Combat aerobics
Osnovi kibo su moćni udarci i udarci na zamišljenog neprijatelja. Ali nemojte misliti da je lakše crtati vetrovi vazduha, nego da gađaš huliganom pesnicom u grudima. "Borba s senkom" takođe zahteva znatne troškove energije! Program lukavstva je toliko efikasan da pomaže da se izgubi težina čak i onima koji su, probajući desetine metoda, skoro očajnički pronašli obrazovne forme - ne bez razloga, u prevodu sa japanskog, "kibo" znači "nada". Tajna leži u komplikacijama elemenata kikboksinga (to jest, mešavina karatea i klasičnog engleskog boksa) sa aerobnim opterećenjem. Ispostavlja se da uključite organizam aktivnog sagorevanja paralelno u grupu, donose mišiće u tonus. Celo telo učestvuje u udarcima, tako da nijedan mišić ne ostane bez nadzora! Kada mast počne da se topi, mišići će već izgledati odvažni i estetski. Kibo nije razvoj pojedinačnih elemenata, već kompletna povezana kombinacija: provodite pauze ne za odmor, već za vraćanje disanja sa manje intenzivnim pokretima.
Šta je snaga, sestra?
Zbog svog dinamičnog kibo ne uznemirava, za razliku od uobičajene monotonske aerobike, a savršeno leči celo telo. Vježbe istovremeno razvijaju fleksibilnost, snagu, izdržljivost i koordinaciju pokreta, obučavaju srčani mišić. Podvodni kamen: zanimanje zahteva stalno disanje, tako da u početku neće biti lako održavati ritam. Ali za par sedmica naučićete kako pravilno dirati (ovo je i umjetnost!), Što znači da svaka minuta zasićuje ćelije s kiseonikom, koji, kao što znate, poboljšava kožu i daje prednost sagorevanju masti.
Umorni udar
Dokazano je: kibo je najbolji lek za stres i jesen blues! Svaki udarac uzrokuje izbacivanje impresivnog dela adrenalina i endorfina, koji će vam u jednom trenutku spasiti od negativnih osećanja i pomoći vam da se ne volite tokom kišne sezone. Vežbanje donelo je trostruki efekat: gubitak težine, tonus mišića i vedro duh, uvek započnite i završite ga istezanjem. 10 minuta pre nego što glavni kompleks posveti dinamičko istezanje - udubljenja udara, poslednjih 5 minuta - statičko istezanje.
Direktno, desno i desno
Mi proučavamo mišiće ruku, leđa, poševne abdominalne mišiće. Stojite u borbenom položaju. Istovremeno sa oštrim udarcem levom rukom, čini se kao da pomerate kutiju sa desne strane, paralelno sa savijanjem kolena i pomicanjem stopala uz podizanje pete. Beats ubrzano, intenzivno, tkanje ponavljanja u jednu kontinuiranu kompoziciju! Držite mišiće u neizvesnosti. Vratite se na polaznu poziciju, napravite 20 pravih poteza, a zatim ponovite vježbu desnom rukom, ali u isto vrijeme lijevo.
"Ja sam pao - nadmašio me"
Radimo na tricepsu i mišićima torakalne regije, što čini prelepu olakšanje ruku. Naglasite da leži, stavite noge na širinu ramena, ruke - striktno ispod ramena. Zakucite ruke u laktovima dok se ne zaustavi, a zatim se vratite na početnu poziciju. Laktovi bi trebali kliziti duž tela, nemojte ih gurati! Uradite 5-10 ponavljanja.
"Evazivni odgovor"
Stvorite prelepo olakšanje stomaka, uklonite bore iznad trake. Noge na širini ramena, ruke savijte u laktovima i stavite ispred sebe. Oštro skrolujte telo, a sebi pomažete peto - zamislite da u uglu pokušavate da podignete pod ili ugasite ozloglašenu vatru kao u klasičnom sovjetskom bioskopu. Nemojte srušiti noge sa poda i ne skačite, kao šarke! Pokreti bi trebali biti brzi, ali ne "oštetili". Naizmenično, obavite 30 ponavljanja u oba smera.
"Kuka s desne strane, kuka s leve strane"
Ojačamo mišićni korzet kičme i optimizujemo rad respiratornog sistema. Uzmi stav borbe. Skrolovanjem tela, desnom rukom, udarite uverene napade na nevidljivog neprijatelja. Ručno savijati rukom pod uglom od 90 °, držite podlakticu paralelnom prema podu. Pesnica i mišići moraju biti napeti! Učinite 20 udaraca sa svake ruke.
Hiperextension
Radimo na mišićima leđa. Lezite na stomaku, savijte ruke, stavite ispred sebe, noge - na širini ramena. Podignite tijelo, a zatim istovremeno podignite noge i tijelo što je više moguće, ugradite svoj brod. Pokušajte da osetite maksimalnu napetost u leđima. Nemojte stavljati ruke u gornji položaj! Čarape se ne istegnu. Kompletna 20 pristupa.
"Bočni udarac"
Mi ojačavamo mišiće butina, formiramo lep oblik nogu. Podignite lijevu stopalu što je više moguće, savijte ga u kolenu i udarite teško ravnom nogom nevidljivog neprijatelja! Ne savijte noseću nogu! Učinite 20 udaraca, a zatim ponovite vežbu na drugoj nozi.
Gotovo šta će se dogoditi
Radimo na unutrašnjoj površini butine, donjeg leđa. Stavite noge šire od ramenog nivoa, kolena blago savijati, pretvorite čarape na bočne strane pod uglom od 45 °, stisnite ruke u pesnicu. Squat do formiranja pravog ugla, istovremeno savijanja ruku, a zatim ih oštro donosi, blago prelazi na grudi. Držite leđa ravno! Obavi 20 ponavljanja.