Proleće je već počelo, a kako bismo stigli u formu, imamo sve manje vremena. Ako želite da ojačate mišiće, učinite svoje tijelo tanko i prijatnije i pronađite ravnodušnost, ovaj jednostavan kompleks vežbi će vam pomoći. Da bi je izveli, nisu potrebni niti simulatori niti posebna odeća. Glavni "sportski projektil" ovde je običan zid. Vežbe su dizajnirane tako da za teret koristite sopstvenu telesnu težinu. Glavna stvar je da redovno vežbate, barem pola sata, ali svakog dana.
Vežba za ruke, leđa, grudi, rameni pojas
Stojite prema zidu na dnu ruke. Nagnite ruke u zid na nivou ramena. Polako provjerite pritisak, proverite da li leđa ostaje ravna i da se karlica ne vraća unazad. Spustite ruke šire od ramena i širite laktove na strane, uključite više mišića u grudi. Ako su ruke već rame, kada je potiskivanje bolje "raditi" triceps.
Stojite prema zidu i držite ruke na njoj. Napravite mahi u pravcu alternativno desno i levo stopalo.
Vežbanje za zadnjicu butina i zadnjica
Originalni položaj je isti kao u prethodnoj vežbi. Povucite se naizmenično sa desnom i levom stopom, osiguravajući da noseća nogu ostaje ravna.
Vežba za štampu i butine
Stojte licem u lice sa zidom i snagom da se opustite sa obe ruke. Oštro savijte levo i desnu nogu, povučete je do stomaka i zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi.
Istezanje
- Stojte pravo do zida. Podignite nogu i držite stopalo na zidu. Nagnite napred, zgrabite zglob rukama i stignite do kolena. Držite se u tom položaju, a zatim otpustite nogu i poravnajte. Ponovo ponovite desno i levo stopalo.
- Podignite lice blizu zida. Podignite ruku i, istezanje leđa, stegnite na zid s rukom što je više moguće. Ponovo ponovite desno i levom rukom, onda - obema rukama.
Stani sa leđima do zida, osećaj kako ga dodirne na vrhu, ramena, zadnjica. Ispravite se, širite leđa i ramena. Izdisati, zategnuti stomak, naprezati mišiće u leđima. Držite svoj dah koliko je to moguće, izdahnite, opustite napete mišiće. Ponovite nekoliko puta. Na kraju, trebalo bi da ispravite ramena i stojite na trenutak, dodirujući pozadinu zida, pokušavajući da telo "zapamti" ravnu poziciju.