Svi znaju da hoda poboljšava zdravlje žena. Intenzivno hodanje je možda korisnije od džogiranja. Kod hodanja, kičmenje ne doživljava udarno opterećenje. I mišići dobijaju dovoljno tonusa. Pored toga, nema potrebe za prekidom uobičajenog načina života.
Sport koji ne zahteva obuku. Specijalisti iz oblasti sporta i fitnesa zovu ide idealni sport. Šetnja ima mnoge prednosti:
- Njeni pokreti su najprirodniji za telo.
- Ne zahteva posebnu obuku.
- Ne zahteva posebnu opremu.
Može se praktikovati bilo gdje.
- I ne manje važno: sve je besplatno!
Šta ide? To nije samo maraton na daljinu. Pre svega, to je prijatna šetnja u gradskom parku ili planinarska tura u grudima prirode koja jača zdravlje žena. Glavna stvar je svež vazduh i dobro raspoloženje.
Šetnja te čini tanjim. Jeste li znali da su naši preci bili mnogo tanji nego što smo bili u istoj dobi? Pre trideset godina ljudi su išli peške. Odrasli - da radite ili u prodavnici. Djeca, naročito u ruralnim područjima, otišli su u školu na mnogo kilometara. I to se smatra normom. A mi? U najbližoj prodavnici idemo kolima. Spremni smo da stojimo pola sata da jedan put zaustavimo javnim prevozom. Saobraćajne gužve postale su sastavni deo pejzaža grada. Jedan mora biti fizički aktivan ne samo u teretani, već iu svakodnevnom životu.
Kao i svaka trajna fizička aktivnost, hodanje, guranje tela - sagorevanje kalorija. Masti, ugljeni hidrati i proteini pretvaraju se u energiju, a ne skladišteni u prodavnicama masti. Ako hodate redovno, vaša težina se smanjuje. Za hodanje je bilo efikasno, morate održavati potreban tempo. Trebalo bi da bude dvostruko veća brzina hodanja u normalnom režimu. I biti između 7 i 9 kilometara na sat. Samo u ovom režimu telo će tražiti dodatne izvore energije i sagorevati masnoće.
Šetnja podiže ton. Šetnja neprimetno "obrađuje" siluetu. Oblici butina, zadnjica, ruku i ramena postaju glatki i prijatniji za oko. Kod šetnje, srce bije brže, ali bez ekstremnih opterećenja. Brojne studije pokazale su da brzo hodanje za 50% smanjuje rizik od infarkta. I sav ovaj prijatan događaj se održava bez rizika od povrede sebe. Pored toga, za razliku od trčanja, hodanje ne šteti zglobovima i pojačava zdravlje žena.
Šetnja jača imunološki sistem. Intenzivno hodanje stimuliše cirkulaciju krvi. Krv snabdeva više kiseonika i hranljivih materija sa unutrašnjim organima. Dodatni efekat kiseonika pomaže imunološkom sistemu. Slobodni radikali se izlučuju iz tela, a imunitet protiv bolesti se povećava. Neobične naučne studije o upotrebi šetnje za zdravlje žena održane su u Bostonu (SAD). Ispitivane su dve grupe žena koje su preživele rak dojke. Neki su bili uključeni u hodanje, dok su drugi bili neaktivni. Ispostavilo se da žene koje redovno hodaju 3-5 sati nedeljno imaju veću mogućnost da prežive 50%.
Šetnja jača kosti. Najmanje pola sata dnevno je savršeno zaštićeno od osteoporoze i artritisa. Umerena opterećenja pri hodanju su najvažnije sredstvo za održavanje gustine kostiju na odgovarajućem nivou. I za razliku od trčanja ne dovodi do bolnog nelagodnosti. Mehanizam interakcije je to: mišićna masa stvara pritisak na skelet. Kosti reaguju na povećanje mišićnog pritiska poboljšanjem regeneracije koštanog tkiva. Metabolizam se ubrzava, a nedostatak kalcijuma se puno brže popunjava. Pored toga, hodanje održava fleksibilnost tela i obučava vestibularni aparat.
Šetnja poboljšava mentalno stanje. Izveden je eksperiment. Ženama, podložnim depresiji i stresu, bilo je naređeno da hodaju 3-4 puta nedeljno tokom 30 minuta. Ispostavilo se da hodanje ima veoma pozitivan uticaj na raspoloženje i samopouzdanje. Tajna je jednostavna, brzo hodanje uzrokuje lučenje hormona radosti - endorfina. Ovi prirodni antidepresivi smanjuju psihosomatske manifestacije povezane sa depresijom. Smanjene manifestacije kao što su poremećaj sna, zamor tokom dana, žudnja za hranom.
Moguće je angažovati žene koje promovišu zdravlje u bilo kom dobu. Trenerka, udobne cipele i dobro raspoloženje - to je sve što je potrebno za časove. Ako je slobodno vrijeme, bolje je izaći iz grada, postoji čistiji vazduh. A u radnim danima su sjajne staze gradskog parka savršene. Ne bi trebalo da hodate duž puta. Sa intenzivnim kretanjem, ubrzava disanje, a puno prašine, čađi i izduvnih gasova ulaze u pluća.
Nedavno hodanje po popularnosti zaobilazi džogiranje. Ispostavilo se da ludilo za trčanje (posebno u Sjedinjenim Državama) ne funkcioniše. Jednotno udarno opterećenje dugo vremena dovodi do problema sa povredama kičme i zglobova. A kada hodate, takvi problemi ne nastaju.