Radi se o štetnim navikama u ishrani. Nažalost, skoro svako od nas ima nekoliko ovih "neprijatelja". Setite se svog dana: opet niste imali vremena da doručkujete, a pre ručka nekoliko puta grickali ili samo popili šolju kafe, a onda potpuno zaboravili na popodnevnu snacku, do kasno došli kući, a u prijatnom domaćem ambijentu opustili se za obilnu večeru. Kako posle ovakvog dana ne počnete da se žalite na probleme sa digestijom, kilogramima, općenitom zamoru i depresiji?
Zdravlje počinje pravilnom ishranom - svi to znaju, kao i ono što predstavlja "ispravnu ishranu". Naravno, nisu svi u stanju da posmatraju "vladavinu pet plodova" ili jesti pet puta dnevno, ali se ne opustite i ne odustajte. Samo pokušajte da se rešite štetnih navika u ishrani.
"Bez doručka ..." - loša navika 1.
Greska za doručak je neobično štetna. Na kraju krajeva, ujutru se za celu osobu naplaćuje energija i hranljivi sastojci. Ograničite sebi šolju kafe - to znači uskratiti vaše telo neophodnih proteina i ugljenih hidrata za život, na kojima naš mozak "radi".
Ali nemojte ići u krajnosti i okrenuti doručak u gozbu. Uravnotežen doručak treba da sadrži bilo koji mlečni proizvod (izvor proteina i kalcijuma) i hljeb (izvor ugljenih hidrata). Povrće i voće sadrže vlakna, što poboljšava varenje i stvara osećaj "sitosti". Sada prodavnice prodaju puno žitarica i muesli, koji sadrže sve potrebne sastojke za doručak i lako i brzo kuvanje.
"Hajde da žvaćemo nešto ..." - loša navika 2.
Čini se da se fraza "prehrambene navike ne može povrijediti" potvrdila od dubokog detinjstva. Međutim, ovo pravilo se odnosi na uređaj. Ukoliko ne možete stalno da jedete istovremeno, pokušajte da napustite "neplanirane" grickalice. Ako stvarno želite da jedete, popijte čašu vode - opet će vam se javiti osećaj gladi. Ali ni u jednom slučaju ne žvakati gladom žvakom gumom: tako počinje izdvojiti želudačni sok, koji počinje da jede zidove stomaka, jer "stvarno" telo nije stiglo.
"Saljenje na stolu ..." - loša navika 3.
Ako ste navikli da neprestano dozirate obroke za stolom - vredi početi da brinete. Harm ne donosi samu sol, već njegov veliki broj. Bolest bubrega, osteoporoza, visok krvni pritisak - ovo je nepotpuna lista bolesti koje proističu iz depozicije soli u telu. Ako ste navikli na jelo slane hrane, pokušajte zameniti so sa začinama i začini, i koristite morsku sol za kuvanje - korisnije je. Ne zaboravite da neki konzervansi sadrže so, pa je bolje jesti svežu hranu.
"Depresija će pomoći sladoledu ..." - lošu naviku 4.
Naravno, slatko povećava nivo glukoze, doprinosi proizvodnji endorfina (hormon sreće), tako da sa jakim nervnim šokovima korisno je jesti pločice gorke čokolade. Ali uzimanje problema slatko je jedna od najnepovoljnijih navika u ishrani. Višak šećera uzrokuje gojaznost i dijabetes, bolesti zglobova i kičme, pritisak šiljaka. Pokušajte da "ukrotite" slatki zub u sebi: ako imate loše raspoloženje - gledajte veseli film ili ćaskanje sa devojkom, nemojte žuriti do brojača s kolačima. Umesto torte, pojedi nekoliko kašika meda ili šecu grožđica.
"Navika je druga priroda". Nažalost, otklanjanje loših navika nije lako. Najvažnije je započeti: pokušati odbiti čak i nekoliko štetnih navika u ishrani, a odmah ćete primetiti kako će se vaše dobrote poboljšati. Preduzmite prve korake u pravom smeru, a put ka zdravlju ne izgleda tako teško.