Veoma je važno povezati um sa procesom gubitka težine, potreban vam je emocionalno raspoloženje. Tokom dijete (ili bolje - konstantno) treba da se zamislite, koliko ste lijepi, mladi i tanki, svjetlost kao ptica. Preporučujemo kupiti kineske štapove. Takva igra će vam pomoći da osetite važnost predstojećeg procesa gubitka težine i poverenja u nesumnjiv uspeh njegovog rezultata. Pripremite hranu sa željom, polako jesti. Japanska ishrana je proces samo-kontemplacije. Gledate sebe, svojim osjećajima - i postanite bolji!
Glavni uslov za pratnju japanske ishrane nije da ga prekidaju; Nemojte mijenjati komponente dijete (proizvoda) i njihovu količinu, čak i ako vam se čini da su međusobno zamjenjive.
Tokom 13 dana ishrane ste zabranjeni od šećera, hljeba, soli, alkohola. Od voća, banana i grožđa su isključeni. Jaja se samo kuvaju (tvrdo kuhana). Možete piti puno vode. Za trudnice i majke dojke, ishrana treba odložiti u povoljnije vreme. Ostatak može uzimati multivitamine.
Dan pre početka ishrane preporučujemo da uzmete laganu večeru. Na primer, možete jesti malo kuvani pirinač (150g), salatu od povrća krastavaca, redkvice, Pekingskog kupusa ili krastavaca, slatkih paprika i paradajza (100-150g). Sezona salate sa vrlo malom količinom maslinovog ulja, sirće. Bolje je bez soli ili minimalne količine soli.
Prvi dan ishrane
Doručak.
Šolja crne kafe (bez šećera). Kafa je svakako prirodna, samo prirodna kafa sadrži antioksidante. Takozvana "rastvorljiva" kafa je bolje da ne pijete uopšte, pogotovo tokom dijete. Tvrđava kafa - po vašem ukusu.
Ručak.
Povrće i jaja. Dva jaja, salata svježeg ili lagano kuviranog belog kupusa ili Pekingskog kupusa, sa maslinovim ili susamskim uljima. Količina salate je neograničena. Večera lagano, sa zadovoljstvom. Razmisli samo o dobrom, koliko si lijepa, tanka i mlada. Koristite štapiće za raspoloženje "Zen".
Posle večere - čaša paradajz sok (poželjno sveže stisnuta) bez soli.
Večera:
Riba (bilo koje po vašem ukusu). Riba (200-250 grama) može se kuvati u dvostrukom kotlu ili samo u vodi, a možete se isprati i na maloj količini maslinovog ulja.
Meni japanske dijete
1 dan
Za doručak: crna kafa.
Za ručak: 2 jajeta, salata od kupusa, paradajz sok.
Za večeru: kuvana ili pržena riba (200-250g).
2 dana
Za doručak: crna kafa, kruh sa grnjama ili ražljiv kruh.
Za ručak: salata od kupusa i povrća sa biljnim uljem, riba kuvana ili pržena. Odabrati povrće na zahtev: krastavci, zelenila, redkvice, paradajz.
Za večeru: kuvana govedina (100 g), kefir (jedna čaša).
3 dana
Za doručak: crna kafa sa ruskom.
Za ručak: tikvice (velike), posekotine i pržite u biljnom ulju (maslina ili susam).
Za večeru: 200 g kuvana govedine, 2 kuvana jaja, salata od kupusa sa biljnim uljima (kukuruz, suncokret, maslinjak ili susam).
4 dana
Za doručak: crna kafa.
Za ručak: kuvana šargarepa (3 velike šargarepe) sa biljnim uljima, 15 g tvrde kašice, sirovo jaje. Postoje opcije: možete jesti dve šargarepe, i smanjiti treće, miješati s naribanim sirom, sipati na maslinovo ulje.
Za večeru: voće. Večera se najbolje jede u dve.
5 dana
Za doručak: sveže šargarepu s limunovim sokom.
Za ručak: riba kuvana ili pržena, paradajz sok.
Za večeru: voće.
6 dana
Za doručak: crna kafa.
Za ručak: polu kuvana piletina sa uklonjenom kožom i bez salate od masti, šargarepa ili kupusa.
Za večeru: 2 jajeta, sirovo šargarepu pomešano sa biljnim uljem (200 g).
7 dana
Za doručak: zeleni čaj.
Za ručak: kuvana govedina (200 g), mala količina voća.
Za večeru: bilo koja od prethodnih opcija, osim za meni trećeg dana.
8 dana
Meni je isti kao i na 6. dan.
9 dana
Meni je isti kao i na 5. dan.
10 dana
Meni je isti kao i četvrti dan.
11 dana
Meni je isti kao treći dan.
12 dana
Meni je isti kao i na 2. dan.
Dan 13
Meni je isti kao i prvi dan.
Vrlo je važno utvrditi efekat gubitka tezine da ne jedete mnogo hrane narednog dana nakon "zvaničnog" završetka ishrane. Bolje je s nizom proizvoda od onih koje ste koristili 13 dana. Veoma je važno da ne odmah, ali se nužno postepeno vraća na slatku. Moguće je, nakon japanske ishrane, nećete biti toliko privučeni slatkišu!