Jednu, drugu čašu vina i više ne možete stisnuti u pantalone ili vašu omiljenu haljinu. Kada pijete, hrana se ne može kontrolisati, posebno pivo. Sadrži mnoge ženske hormone - phytoestrogens, koji se čuvaju u masti, a ne konzumiraju. U ovom slučaju, zapremina abdomena dramatično se povećava, ako je pre mesec dana to nije bilo, onda je danas već. A da biste napravili stomak koji trebate primijeniti, biće puno napora.
Drugo pravilo "tankog stomaka" je odbacivanje cigareta. Ne verujte da pušenje kod pušača doprinosi harmoniji, a pušači ne stavljaju više masti na stomak nego oni koji ne trpe od zavisnosti od duvana.
Potrošnja puno vlakana utiče na gubitak težine. Vlakna takve hrane popunjavaju ljudski stomak, a osećaj gladi više ne muči. Proizvodi sa visokim sadržajem vlakana ne izazivaju zaprtje, zbog čega nema nadogradnje. Da biste to uradili, morate da jedete 30 ili 40 grama povrća, voća, žitarica i želudac ćete pronaći željeni oblik i zahvalit ćete za to.
Tokom dana, potrebno je konzumirati veliku količinu vode, koja ne samo da ne narušava opšte stanje tela, već će takođe pomoći pri oticanju. Ovo pravilo je veoma važno za žene u predmenstrualnom periodu. Bez vode, metabolizam u telu se usporava. Da bi se ubrzala ishrana, ona je poboljšana tankom vodom, koja aktivno čisti limfe i promoviše spaljivanje masti. Voda je veoma lako pripremiti, za to je litar vode zamrznut u plastičnoj posudi, u zamrzivaču, sutradan je odmrznut i pijan tokom 2 ili 3 gulpe.
Morate se pobrinuti za pravilan položaj. Nagib sugeriše šuplji torak, zaobljena ramena i izbušeni stomak. I to se dešava zato što je opterećenje na kičmi neujednačeno i abdominalni mišići ne dožive konstantan ton, kao što se dešava kod ljudi sa pravilnim držanjem. Drugi nagib proizlazi iz slabljenja strukture kostiju. Ako imate 50 godina, poduprite svoje kosti i kičmu dnevnim unosom od 1200 mg kalcijuma sa hranom ili dodatkom hranom. Ako ste mladi, onda je vaš dnevni unos kalcijuma 1000 mg. Tako ćete se zaštititi od bolesti kostiju - osteoporoze.
Ali čak i ako ispunite sve ove uslove, nećete postići "ravno stomak" osim ako ne obavljate fizičke vežbe. Dok je stomak prekriven slojem masti, njegova lepa forma mora samo da sanja. A ako imate dodatnu težinu, vrijeme je da uradite gubitak težine, dijetu, oblikovanje i aerobik će učiniti za ovo.
Na bilo kom mestu iu bilo kom trenutku, možete napraviti jednu vežbu koja će učiniti da vaš stomak bude mračan i krupan. Zamislite da imate magnet unutra, i izvlači stomak u kičmu. Koliko je moguće povući želudac i u tom stanju, držati ga što duže koliko možete. Onda se opustite i ponovite ponovo. Kada razmislite o tome, samo povucite stomak svaki put kada razmislite o tome. Uskoro ćete se naviknuti na ovu vježbu, a vrlo često ćete ga obavljati. U međuvremenu, dobro će vam služiti za vašu figuru.
Ubacite abdominalne mišiće. Uradite klasične vežbe dnevno za štampu i pustite da postanu pravila za vas, kao što su ležanje na leđima, podizanje torza, podizanje nogu i vežbanje na kosim stomačnim mišićima. Ovo će brzo ispuniti san o ravnom stomaku podignutom i vitkom figurom.
Svaka žena želi da ima ravnog stomaka i za kratko vreme. Razmotrite preporuke specijalista. Da biste dobili ravan želudac, potrebno je pravilno kombinovati fizičke vežbe, specijalnu masažu, ishranu i čak držanje koje treba da imate.
Ishrana za ravnog stomaka
Praktično je nemoguće bez posebne dijete da se stomak stoji. Ako želite da napravite ravan želudac, onda morate da koristite takvu dijetu za želudac, gdje vam je potrebno često i u malim dijelovima. Ne zaboravite da vam je potreban protein, u ishrani za ravnim stomakom potreban vam je najmanji 2 puta nedeljno, tako da za ručak imate komad ribe sa povrćem, 1 put bijelog pilećeg mesa i 2 belančevina i narandže će vam biti dobra večera.
Šta još mogu učiniti za dijetu?
Nutricionisti preporučuju orahe i seme koji sadrže biljne proteine i zdrava ulja. Ali mnogi od njih se ne mogu koristiti, oni su jako opterećenje bubrega. U ishrani za ravnim stomakom, potrebno je dodati 50 grama proizvoda dnevno.
Još jedan način da se abdomen postane ravno, to će vam pomoći da se oslobodite strija. Uzmite ½ žličice maslinovog ulja i dodajte 5 kapi vitamina E, nanijete ovo jedinjenje na kožu stomaka i obavite aktivnu masažu. Dobra pomoć za one koji žele napraviti ravan želudac, postaju vježbe za ravno stomač. U kombinaciji sa dijetom, možete dobiti prekrasan ravni stomak.
Vežbe za ravnim stomakom
Ove vežbe su neophodne, poput vazduha i vode. Bez njih neće biti rezultata. Ovo je ozbiljan posao, jer vežbe za ravnim stomakom, nosite težak teret i da učinite velike i snažne abdominalne mišiće, morate dobro da se znojite.
Efektivne vežbe za jačanje abdominalnih mišića, da biste dobili ravno želudac
Ležali smo na leđima, ruke se ispravljamo i polako podižemo, sišimo pršljen od poda iza pršljenova. Kada se lopatice sruše s poda, izdahnemo, a zatim se vraćamo u početnu poziciju pomoću rolne. Počnimo sa četiri ponavljanja, postepeno ih povećavajmo do 6 puta. Ležajući na leđima, ispruži ruke ispred sebe rukama. Hajde da udahnemo i podignemo bradu, tako da možete videti pupka.
Podićićemo se na sva četiri, laktovi su ispod ramena, dlanovi se sakupljaju u bravi. Leđa mora biti ravna. Skinite desnu nogu i stavite ga na prst, a ne pomerati kuku. Ravnajte lijevu nogu i stavite je do desne stopala. Ostaćemo na ovoj poziciji 20 sekundi. Izvršićemo 2 ponavljanja. Ležali smo na leđima, držali smo dlanove na poleđini glave, širili smo laktove prema stranama. Podignite noge tako da su noge paralelne sa podom. Nemojte menjati položaj nogu, srušiti ramena, vrat, glavu sa poda. Počnimo sa 8 ili 10 ponavljanja, povećamo na 16 ili 20 puta.
Ležali smo na leđima, dlanovi na zadnjoj strani glave, noge se savijale na kolena, tako da se stopala kreću do zadnjice. Naprezanje mišića štampe, spustimo donji deo na pod. Nemojte menjati položaj nogu, smanjili smo mišiće presa tako da je kokica nekoliko centimetara daleko od poda. Počnimo sa 8 ili 10 ponavljanja, povećamo na 16 ili 20 puta.
Ležali smo sa jedne strane i mi ćemo se odmoriti na laktovima. Polako podignite noge, što je više moguće. Držite nekoliko sekundi u ovom položaju, a zatim se vratite na početnu poziciju. Ponovite vježbu 10 puta za svaku nogu.
Lezi, položi ruke na glavu. Podignite noge, savijte kolena pod uglom od 90 stepeni, a istovremeno pokušavamo da povučemo levo koleno na desni lakat u širenju. A sada napravimo drugu stranu. Ponovit ćemo 20 puta.
Idemo na sva četiri. Oštro ćemo vratiti nogu da je na jednoj liniji sa kičmom. Prestani držati "peglanje". Ponavljamo sa svake strane 10 puta.
Ležali smo na leđima, ruke duž prtljažnika, dlanovi dodiruju pod. Rastegnute noge na kolenima podižu do visine od 30 centimetara, dva puta uz noge jedni prema drugima. Zatim polako spustite noge. Ponoviti vježbu 6 ili 8 puta.
Spustićemo se na kolena, malčice ćemo malo širiti, prsti se dodirnuti, stavljamo dlanove na kuke. Odbacićemo prtljaž nazad, leđa ostaje ravna, brada je podignuta. Vežbajte ponovo 6 ili 8 puta.
Leži na leđima, ruke duž prtljažnika. Kolena savijaju. Podignite rameni pojas, pomerite lijevu nogu kroz desnu nogu. Vratimo se na polaznu poziciju. Ponovite 8 ili 12 puta.
Leži na leđima, ruke duž prtljažnika. Podignite noge, savijete na kolena i kuke. Zatim uzmite početnu poziciju. Ponovite 10 ili 15 puta.
Leži na leđima, rukama, na poleđini glave, savijte koljena. Istovremeno podižemo rameni pojas i noge. Ponavljamo okrenuti se levo i desno, dodirnemo lakat suprotnog kolena. Ponovite 10 ili 15 puta.
Ležali smo na leđima, ispravili ramena, odnelićemo naše ruke od tela, mi ćemo se nasloniti podu svojim rukama. A sada mi pomeramo kretanje nogama, kao da plivamo s prsnim zglobom, povlačimo noge u stomak, širimo kolena, zajedno sa petama. Pokreti su spori. Zatim oštro spustite noge na pod, i brzo ih spojite zajedno. Vežbe se izvode 6 ili 10 puta.
Ravan stomak i čišćenje tela
Za ravan želudac, dobar efekat se dobija čišćenjem tela, odnosno prečišćavanje jetre i creva. Mnogi su zapanjeni, jer za kratko vreme volumen želuca nestaje. Ali ovaj postupak najbolje se vrši pod nadzorom lekara.
Sad znamo kako napraviti ravno stomak za kratko vreme. Uz pomoć dijete, vežbanja i čišćenja creva i jetre, možete napraviti ravnom stomaku.