Prvi dan
Doručak: crna kafa
Ručak: čaša paradajz sokova, salata od kuvana kupusa sa biljnim uljima, dva tvrda kuvana jaja
Večera: kuvana ili pržena riba
Drugi dan
Doručak: crna kafa i rukav
Ručak: salata od povrća sa biljnim uljem, kuvana ili pržena riba
Večera: čaša jogurta, sto grama kuvane govedine
Treći dan
Doručak: crna kafa i rukav
Ručak: jedna velika tikvica pečena u biljnom ulju
Večera: salata od sveže kupusa sa biljnim uljima, dvesta grama kuvane govedine, dve tvrde kuvana jaja
Četvrti dan
Doručak: crna kafa
Ručak: petnaest grama tvrdog sira, tri velika kuvana šargarepa sa biljnim uljem, jedno sirovo jaje
Večera: voće
Dan pet
Doručak: sirovo šargarepu sa limunovim sokom
Ručak: čaša paradajz sokova i riba kuvana ili pržena
Večera: voće
Dan šest
Doručak: crna kafa
Ručak: salata od svežeg kupusa ili šargarepe i pola kuvana piletina
Večera: čaša naribanog sirovog šargarepa sa biljnim uljem, dva tvrda kuvana jaja
Dan sedam
Doručak: čaj
Ručak: voće, dvesta grama kuvane govedine
Večera: bilo koja od večera prethodnih dana, osim trećeg dana ili kuvana rakova
Dan osam
Doručak: crna kafa
Ručak: salata od svežeg kupusa ili šargarepe i pola kuvana piletina
Večera: čaša naribanog sirovog šargarepa sa biljnim uljem, dva tvrda kuvana jaja
Deveti dan
Doručak: sirovo šargarepu sa limunovim sokom
Ručak: čaša paradajz sokova i riba kuvana ili pržena
Večera: voće
Deseti dan
Doručak: crna kafa
Ručak: petnaest grama tvrdog sira, tri velika kuvana šargarepa sa biljnim uljem, jedno sirovo jaje
Večera: voće
Dan jedanaestog
Doručak: crna kafa i rukav
Ručak: jedna velika tikvica pečena u biljnom ulju
Večera: salata od sveže kupusa sa biljnim uljima, dvesta grama kuvane govedine, dve tvrde kuvana jaja
Dan dvanaest
Doručak: crna kafa i rukav
Ručak: salata od povrća sa biljnim uljem, kuvana ili pržena riba
Večera: čaša jogurta, sto grama kuvane govedine
Dan trinaeste
Doručak: crna kafa
Ručak: čaša paradajz sokova, salata od kuvana kupusa sa biljnim uljima, dva tvrda kuvana jaja
Večera: kuvana ili pržena riba
Tokom ishrane ne možete koristiti šećer i začine, a ne možete koristiti alkohol i brašno, konditorske proizvode. Pripremljeni obroci i hrana ne mogu se slajati. Možete bez ikakvih ograničenja piti kuvanu ili mineralnu vodu u intervalima između obroka. Ni u kom slučaju ne može promeniti redosled akcija jedenja kompleksa dijetetskih proizvoda i zamijeniti proizvode. Ako se ishrana koristi tačno, metabolizam u telu će se promeniti.
Ova japanska ishrana ima malo veze sa tradicionalnom japanskom ishranom. Japanci uglavnom koriste morske plodove, jer veliki broj planina ostavlja male trake duž obale za razvoj poljoprivrede i malih malih površina pogodnih za uzgoj, u podnožju planine. Iz ovih razloga, poljoprivreda u zemlji sunca koja se podiže nije toliko razvijena. Glavna kulturna biljka je pirinač. Osim toga, raste i pšenica, pasulj, ječam i druga zrna. Osim kultivisanih biljaka, japanski rastu vrste biljnih vrsta - pomorandže i tangerine, kao i voće - jabuke, banane, trešnje, kruške i breskve. Slabije od poljoprivrede u Japanu razvile su stoku. Nema velikih pašnjaka. Prema tome, meso i mlečni proizvodi u ovoj zemlji pojavili su se tek poslednjih godina, ali i pored toga, japanski sami preferiraju samo ono što je odrastao na njihovoj zemlji. Uz pomoć punije opisa japanske dijete, ne samo da možete izgubiti težinu, već i dobiti pravi ukus za hranu.
Tradicionalna japanska ishrana, prema samim japanskim, izgleda ovako:
300-400 grama pirinča,
60 g zrna,
150-240 g voća,
120 grama ribe,
oko 270 g povrća,
ne više od jednog jajeta,
100 g mleka,
2 kašičice šećera.
Muškarci ponekad piju 300-400 g piva dnevno.
Treba napomenuti da bilo koji od obroka japanskog naroda, bez obzira da li se doručak, ručak ili večera mogu sastojati od pet do dvadeset jela. Svako jelo može biti izuzetno raznovrsno i sadrži neobične kombinacije. Zato kultura kuvanja na Japancima nema nikakve veze sa idejama gospodina Sheltona o odvojenoj upotrebi hrane.
Takođe treba naglasiti da kafu retko koristi japanski narod. Ovo piće nije bilo široko rasprostranjeno zbog činjenice da ga je relativno nedavno dovedeno u zemlju sunčevog rasta. Dakle, ljudi Japana i dalje daju prednost zelenom čaju. Obična hrana Japana je nisko-kalorija, oko 1600-1800 kcal. Važno je napomenuti da je najveći broj kalorija (oko 60%) ugljeni hidrati. Takođe, hrana stanovnika zemlje podizanja Sunca sastoji se od male količine masti, uglavnom od biljnog porijekla, i ima vrlo veliku količinu vitamina B i C, kao i fosfora i gvožđa.
U gornjoj "japanskoj ishrani" je relativno velika količina masti i proteina. Ali u isto vreme, postoji relativno mala količina ugljenih hidrata, svi osnovni mikroelementi i vitamini. Masti sadrže oko 60%, a ugljeni hidrati manje od 15 grama dnevno. Nema elemenata u tragovima: kalijum, kalcijum, magnezijum, gvožđe. A vitamini sadrže veoma malu količinu vitamina C i E. U ishrani, velika je važnost pri piti kafe. Zato budite oprezni, nemojte započeti dijetu ako ste ozbiljno kontraindikovani u velikoj količini kofeina. Takođe je važno napomenuti da je ishrana nisko-kalorična, tj. U prosjeku svaki dan ishrane će potrošiti oko 700 kalorija. A to nije toliko.