O dijetama na različitim žitaricama mnogo je rečeno i napisano, ali još uvijek ima mnogo pitanja. Sakupljali smo najuzbudljivije od njih i stvorili mali vodič: "Dijeta pirinča, kako izgubiti težinu bez štete po telo." Prethodno izdanje je ispričalo o ishrani od heljde . Pa, hajde da započnemo!
Ishrana od pirinča: čišćenje tijela i molekularni sastav
Ishrana na pirinču za gubitak težine je jedna od efikasnih shema prehrane za brz gubitak težine. Ova dijeta je takođe korisna u medicinske svrhe: u prevenciji digestivnih bolesti, dijabetesa, bolesti srca, genitourinarnog sistema. Sadržaj kalorija u riž kašici je vrlo mali - za 100 grama kuvanog proizvoda na vodi, samo 78 kcal. Ako dodate bar ulja 72% masti, to će biti 111-120 kcal. Prosječan dio ishrane je 100-250 grama. Za jedan dan dobićete maksimalno 800 kalorija. Istovremeno, gubitak težine ne doživljava glad, u stomaku nema gušenja, primećuje se blagostanje.
Ovo je najmanji masti kašice - za 100 grama proizvoda, samo 0,1 grama masti, 17 grama ugljenih hidrata i 1,5 grama proteina. Pored toga, žitarice uključuju listu jedinstvenih hranljivih sastojaka koji nisu pronađeni u drugim žitaricama. Nudimo kratku listu korisnih sastojaka pirinča:
- 12 esencijalne aminokiseline
- Vitamini grupe B: B1, B2, B5, B6, B9. Tiamin i piridoksin čine 50% vitamina ove grupe
- Puno kalija i kalcijuma
- Vitamin H, vitamin PP
- Vitamin E
- Silicijum i fosfor
- Magnezijum i hlor
- Cink, fluor, gvožđe
- Polinezasićene i mononenasićene masti
- Palmitičke, mirističke, arahične i stearinske kiseline
- Visok sadržaj vlakana
Znači, u detinjstvu vas teraju da pojedete pirinču kašu - ovo je prirodni izvor svega što je neophodno za koordinirani rad i rast tela. Riževa kaša je korisna za sportiste zbog velikog sadržaja složenih ugljenih hidrata, koji se troše za rad mišića i povraćaju rezervnu energiju glatkim tempom. Pirinač je glavni izvor sporo ugljenih hidrata.
Dijeta od riže nazvana je pročišćavanje jer uklanja višak tečnosti, toksina i otpada iz tijela. Visok sadržaj kalijuma u grudima poboljšava propustljivost ćelijskih membrana, a pirinač, kao sunđer, upija višak vode. Kašice sa takvom ishranom proizilaze iz čvrste hrane vlakna, koja u rižu su obilna.
Pažnja! Dijeta od pirinča ima sporedni efekat: produžena upotreba kaše prouzrokuje zaprtje različite težine, nadimanja, teških bolova. Da biste to izbegli, ne dijete više od 7 dana.
Klasična dijeta od pirinča za 7 dana: meni
Uzmimo klasičan primer sedmodnevne ishrane sa tradicionalnim bijelim pirinčem. Potrebno je da napravite okrugli ili dugoljetni izgled. Grundirani korup nije pogodan.
Suština ishrane je jednostavna: ujutro, popodne i veče jesti pirinač. Za promenu uključuju voće i povrće. Obavezno piti dan 2 litre tečnosti - izvorne vode, biljnog ili zelenog čaja bez šećera. Nema gaziranih minerala i limonada!
7 doručaka za dijetu od pirinča:
- 100 grama kašice bez soli sa kockama maslaca, slatkog i kiselog jabuka, biljnog čaja
- 1100 g kašice sa kašičicom meda, narandže, biljnog čaja
- 1100 g mlečne kaše sa maslacem 5 g, mandarina / pol narandže, čaj zelen
- 1100 g kašice sa soja sosom 2/3 tsp, banane, jogurta ili kefira 200 ml (možete prebiti bananu sa jogurtom, dodati cimet, vaniliju i dobiti ukusnu jorganu)
- 1100 grama žitarica u mleku sa grčom od grožđica i suvih kajsija, tost hleba sa medom i čajem bez šećera
- 1100 g kašice bez soli sa orasima i jabukama, sendvič sa puterom, biljni čaj
- 1100 g kašice u vodi sa kruškom i tangerini, sok od jabuke 200 ml
7 večera za dijetu od pirinča:
- 200 ml pileća juha bez kože sa crnim biberom, ali bez soli; 100 grama kašice sa povrćem za par
- Svježa supa iz mešavine povrća sa kašikom pavlake 15%, 100 g kašice na vodi sa zelenilom
- Kokoške sa pirinčem sa sitnim pilećim mesom, paradajz salata, krastavac sa biljnim uljem i limunov sok
- 150 grama kašice i 150 grama svežeg povrća
- 100 grama kašice, 100 grama kuvane ribe, veliki paradajz
Dijeta od pirinča, meni za večeru
Pripremite posluživanje žitarica i potresite je sa povrćem za par. Za desert - prirodni jogurt bez aditiva. Ili možete podesiti opcije za meni za doručak, samo isključite hljeb i tost.
Hitna ishrana pirinča za 3 dana: meni i plan snage
Dijeta za trenutni gubitak telesne težine do 3 kg u trajanju od 3 dana zahtijeva psihološku izdržljivost, jer je bezalkoholna pirinač za sat vremena nije lako. Jednodnevna dijeta mnogi koriste kao dan postivanja.
Dijete za ishranu pirinča za 3 dana:
- Kuvati 15-20 minuta 200 grama žitarica u nesalomljenoj vodi. Nastala kaša je podijeljena na 4-6 delova (optimalno 5) i jede sa intervalom od 3 sata.
- Za doručak i večeru dodajte biljni ili đumbi čaj sa kašičicom meda kako biste dopunili glukozu. Jedu dozi vitamina u vidu plodova: narandža, jabuka, kivi, lubenica, ananas, breskva, šljive, kajsije. Za 200-300 grama svakog dana.
- Za ručak kuvajte povrće: šargarepa, pasulj, repa, brokoli. Jedite dan za 300-350 grama na bilo koji obrok nakon doručka
- Pijte 2 litra tečnosti dnevno (voda, biljni i zeleni čajevi bez šećera). Ne ispunjavajući ovo stanje, potkopava ravnotežu vode i soli u telu i inteligentno usmerava telo na dehidrataciju, jer je pirinač najbolji apsorber tečnosti iz tela.
- Dietičarima preporučuje se piti 15 minuta pre obroka i posle 20-30 posle, tako da je krun dobro prebrojan u stomaku.
Nutricionisti preporučuju jednokratno pijenje meda i limuna za vitamine. Za 1 čašu tople vode (NE KODE) 1 tsp. tečni med i 1-2 tsp. limunov sok.
Dijeta od pirinča: povratne informacije od naših čitalaca
Čitaoci Allwomen-a kažu da je realno izgubiti 10 kilograma nedeljno pirinčkom ishranom, ako se pridržavate 7 dana meni za dijete i 3 kilograma, pridržavajući se trodnevnog menija pirinča.
Pravi vrh čitaoca je Tatiana, 54, pedijatar
Prekomerna težina nakon preloma noge iznosila je 15 kg zbog sedentarnog načina života tokom 8 meseci. Moja ćerka je ponudila da probaju dijetu za pirinač 7 dana. Uprkos uzrastu, izgubio sam 8 kg na 100 grama nedeljno. Nisam čak verovao u ovaj rezultat i želeo sam da prestanem sa prvim danom ishrane, ali ujutru, kada sam stigao na vage, video sam minus 700 grama i odlučio da nastavim. Djevojke, dijeta od pirinča je stvaran i bezopasan način gubljenja težine! Dobro se osećam, moj stomak ne boli, moja kosa ne pada. Posle 7 dana, ishrana je prešla kroz kompleks vitamina. I naravno brojevi: težina nakon gubitka težine - 61 kg 900 grama! Ušao sam u svoje omiljene pantalone i suknju!