posuđa već izračunat. Broj kalorija koje dete treba primiti može se izračunati koristeći sljedeću formulu: 1000 kcal + N (N - godina).
Dečaci mogu dodati još 10% rezultata. Ako se dijete redovno bavi sportom ili plesom, broj kalorija bi trebao biti veći od fiziološke norme, ali to se već određuje pojedinačno.
Najprikladnije - plivanje u bazenu, vožnja biciklom, valjak. Ako ovo nije na raspolaganju, onda će vam pomoći i čak 10 minuta dnevnih gimnastičkih vežbi, trčanja ili treninga sa obručem. Dole sa hemijom!