Dakle, najtačniji način gubitka težine je smanjivanje kalorija gotovih jela, promjenom načina kuhanja ili prilagođavanja posude.
Kako ovo treba učiniti?
Kalorični sadržaj posuđa može se smanjiti, bez promjene ukusa i mirisa koji vam se sviđa. Možete izgubiti težinu nastavljajući da konzumirate svoju omiljenu hranu.
Prva stvar koju možete učiniti je da zamenite svoje omiljene mliječne proizvode niskom kalorijskom hranom. Na primer, umesto masnih svinjskih i jagnjetina, možete koristiti sitnu ćurku, piletinu ili jagnjetinu. Tokom kuvanja, koža i mast se moraju iseći. Niskokalorični proizvodi se dobijaju prilikom kuvanja u dvostrukom kotlu.
Mleko se pije jedan i po procenat, a jogurt, jogurt i vanila sa nultom sadržajem masti. Što se tiče ukusa, tako da se praktično ne menjaju, niža količina se značajno smanjuje. Meso nije neophodno samo za objavljivanje, već i za male količine. Za jednu snacku dovoljno komada mesa veličine poda na dlanu, to je oko osamdeset i sto grama.
Smanjivanjem količine ishrane hrane smanjuje se dnevni sadržaj kalorija.
Neutralizacija kalorija
Važna tačka u ishrani - znati koliko brzo nivo glukoze u krvi raste nakon jedenja hrane. Glukoza formira masti i daje energiju za sledeći dan. Na proizvodima se naziva glikemijski indeks (GI).
Hrana sa visokim glikemijskim indeksom se veoma brzo digestira i u najkraćem vremenu povećava nivo glukoze. Organizam počinje da ga čuva. Nakon toga nivo glukoze pada brzo. Smanjivanjem glukoze, osoba počinje da oseća da želi da jede. Zato mi prejedamo.
Naravno, možete jesti slatku hranu sa visokim sadržajem GI, ali u ovom slučaju, kalorični sadržaj će morati biti neutralizovan. Kao što mnogi nutricionisti kažu, posuđe sa viškom masnoće igličnog indeksa može se zamijeniti povrćem i vlaknima, što je u njima. Zbog činjenice da su plodovi nisko-kalorični i da sadrže veliku količinu vlakana, popunjavaju želudac i creva, sprečavajući apsorpciju ugljenih hidrata u krvi ljudskog tela. Kao rezultat, zasićenje postaje duže i količina dnevnih kalorija je smanjena.
Pre svega, hrana mora se jediti naizmenično sa voćem. Što je više kalorija jela, više plodova morate da jedete da neutrališete deo masti. Ako posudje ima nekoliko kalorija, onda je odnos njegovih plodova jedan do dva. Ako su kalorije mnogo - jedan do tri.
Što više vlakana u plodovima, to će biti intenzivniji sa mastima.
Kako smanjiti glikemijski indeks?
Drugo pravilo je smanjenje glikemijskog indeksa (GI) u ishrani hrane. Ako ujutru možete sebi priuštiti slatkiš ili pecivo sa visokim GI, a da ne zaboravite na plodove, onda za ručak hranite hranu sa niskim GI. To uključuje žitarice i povrće. Na večeru je bolje da ne jedete kalorije uopšte. Umesto toga, možete jesti pusto meso, sirće ili piti kefir sa mastima.
Nemojte gubiti vrijeme da uporedite sa GI stolom. Umjesto toga, pamtite sledeće informacije. Najveći broj GO ima šećer i sve njegove derivate. To uključuje kolače, slatkiše, beli hleb. Krup je neznatno niži. Plodovi su na prvom mestu sa najnižim sadržajem glikemijskog indeksa.
Treba napomenuti da je veća obrada proizvoda kojoj je izložen, to je veća njegova apsorpcija i GI.
Glavna stvar je kombinacija
Kombinacija proizvoda u posuđenim jelima je važan proces, stoga treba posebnu pažnju posvetiti ovome. Ne jedite meso sa testeninima ili krompirima. Ova kombinacija sadrži ogroman broj kalorija.
Takav garnrpravilnee većina ukrasnog ukrasnog ukrasnog bilja, pečen, zamrznut ili mariniran. Glavna stvar je bez krompira. Takva hrana neće biti manje zasićena, ali nećete dati više kilograma. Pirinač ili druga visoko kalorična hrana su takođe odlična sa različitim povrćem.
Tri jednostavna recepta za smanjenje kalorija
Koristite različite sosove
Mnogi sosovi dodaju značajan broj kalorija vašim omiljenim jelima. Krem, pavlaka su lideri u ovoj oblasti. Kečap je izuzetak, jer u svom sastavu kao zagađivač koristi šećere. Sve su vrlo ukusne, ali sadrže puno masti i viška kalorija.
U vrlo umerenim količinama, potrebno je koristiti biljno ulje. Služite salate s jabučnim sirćetom ili bezsladnim nemastnim jogurtom. I ukusna, a telo je korisno.
Pazi šta piješ
Puno kalorija je sadržano u alkoholu, čaju i kafi, što ćete voleti da popijete.
Pijte kafu ili čaj u katranu, odustajte od šećera. Ili pijete slatki čaj ujutru, kada palačinke počinju da žive. Od slatkih gaziranih pića, bolje je odustati, jer donose značajnu štetu po zdravlje.
Alkohol je bolje piti umjereno, jer uzrokuje apetit, a ovo se ponovo ponavlja i, shodno tome, dodatno snabdevanje masti. Kvass nije nesiguran u sadržaju kalorija.
Ne govori ni međusobnih proizvoda
Mesnice i kutije iz supermarketa su proizvodi sa visokim sadržajem kalorija, jer često dodaju hljeb i jeftine masti. Palačinke i pelmeni imaju visok sadržaj kalorija zbog brašna i testa.
Ako zaista želite kosu - kupiti u prodavnici meso, napraviti francuski i kuvati kokice kod kuće.
Bolje je odbaciti sve vrste reklamiranih jogurta, jer sadrže čitav kompleks kalorija. To je ono što se nalazi u celibatu. I jedva jedeš jednu flašu.