1 dan
Ujutru
Treba da popiješ čašu limunovog čaja.
Za doručak
Jedite 1 bananu, 150 ml jogurta, 150 ml sok od pomorandže.
Snack
50 grama stisnutog vina,
sa parče ražnjeve hrskavice.
Drugi doručak
salata od drobljenog bosiljka sa francuskim začinam (odlivanje za salatu od maslinovog ulja, sirće i senfa), dodajte krastavce, slatke paprike, paradajz, lišće zelene salate.
50 grama tvrdog sira,
2 kruška sa raževim brašnom, sa malim masnim margarinom,
Jabuka ili breskva.
Snack
Čaša biljnog čaja,
15 grama sjemena suncokreta.
Ručak
Mali komad pečene ili grilovane piletine,
75 grama krompira,
Salata: ½ jabuka, 1 rukavica celera, 1 kašika od nisko-kalorijskog majoneza, 12 oraha oraha, 1 kašičica limunovog soka, 1 kašika od prirodnog jogurta, seckane peteršije po ukusu
Ili posluživanje piletine u medu sa 5 kašika smeđeg pirinča,
Ili posluživanje piletine sa šafranom
225 grama dinje.
2 dana
Ujutru
Voćni čaj.
Doručak
Voćna salata od banane, jabuka, ananasa, kivi ili jagode, rezanci lubenice, ukupna težina treba biti 275 grama,
50 grama domaćeg sira ili skutera,
Jednu kašičicu meda.
Snack
Dva sveža keksa i 1 kašika od kikirikija.
Drugi doručak
Salata je ista kao i za 1 dan,
Srednji avokado
Mali komad hleba sa odjevima i margarinom.
Snack
Voćni jogurt
Ručak
175 grama morske ribe, kuvana ili na roštilju,
100 krompira u "uniformi"
75 grama kuvana pasulja i 150 grama bujon brokolija, sipajte sav limunov sok,
Ili 100 grama brokolija, 75 grama krompira i fileti od pečene ribe,
Ili 100 grama krompira i deo kokosa u sosu od pečuraka, 75 grama pasulja, 1 kivi ili narandžaste po izboru.
3 dana
Ujutru
Čašu limunovog čaja.
Doručak
½ grejpa,
u 100 ml mleka sa niskim sadržajem masti, 35 grama nesavršenih misli,
Snack
50 grama voćnog sira ili domaćeg sira,
2 datuma i 1 ručak celera.
Drugi doručak
Strmo jaje stavljamo na list zelene salate, zelene salate 1 žlica nisko-kaloričnog majoneza,
peršun ili vodeni krevet za garnish.
Komad hleba sa laganom margarinom.
Jedna narandžasta.
Ručak
Malo vitka jagnjetina, pržena na roštilju,
100 grama graha,
75 grama pirećeg krompira bez soli,
100 grama kuvane šargarepe,
2 kašičice mente sos
Ili posluživanje goveđeg govedine,
75 grama krompira,
Gomila zelenila,
1 jabuka ili 100 grama trešanja.
4 dana
Ujutru
100 ml sok od pomorandže.
Doručak
150 grama suvih kajsija za namakanje i secenje, sipajte 100 grama jogurta ili kefira,
Snack
Jedan svež keks sa krastavcem,
50 grama mleka sa niskim sadržajem masti.
Drugi doručak
225 grama dinje,
75 grama kuvana piletina,
Salata sa zdrobljenim bosiljkom, od krastavaca i paradajza,
Jedna rolna mramora sa margarinom
ili posluživanje salata od pirinča i pileća.
Snack
Jedna narandžasta
Ručak
½ grejpa,
175 grama pastrve ili 100 grama lososovog fileta pečenog u pećnici ili paprikama,
100 grama graha,
75 grama krompira i 10 grama maslaca, posuta s limunnim sokom po ukusu
Ili deo pastrmke, 75 grama krompira, sipati preko topljenog margarina, kopra i 75 grama graha,
100 grama trešanja, malina, jagoda i jedan kivi.
5 dana
Ujutru
Šolja limunovog čaja
Doručak
35 grama nesipatih žitarica u obranom mleku.
Snack
Jedna narandža i 225 grama dinje,
25 grama Edema sira
Drugi doručak
Salata od 50 grama sardine u ulju ili tuni u uljima, sa jabukom, celerom i seckanim krastavcem,
100 grama kuvanih testenina, posutih sa vitkim "francuskim začinam", sa seckanim peršunom i ukrašenim listovima zelene salate.
Snack
Komad lubenice ili dinje,
Kuhinjski sir sa voćem.
Ručak
Mala pileća grudi bez kože sipale su smešu 1 kašičice od brašna i 50 ml prirodnog jogurta sa niskim sadržajem masti, sve pečenje u pećnici 45 minuta ili gril 30 minuta,
75 grama kuvana smeđeg pirinča,
2 kašike seckane krastavice sa jogurtom ili jogurtom,
1 paradajz, rezan s sitan bosiljak
Ili posluživanje piletine, sa sitanim slatkim biberom,
Ili jednu uslugu ćurke u šeri. Služi sa 100 grama krompira, zelena salata, posuta s limunovim sokom.
6. dan
Ujutru
100 ml sok od pomorandže.
Doručak
150 ml nisko-kalorijskog jogurta, ukrašeno komadima kivija, 100 grama maline ili jagoda, plus 15 grama ovsene kaše.
Snack
Rženi hleb sa jednim kašikom od kikiriki putera.
Drugi doručak
Komad lubenice ili dinje,
Salata od 50 grama nesavršenih kikirikija ili zrna lešnika, 25 grama sječenih roba, 175 grama naribane šargarepe, smeša od 50 ml sok od pomorandže i 1 desert maslinovog ulja, posuta s paprikom,
Lepinja od brana.
Snack
Banana ili narandža.
Ručak
100 grama vitke govedine,
50 grama krompira,
100 grama karfiola,
100 grama naribanog repa ili rutabaga,
100 grama zelenila,
Dezertna kašika tune raja,
Kisli sa pola čaše mesne brodice, od sok od mesa i jedne kašičice brašna
Ili deo gljiva pilaf,
Ili posluživanje pržene govedine.
Dan 7
Ujutru
Šolja voćnog čaja
Doručak
½ grejpa,
Kuvano jaje,
Hleb s margarinom.
Snack
Curd i breskva.
Drugi doručak
50 grama sira,
Dva srednja paradajza narezana, sa sitan bosiljak.
Desertna kašika maslinovog ulja, zelena salata ostavlja po ukusu.
Snack
Rženi hleb sa 50 grama topljenog sira,
Narandžasta.
Ručak
Dva ovčijeg bubrega ili 100 grama ovčije jetre pržena u tiganju u jednoj kašičici kukuruznog ulja ili na roštilju.
75 grama krompira,
Jedan paradajz,
50 grama pasulja,
150 grama brokolija
Sojilo se proizvodi od 1 kašičice kukuruzne masti, 1 kašičice paradajz paste, malo vode, 25 ml crvenog vina, od soka nakon prženja mesa.
Ili deo ocvrtog jetre i 4 žlice kuvane smeđeg pirinča,
Ili posluživanje punjene paprike sa salatom od zelenila,
Čašu bilo kog suvog vina ili 50 grama sladoleda.
Dan 8
Ujutru
Šolja voćnog čaja.
Doručak
150 grama prirodnog jogurta ili kefira pomešano sa kašičicom meda i 175 grama svežeg ploda.
Snack
25 grama suvih kajsija da namakate ili kuvate,
Banana.
Drugi doručak
Dva rađenog hleba sa margarinom,
Salata sira i voća, mješavajte 100 grama rezanog lubenica ili dinje sa 50 grama Edema sira, konzervom ananasa, 150 grama krastavčenih krastavaka i potresite sav sok od limuna i pospite s pinčom đumbira. Ukrasite sa seckanim peršunom.
Snack
Narandža i skuta sa voćem.
Ručak
175 grama vitka brašna ili oslića pečena u foliji,
100 grama paradajza i 100 grama slatkog zelenog bibera i 1 kašičica od biljnog ulja,
75 grama kuvana pirinač
Ili jednoj porciji ribizle šišavog i 3 žlice smeđeg kuvana pirinač
ili deo flertera sa začinjenim sosom, 75 grama brokolija i 100 g krompira.
Dan 9
Ujutru
Šolja limunovog čaja.
Doručak
Na primer, za 1 dan
Snack
Rženi hleb,
Posuda od celera i 50 grama voćnog sira,
Drugi doručak
Grčka salata: miješajte 75 grama tunjevine (sprat, sardina) i jedno sjemećeno jaje, 75 grama kuvana krompira, 75 grama graha ili pasulja, 100 grama salatnih listova, 1 paradajz, seckane i sipane uz francuski začini.
Snack
Narandžasta,
Breskva ili jabuka.
Ručak
100 grama pržene piletine bez kože,
Paradajz i 150 grama tikvica pržite kašikom od brašna od biljnog ulja,
75 grama slatkog kukuruza,
75 grama pasulja,
Čašu brašna za sos koji se kuva za meso.
Ili posluživanje piletine sa sosom od oraha,
Ili posluživanje punjenih sanduka sa salatom od zelenila i 50 grama krompira.
10. dan
Ujutru
Šolja voćnog čaja.
Doručak
Isto kao i na 2. dan.
Snack
1 ručak celera i 50 grama voćnog sira.
Drugi doručak
Komad hleba sa margarinom,
Salata: 50 grama graha, 100 grama pasulja, 75 grama mladih kukuruznih zrna, sve se malo ohladi, dodajte 15 grama oraha, sipate kefir ili nisko-kalorijski jogurt, miješajte sa desertnom kašikom majoneze, limunovim sokom i malo paprike.
Snack
Rženi hleb i kašika od deserta od kikirikija.
Ručak
Ketl od pustinjskog mesa, oko 150 grama, kašičica sojinog sosa i paradajznog pireja,
25 grama blago zagrejanog Edenskog sira,
100 grama krompira pripremljeno u uniformi,
150 grama jajnika, koja se pržite kašikom od brašna od biljnog ulja,
Ili jednu posudu punjenog jaja,
Ili deo ovčijeg šišavog šišavka sa sosom, sa salatom od paradajza i 6 kašičica smeđeg pirinča (kuvana).
Dan 11
Ujutru
Šolja limunovog čaja.
Doručak
Isto kao trećeg dana.
Snack
Rezanica celera i 25 grama Edema sira.
Drugi doručak
350 grama domaće supe,
Narandžasta.
Snack
25 grama suncokreta.
Ručak
100 grama vitka jagnjetina pečena u foliji sa kašičicom odsečenog kopra i 50 grama brazilskog bibera,
100 grama brokolija,
100 grama pasulja
Ili jednoj tjestenini teletine sa patlidžanom, 75 grama testenina ili 75 grama kuvana smeđeg pirinča,
175 grama voća i 25 ml jogurta ili 25 ml kreme sa niskim sadržajem masti.
12. dan
Ujutru
100 ml sok od pomorandže.
Doručak
Isto kao i na četvrti dan.
Snack
Banana.
Drugi doručak
½ avokada s popunjavanjem 50 grama rakovog mesa, 1 kašičica limunovog sokova i 1 žlica nisko kaloričnog majoneza. Na stolu, služi na listovima zelene salate, sa parče melone, posipati sa peršunom odozgo.
Snack
1 naranča ili čaša jagode,
Vikend sir.
Ručak
Na 10 grama maslaca pržite omlet od 2 jajeta, 75 grama tostiranih pečuraka i 50 grama slatkog kukuruza,
Salata od zelenih,
Parče kruha sa margarinom
Ili deo prženih jaja
Ili deo prženih tikvica.
Dan 13
Ujutru
Šolja limunovog čaja.
Doručak
Kao i na 5. dan.
Snack
Narandžasta,
15 grama sjemena suncokreta.
Drugi doručak
Jedna od usluga supe od salata,
2 rženog hleba i 50 grama sira "Bree".
Snack
50 grama grožđa ili trešanja,
Jedna jabuka.
Ručak
Jedna mala pastrmka (oko 200 grama) na 1 kašičicu biljnog ulja, na žaru,
25 grama tostovanih badema,
50 grama mladog krompira,
75 grama mletog spanaća ili pasulja,
75 grama graha
Ili posluživanje lososa s limunovim sosom i kremom, krompirom i 75 grama strnih pasulja.
Dan 14
Ujutru
100 ml sok od pomorandže.
Doručak
Isto kao i na 6. dan.
Snack
2 keksa sa jednim kašikom od kikirikija.
Drugi doručak
Salata od listova zelene salate, seckana celera, krastavaca i paprika i 50 grama narijenog sira Edem,
Jedan rženi hleb sa margarinom.
Snack
Apple,
Kuhinjski sir sa voćem.
Ručak
Pohovana ili kuvana pileća prsa, zamazana sa paste od belog luka i kašičice ružmarina,
100 grama mlinovog spanaća i šargarepe,
75 grama pasulja,
75 grama kuvana pirinač
Ili posluživanje piletine sa đumbirom,
Ili deo jetre sa žalfije, 75 grama krompira, 75 grama špinače,
Narandžasta.
Dan 15
Ujutru
Šolja voćnog čaja.
Doručak
Isto kao i na sedmi dan.
Snack
Voćni jogurt sa niskim sadržajem masti,
Jabuka.
Drugi doručak
Salata od 50 grama graha, 100 grama brokolija, 50 grama paprike, 25 grama badema, listova špinata, dodajte jednu žlicu maslinovog ulja pomešanu sa začini i limunovim sokom.
Jedna narandžasta.
Snack
50 grama stisnutog vina,
Dva ražnjaka sa margarinom.
Ručak
150 grama vitke govedine,
75 grama pasulja,
50 grama krompira, 10 grama maslaca
Ili posluživanje sjeme s senfom, pasuljima, krompirom, bez maslaca,
225 grama različitih plodova.
Sad znamo kako napraviti ravnu stomu stomaka sa dobrobitom za želudac. Posmatrajući ovu dijetu 15 dana, možete izgubiti težinu uz pomoć stomaka i učiniti stomak ravnim.