Organizam buduće majke, prije svega, daje fetusu neophodnu ishranu. Ako majka ne jede dobro ili odbacuje hranu koja joj se ne dopada, ali koja je vrlo korisna za telo, onda, pre svega, ne dozvoljava fetusu da se normalno razvija. U trenutku kada žena sazna da je trudna i do trenutka kada se beba rodi, žena ne pripada sebi, ona mora učiniti ono što baby treba. Kao što sam rekao, ishrana je jedna od glavnih veza u ovom lancu, a pogrešna ishrana može biti opasna i za majku i za bebu. Prema tome, proizvodi trudnice treba da imaju bogatu raznovrsnost.
Niko ne kaže da morate trostruko ubirati one porcije koje ste je jeli prije trudnoće. Upravo sada morate revidirati ishranu i sastaviti je tako da ima maksimalnu količinu vitamina i raznih korisnih supstanci. Da biste dobili pravilnu ishranu tokom trudnoće, jednostavno morate - pa će vam biti i budućim bebama mnogo lakše. Ali sa ovom ženom veoma ozbiljno treba da preuzmete težinu, ne bi trebalo da dobijate težinu, trebalo bi samo dodati malo, to su različite stvari, jer kada je gojaznost mnogo teže rođivati, što opet negativno utiče na dijete. Tokom čitave trudnoće, ako žena jede kako treba, uzima oko deset kilograma, odnosno negdje od 1,1 kg mesečno.
Sada ćemo navesti sve elemente koji bi trebali biti u ishrani trudne žene:
Proteini su građevinski materijal za tijelo vašeg djeteta. Na dan trudnoće treba konzumirati oko 70-80 grama proteina. Vrijedno je zapamtiti da proteini životinjskog porekla imaju mnogo više biološke vrijednosti. Dijeta proteina ne bi trebala premašiti normu, tako da vrijedi ozbiljno shvatiti ovo pitanje.
Proteini biljnog porijekla imaju mnogo manje biološke vrijednosti od proteina životinjskog porekla, ali nisu manje važni za ishranu trudnice i fetusa, tako da moraju biti prisutni u ishrani. Biljni proteini će se sresti u žitaricama i mahunarkama. Treba znati da ako trudnica ne koristi propisanu normu proteina, to može dovesti do oštećenja anemije, bubrega i jetre.
Ne zaboravite da morate jesti i masti. Ali da se prevlada norma strogo ne preporučuje, jer u ovom slučaju maksimalno opterećenje ide u jetru. Dnevnica za trudnicu je 57 grama masti. Najbolje je ako su masne kiseline biljnog porijekla, koje su bogate maslinovim, suncokretovim, sojinim uljima. Izbegavajte masne namirnice i masti.
Ogljikovi hidrati su naši izvori energije, srećete ih u krompirom, hlebu, slatkišima. Ali trudna žena najbolje je skuvati ugljene hidrate od svežeg povrća i voća. Na dan, potrebna količina ugljenih hidrata je 400 grama.
Tokom trudnoće značajno se povećava potreba za vitaminima - ishrana bebe majke treba biti tačna i racionalna, a vitamini, kao što znate, jedan su od najvažnijih elemenata razvoja fetusa. Raznovrsni obroci, razblaženi voće i povrće, uvek zadovoljavaju nedostatak vitamina čak iu budućim majkama.
Neophodno je poštovati neka pravila:
- Uverite se da tokom pripreme posuđa lako uništavaju vitamine kao što je vitamin C nisu uništeni;
- konzumiranje masti sa vitaminima;
- prati normalan rad creva.
Ali ne i sve žene mogu konzumirati prirodne vitamine, jer period trudnoće može doći u hladnu sezonu. U ovom slučaju, vredi se konsultovati sa doktorom, on će savetovati najbolje i neophodno za zdravlje i razvoj multivitamina za trudnice.
B vitamini su neophodni za trudnice ne manje od vitamina grupe A. Nedostatak ovog vitamina će se izraziti u oticanju, umoru i bolu u udovima. Jedite puno pšeničnog hleba, jetre, vitka, ovsena kaša i špinača - i nećete imati nedostatak u ovom vitaminu.
Vitamin C je odličan štit protiv infekcija, to je hrana za naš imunološki sistem. Nalazi se kod svih voća i povrća, ali budite pažljivi, tokom termičke obrade značajan deo ovog vitamina je uništen. Ako je ovaj zimski period i nedostatak svežeg povrća i voća vrlo otporan, možete koristiti agrumi.
Vitamin E, ili kako se zove, "vitamin lepote". Nalazi se u mleku, zelenoj povrću i žitaricama. Ovaj vitamin je odgovoran za održavanje trudnoće i dobre cirkulacije u kapilarnim sudovima.
Mineralne supstance - ovo je jedan od najvažnijih elemenata u ishrani trudne žene. U unosu hrane treba biti optimalna količina mineralnih soli. Ali ne zaboravite da prekomerna potrošnja soli u poslednjim mesecima trudnoće nije baš dobra, jer obilno izazivaju otok. Ali ako su soli male u ishrani, u budućnosti to može dovesti do gubitka tečnosti i čak povraćanja.
Najveća količina fosfora i kalcijuma može vam pružiti mleko i mlečne proizvode. Da bi se popunila dnevna stopa ovih supstanci, dovoljno je piti pola litra mleka.
Ne zaboravi na željezo. Na kraju krajeva, gvožđe je jedan od onih elemenata koji su izuzetno potrebni u poslednjim mesecima trudnoće. A preciznije, gvožđe je neophodno za sintezu hemoglobina. Izvor gvožđa za vas i vaše bebe će biti jetra, meso, krompiri, ovsena kaša, breskve i jabuke zelene boje. Nedostatak gvožđa utiče na majku i bebu, oboje imaju anemiju.
I konačno, hajde da pričamo o vodi. Trudnica ne bi trebalo da prelazi uobičajenu ishranu primanja tečnosti jer će uzrokovati obilnu ošamućenost ekstremiteta, što će, pak, loše uticati na cirkulaciju. Ako otok počinje da se pojavljuje, onda treba da smanjite unos tečnosti na 600-700 ml dnevno. U umerenim dozama je dozvoljen mali čaj i kafa, a vrlo malo alkohola, kvalitetno vino ili možda pivo retko je dozvoljeno. Pokušajte da ne pijete crveno vino, jer dovodi do zaprtja.
Shvatajući i prihvatajući sva ova jednostavna pravila pravilne ishrane koju bi svaka žena trebala pridržavati tokom trudnoće, očekivana majka će moći da pruži svoju bebu svim neophodnim elementima i vitaminima, učiniti joj trudnoću laganom i radosnom i nužno će roditi zdravo bebu!