Japanska dijeta je zdravlje
Ne morate svakodnevno kuvati japanske posude, dijeta treba da se sastoji od povrća, morskih plodova, voća. Pratite veličinu porcija i polako konzumirajte hranu. Uključite pirinač i tofu u japansku ishranu.
Efektivnost japanske dijete
Japanci žive mnogo više od ljudi iz drugih nacionalnosti, imaju odlično zdravlje. Životni vek japanskih žena iznosi 86 godina, a muškaraca je 79 godina. Ako uporedimo sa Rusijom, muškarci žive 59 godina, a žene - 72 godine. Kada se Japanac ponovo izgradi na zapadnom planu za hranu, on odmah počinje da raste napet. A ako počnemo držati japanske dijete, onda ćemo početi ispravno i lagano izgubiti težinu, osjetiti lakoću tela.
Jelo, morate uživati u svakom komadu hrane, onda ćeš jesti mnogo manje hrane, a vrijeme provedeno na hranu će vam omogućiti da se shvati da ste već puni. Japanci, zbog ovakvog pristupa ishrani, u prosjeku konzumiraju 25% kalorija manje nego ljudi drugih naroda. Iz japanske ishrane treba ukloniti slatkiše, kolače, čips za čips i čokoladu. A da bude prisutan u ishrani treba da budu bujone, supe, povrće, voće. Oni koji prate japansku ishranu konzumiraju 800 kalorija dnevno manje, zbog činjenice da je nepotrebna štetna hrana moguć i bez štete po zdravlje.
Portion
U Japanu, hranu se služe na malim posudama i pločama, u japanskoj ishrani ne koriste velike ploče. Za večeru konzumira se mali deo hrane. Kao što pokazuju studije, čovek jede cijeli deo u cijelosti, kao da niste gladni, potrebno je napraviti manje dijelove.
Osnova dijete
Pirinač, i jedite je na ovoj dijeti koju trebate sedam puta više nego obično. Pirinač je bogat ugljenim hidratima, ima malo masti, tijelo je zasićeno i ne zahtijeva štetne ugljene hidrate i keksi. Da biste brzo izgubili težinu na japanskoj ishrani, morate jesti riž jer ga koriste japanski bez kreme ili biljnog ulja.
Povrće su važna komponenta recepta ove japanske dijete, japanske ljubavi povrće. Japanci žene često kuvaju različite povrće koje su zalijevane na vodi bez ulja. To može biti: morske alge, šitake pečurke, repa, repa. A takođe i šargarepa, spanać, jaja, paradajz, luk, paprika, tikvice, pasulj.
Svaki obrok ne može učiniti bez 5 posuđa od povrća, salata za doručak ili supe od povrća se smatra normalno. Najčešće, povrće se zamrzava u začinjenoj začini, pržena u maloj količini ulja, zahvaljujući ovoj pripremi, čuva se velika količina hranljivih materija i hranljivih sastojaka.
Riba
U japanskoj ishrani postoje ribe, naročito masne sorte kao što su tun, haring, losos, sardine, skuša, oni su odličan izvor omega-3, ove masne kiseline koje podižu raspoloženje i poboljšavaju funkciju srca. U Japanu živi dva posto svjetskog stanovništva, a jedu deset posto svjetskog ulova ribe. Zbog ovoga Japanci koriste manje govedine i jagnjetine, koji sadrže zasićene masti, obrušavaju pore, a ako su prekomerno zavisni od govedine i jagnjetine, to može dovesti do bolesti srca i gojaznosti.
Soja
Japanska dijeta uključuje hranu bogatu vlaknima od prirodne soje, oni zamjenjuju meso i ne sadrže masti, naravno, ako ih ne zloupotrebljavate. Za doručak, ručak i večeru morate jesti sojinu soju.
Kao desert koristimo sortirane i oljuštene voće, koje treba lijepo urediti na tanjiru. I zavrljite obrok šolju mirisnog zelenog japanskog čaja.
Nekoliko promena, a japanska ishrana će biti zdrava. Zamenite bijeli pirinač sa smeđim pirinčem, ovo je tradicionalno japansko jelo, izvor korisnih ugljenih hidrata i vlakana. Da bi se smanjila potrošnja soli, u japanskim jelima je obilna, pošto se široko koristi kiselo povrće i soja.
Estetika ishrane
Prava japanska dijeta i jela iz nje su dobra za zdravlje, dobar ukus, zadovoljstvo gladi, stimulisanje apetita. Japanska ishrana je pogodna za one koji žele da održe dobro zdravlje, tanak broj i živi do veoma starog vremena. Eksperiment sa povrćem, pirinčem i ribom, služi im na elegantnim pločama, bez potrebe za štapovima.
Japanska dijeta uključuje: voću, osim grožđa, banana, sojinih jela, povrća japanskih supa, zelenog čaja, ribe i morskih plodova, sl. Svi ostali proizvodi se ne mogu jediti, to je hljeb, puter, slatkiši i tako sve ostalo. Na tako ispravnoj ishrani, možete dugo da sedite.
Znajte to
1. Doručak - to je pun obrok - supa, riba, pirinač.
2. Umesto kruha, jesti pirinač.
3. Da biste izgubili težinu, iz ishrane isključite sve prelive, ulja, sosove.
4. Jedite u potpunosti, nemojte misliti da ste na dijeti, samo ne prejedite.
5. Jedite više morskih plodova i ribe.
6. Dijetalni meni sastoji se od 7 baza - japanskih rezanci, soje, pirinča, povrća, ribe, voća i čaja.
U zaključku, mora se reći da je japanska prava ishrana moderna i korisna. Morate naučiti meni japanske kuhinje. Pratite posluživanje posuđa, morate postati veliki obožavalac japanske prehrane i sistema ishrane, kupiti prelepa japanska jela. Posuđe treba lepo služiti i ukrašavati, male porcije treba ležati na malim pločama.