Uglavnom se veruje da se hljeb ne preporučuje onima koji žele da smanje svoju težinu. Međutim, postoji dijeta u kojoj je hljeba glavna komponenta. Ali, preferirajući ovu dijetu, morate biti oprezni ljudima koji pate od hroničnih bolesti, posebno gastrointestinalnog trakta. Ova dijeta takođe nije pogodna za trudnice, majke majke, djecu i adolescente koji su alergični na pekarske proizvode. Kao i efektivnost bilo kog drugog, a efikasnost ove dijete se može povećati kombinovanjem s fizičkim vežbama. Prema programerima ishrane, zahvaljujući tome, možete baciti tri ili četiri kilograma viška težine za sedam dana. Bez sumnje, sve je individualno za sve, a rezultat će biti stabilniji ako ne požurite na pitanje gubljenja težine. Približni meni ishrane u ovoj publikaciji je dizajniran nedelju dana, jer se više ne drži takve dijete, a to treba ponoviti ne više od jednom u tri mjeseca.
Sophia Loren - žensko legendo - je dokaz da se možete osloboditi viška težine, čak i bez odustajanja od omiljenih špageta, makarona i proizvoda od brašna. Podsetimo se da je njena težina 60 kilograma, što je porast od 173 centimetara. Glumica veruje da su testenine, koje je vrlo drago i konzumiraju gotovo svakodnevno - sasvim zdrava hrana, naročito ako se služi sosovima pripremljenim od povrća ili paradajza. Sophia Loren tvrdi da je neophodno kontrolisati veličinu delova koji su jedli i da ne jedu previše kalorija jednom - ovo je glavna tajna njenog ishrane. Umjesto zloupotrebe pavlake i sireva sira, možete dodati nisko kalorijski sos na špagete.
Dijetalna hrana. Prva opcija. Primer uzorka.
Dnevni obrok: - U zavisnosti od vašeg izbora, 400 grama crnog ili 300 grama belog hleba; - 100 g svježeg voća ili povrća (možete uzeti i voće i povrće u prikladnom srazmeri s vama); - pola čaše mlijeka; - 50 grama nisko-mlevenih začinenih, kuvanih ili pečenih mesa, ribe ili živine.
Svi gore navedeni proizvodi podeljeni su na tri obroka.
U prvom prijemu - povrće, voće, hleb.
U drugom prijemu - mleko, hleb.
Treća metoda je meso i hljeb.
Čuvajte najmanje pet sati između obroka. Pored mleka, možete piti samo zeleni čaj bez šećera ili mirne vode. Šećer i so treba isključiti iz ishrane, dozvoljeno je samo korišćenje povrća.
Dijetalna hrana. Druga opcija. Dijetalni meni.
Osnova ove varijante hlebne ishrane je delimična hrana. Autor tvrdi da osoba koja koristi složene ugljene hidrate nekoliko puta dnevno (hljeb sa povrćem, avokado ili mali deo posuđenog sira) povećava nivo hormona radosti (serotina) u telu, što daje osećaj sitosti. Osim toga, hleb je bogat vitaminima B, koji pozitivno utiču na stanje nervnog sistema.
Žene mogu dnevno da jedu dvanaest komada hleba, a muškarci - šesnaest. Takva hrana je pogodna za dijabetičare koji ne ubrizgavaju insulin.
Dijeta za hljeb uključuje dvije etape, od kojih je prva dizajnirana četrnaest dana, a druga - trajna, uvijek se posmatra kako bi se održali postignuti rezultati. U obe faze ove dijete potrebno je konzumirati dovoljno tečnosti: za žene - najmanje osam čaša dnevno, za muškarce - najmanje deset, ne uključujući crni čaj i kafu. Takođe je važno uzimati dnevne preparate kalcijuma i multivitamina. Obroci za ishranu hleba trebaju uvijek biti na svakih 3-4 sata.
Prva faza ishrane (nastavi četrnaest dana).
Za žene od 8 do 12 komada dijetetskog hleba, za muškarce - 12-16. Zamena dva reza dijetetskog hleba može poslužiti kao jedan dio uobičajenog.
1. Možete smanjiti i staviti hleb gotovo sve: avokado, nisko-masni sos, šunka, slana ili konzervisana riba - glavna stvar je širenje vrlo tankog, gotovo providnog sloja ili stavljanje u vrlo tanak komad, a ono što je važno - ništa slatko.
2. U bilo kojoj količini iu bilo kojem obliku, može se koristiti neškrobno povrće.
3. Dozvoljeno je u bilo kom obliku i tri kuvana jaja.
4. Potrebno je uzimati hranu dnevno jednim posluženjem voća (jednu krušku, jabuku, tri šljive itd.), Dozvoljeno je zamijeniti dijetetskim dezertom, ali ne često.
5. Potrebno je uključiti u dnevnu ishranu od 200 grama jogurta.
6. Tri puta nedeljno treba da jedu posluživanje ribe ili mesa sa povrćem, za tri ili četiri komada, smanjivši količinu hleba tog dana.
7. Uzmite hranu za 3-4 sata. Nemojte preskočiti obroke, čak i ako ne želite da jedete!
Druga faza hlebne frakcije.
U ovoj fazi prehrambeni hleb može se zamijeniti drugim proizvodima.
Svaka dva reza se mogu zamijeniti: - čaša gotovih tjestenina, čaša mahunarki (kuvanih), 2/3 šoljice kuvanih žitarica (heljda, ovsena kaša, pirinač, proso). - jedno od kukuruza ili kuvanog krompira. - dva dijetetska krekera. - Ponekad možete zamijeniti hleb sa par kašika muesli ili 3-4 žlica žitarica za doručak.
Neograničeni su i dalje povrće. Količina voća dnevno može se povećati na tri porcije.
200 grama jogurta svakog dana je takođe neophodno.
Kao i kod bilo koje dijete, ako osjećate da se vaše opšte zdravlje pogoršalo, ili ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, onda je ishrana odmah zaustavljena i konsultujte specijaliste.
Sretno u procesu gubitka težine i isceljenja!