Saveti za gubitak težine
Može li se joga iskoristiti za gubljenje težine? Definitivno odgovor je "Da". Ali to ne znači da odmah primetite nestanak dodatnih kilograma. Na kraju krajeva, u stvari, ova nastava ima za cilj složeni uticaj na telo i moral.
- Prekomjerna težina će početi da nestaje nakon prilično dugog, a što je najvažnije - redovne nastave. Ovo će biti moguće samo nakon čišćenja tela od toksina i štetnih soli.
- Pošto lekcije o jogi nisu samo kompleks fizičkih vežbi, već i vrsta psihološkog opterećenja, biće vam manje naglašeno. Pravi pristup zapošljavanju poboljšava izolaciju insulina iz pankreasa, što zauzvrat promoviše aktivnije varenje hrane, a samim tim i gubitak težine.
- Pored posebnih vežbi (asana), moraćete naučiti kako kontrolisati svoju svesnost i jedete u pravu. Ovo će vam pomoći dobar instruktor. Ali, ako nemate takvu mogućnost, uvek možete sami raditi jogu, koristeći video lekcije.
Karakteristike i varijante joge
Za razliku od drugih fizičkih aktivnosti koje su više usmerene na sila i istezanje mišića, joga utiče na telo na složen način.
- Tokom vežbanja nekoliko mišićnih grupa se isteza odjednom, a zbog pravilnog disanja, metabolizam se ubrzava. Preporučuje se da ne udišete grudi, već sa stomaku, tako da životni kiseonik dostigne sve uglove pluća.
- Ashtanga joga smatra se najefikasnijom za poboljšanje fizičke sposobnosti. Ali bez određene pripreme, ne možete odmah početi da proučavate. Činjenica je da se asanas prilično menja sa nekim prelazima iz jednog položaja u drugi.
- Bikram joga ima za cilj upravo gubitak težine. Ovo je vrsta varijante moći orijentalne gimnastike. Asanovi su kombinovani sa aerobikom, a među njima nema pauza. Umesto toga, moraćete da radite respiratornu gimnastiku i istezanje. Ipak, takve vežbe će odgovarati onima koji nemaju specijalnu obuku.
Inače, lako možete provjeriti nadležnost svog trenera. Idealno, za vežbanje ove vrste joge, trebalo bi stvoriti uslove koji su što bliže indijskoj klimi. To jest, temperatura je oko četrdeset stepeni i približno iste vlažnosti. Zato ćete se više znojiti, a štetne supstance će napustiti tijelo.
Nekoliko kontraindikacija
Uprkos očiglednoj jednostavnosti obuke, obavezno konsultujte lekara ako imate takvo stanje:
- Poremećaji u radu kardiovaskularnog sistema
- Ozbiljni problemi sa plućima (npr. Tuberkuloza ili pneumonija)
- Radikulitis
- Bolesti krvi
- Poremećaji centralnog nervnog sistema
Preporuke na kraju
Pošto se joga idealno praktikuje četiri puta nedeljno, najverovatnije ćete morati naučiti lekcije sa Interneta. Ali postoje opšta pravila za pripremu za nezavisne studije.
- Obavezno provetrirajte sobu pre početka treninga.
- Sve vježbe se rade na posebnom matu i bez cipela.
- Tokom vežbanja disanja, možete udahnuti samo nosom.
- Časovi se najbolje rade ujutru ili sat pre spavanja.
- Obavezno započnite obuku samo nakon potpune probave hrane ili čak i na prazan želudac.
Uzimajući u obzir naše preporuke i sopstvenu volju, brzo možete da dovedete svoje telo u dobar sportski oblik.