TOP-10 prehrambeni proizvodi koji mogu poboljšati raspoloženje

U slučaju depresije ili kada postoji osećaj anksioznosti, nije neophodno ići kod terapeuta i tražiti nešto "od živaca". U medicinskoj praksi, dugo je zabeležena direktna veza između hrane i raspoloženja. Neki proizvodi uspješno se takmiče sa tabletom antidepresivima i kao preventivni agent čak može sprečiti povratak na duži rok. Naučne metode su korišćene za utvrđivanje razloga za takav pozitivan efekat i razjašnjavanje mogućnosti korišćenja ovih prirodnih pomoćnika na nivou domaćinstva bez ikakvih neželjenih reakcija u borbi protiv stresa. 1. Jagode
Antioxidanti sadržani u bobicama podržavaju normalno funkcionisanje mozga i poboljšavaju kognitivnu funkciju. Zbog toga, bobice su u stanju efikasno da spreče depresiju. Zbog toga, gledajući TV ili kada ste tužni, zamenite tradicionalni kokičar sa zamrznutim borovinama. To će vas ispuniti osećajem sreće, a takođe će sprečiti preuranjeno starenje.

2. Čokolada
Tamna čokolada pomaže mozgu da proizvodi endorfine, što osećaju osećaj radosti i sreće. Sam naziv "endorfin" formira se iz koncepta "endogenog morfina", tj. Proizvedenog unutar tela. Dugo je zapaženo da ljudi koji pate od depresije ili su snažno uznemireni nešto jesti mnogo hrane koja im donosi zadovoljstvo, odnosno povećava nivo morfina. Mnogi nesretni gospodo, dovodeći joj djevojku do suza, daju joj čokoladu, a ona ga je pojeo, već sa podignutim raspoloženjem osmehnu prema njemu. Dakle, čokolada nije samo ukusni ukus, već i depresija za hitne slučajeve. Što je čokolada tamnija, to bolje! Ovo povećava nivo serotonina koji stvara osećaj blagostanja za nekoliko sati. Istovremeno, produkcija stresnih hormona usporava, kako kažu, "od duše kao da je pao kamen".

3. Zeleni čaj
Mudri kineski pili su zeleni čaj hiljadama godina i dobro su svjesni njegovih lijekova. Ima puno antioksidanata, aminokiselina i L-theanina, koji je već prepoznat kao efikasan alat za borbu protiv stresa i pritisak na osećaj anksioznosti. Redovna upotreba zelenog čaja daje osećaj blagostanja. Zeleni čaj, a ne jaka kafa, lekari preporučuju onima čiji rad zahteva povećani mentalni napor, poboljšava sećanje, ali što je najvažnije - poboljšava ton i raspoloženje.

4. Banane
Stanovništvo takozvanih "bananskih republika", koje osim banana imaju nešto za jelo, izuzetno je veselo i zdravo. I sve ovo zahvaljujući jedenju banana u bilo kojoj formi iu neograničenim količinama. Ništa za ništa nisu na meniju u svim dijetama - nema kalorija, ali raspoloženje je odlično. Triptofan, koji je bogat u bananama, neophodan je za razvoj poznatog "hormona sreće" - serotonina. U farmakologiji, triptofan se koristi u proizvodnji lijekova za lečenje depresije i nesanice. A ovde vam nisu potrebne pilule - sami banane su odlični stimulansi, koji povećavaju raspoloženje i izbacuju nesanicu. Jelo ih može biti u sirovom obliku, iu različitim koktelima, ali što je najvažnije - da se stalno koriste.

5. Sardine
Primijećeno je da nedostatak kiselina Omega-3 i Omega-6 izaziva povećanu podložnost depresiji u odnosu na one koji imaju normalni nivo masnih kiselina u organizmu. Sardine su izuzetno bogate, odnosno, redovna potrošnja ovih ukusnih riba može da obezbedi aktivnost mozga i održi dobro raspoloženje.

6. Avokado
Korišćenje avokada u svim mogućim kulinarskim hipostazama (salate, kokteli, da samo jedemo komad!) Ima odličan uticaj na blagostanje i daje pozitivnu energiju. Avokados sadrži puno zdravih masti, koje podižu nivo hormona dopamina i endorfina. To znači da avokado po analogiji radi sa čokoladom - jede komad i podiže se.

7. ptica
Ne volite banane - jedite parče ćurke ili piletine. Svejedno, raspoloženje će porasti. Kao iu bananama, oni sadrže triptofan, što povećava nivo serotonina. Osim toga, u turskom i pilećem mesu postoji aminokiselinski tirozin, koji doprinosi efikasnijoj otpornosti na stres. Tirozin je deo važnog neurotransmitera norepinefrina i dopamina, koji aktivno utiču na emocije. Isti dopamin ima narkotične analoge kao što su amfetamin ili ekstazi. Tako dobijamo jednostavni lanac potrošnje: jedemo više pilića - povećavamo potrošnju tirozina i podižemo nivo serotonina - automatski povećavamo raspoloženje - mi profilaktički sprečavamo depresiju dugo vremena.

8. Zelenilo zelenila
Potrošeni uz hranu zelenilo može ukloniti loše raspoloženje i zamor, ostaviti po strani sve uznemirujuće predznanje. Ovo se promoviše brojnim kiselinama koje se nalaze u zelenilu, na primjer, u zelenom luku ili špinadi. Ono što je veoma važno, biljni zeleni zasićeni su folnom kiselinom i magnezijumom. Oni ne samo da obezbeđuju pravilno funkcionisanje nerva i mišića, već i održavaju potrebni minimum magnezijuma u telu, ispod koje će se nivo serotonina smanjiti, što može izazvati depresiju.

9. Jaja
Možete podići svoje duhove uz pomoć jaja. Sadrže dosta vitamina D, koji stimuliše proizvodnju "hormona sreće" - serotonina. Ovo pozitivno dostojanstvo jaja će biti od velike pomoći u borbi protiv depresije u zimskoj sezoni, kada će dio stanovništva biti skloni sezonskom afektivnom poremećaju, koji je figurativno nazvan "zimski blues". Redovna konzumacija jaja značajno će poboljšati stanje uma.

10. Orasi
Ovi lukovi su zaista skladište amino kiselina i hemijskih elemenata koje naše telo treba. Postoji čitav spisak antioksidanata i drugih supstanci potrebnih za sintezu enzima koji povećavaju raspoloženje. Desetine oraha dnevno može smanjiti holesterol i poboljšati cirkulaciju krvi, što će biti dobar dodatak osećanju blagostanja koji ih uzrokuju.