Zdrava, gusta i dobro održavana kosa je san svake devojke. Ali u savremenim uslovima veoma je teško zadržati predivan kos kose. Stalni stres, loša ekologija i različite dijete čine našu kosu ranjivom: ispadaju, rastavljaju i rasklapaju.
Najčešće, kosa utječe dijeta. Na kraju krajeva, svaka dijeta je stres za organizam. Telo je iscrpljeno i, pre svega, utiče na kosu. Međutim, postoji izlaz. U ovom članku ćemo vam reći kako da smršate bez povrede vaše kose.
Svaka devojka treba da zna neke osobine različite dijete. Na primer, ako se držite strogog veganizma, onda budite spremni za nedostatak silicija i gvožđa. To znači da ćete morati da se suočite sa problemima kao što su rezani krajevi kose i krhka kosa. Ako se isključite iz vaših ishrane, morskih plodova i oraha, onda u telu neće biti dovoljno bakra. U ovom slučaju, takođe morate da brinete o stanju kose, jer će izgubiti elastičnost, zbog čega će vam valovi postati nepopravljivi. Ako u glavnom, vaša ishrana se sastoji od mlečnih proizvoda, dopunjenih morskim plodovima, jajima i jezgrastima, a zatim i na nedostatak cinka. Bez potrebne količine cinka, vaša kosa postaje mnogo sporija.
Posebno negativan na kosi i koži utiče "brza" dijeta. Nedostatak tih ili drugih vitamina i elemenata na prvom mestu utiče na stanje kose, noktiju i kože. Dakle, pre nego što odete do takvih ekstremnih mera, pažljivo razmislite, ali da li je to vrijedno? Na kraju krajeva, dlaka je teško popraviti.
Šta bi trebalo da ishrana bude za gubitak kose
Ako želite izgubiti težinu bez najmanja šteta za kosu, onda se morate pridržavati nekih pravila. Jedno od ovih pravila nije isključivanje proteina iz vaše dijete. Na kraju krajeva, proteini isporučuju naše telo aminokiselinama, zbog čega se osećate kao da gradite nove ćelije. Ako proteini ne ulaze u telo dugo vremena, onda će rast kose vrlo usporiti i oni će početi da padaju. Stoga, prilikom sastavljanja vašeg menija obavezno uključite živinu, ribu, bez masne žitarice, žitarice i mliječne proizvode - najmanje 15% kalorija treba hraniti u našem tijelu hranjom proteina.
Zaboravite i na ugljene hidrate, jer su izvor energije. Zahvaljujući tkivima tela raste brže, oni doprinose oporavku ispadanja kose. Dakle, u vašoj ishrani, morate uključiti svježe voće i povrće, cjelokupna zrna, braon pirinač i krompir. Ne zaboravite da su šećer i brašno štetni ugljeni hidrati, koji bi trebali biti potpuno isključeni iz vaše ishrane, posebno ako želite izgubiti težinu.
Dijeta prelepe kose ne može učiniti bez masti. I veoma je važno koristiti i biljne i životinjske masti, stoga je neophodno uravnotežiti unos masti u tijelo.
Nekoliko važnih saveta
Količina hrane koju jedemo zavisi od mnogih faktora. Zbog toga, da bi se uklopili u vašu ishranu, morate uzeti u obzir vašu starost, nivo fizičke obuke, trenutni zdravstveni status i stepen aktivnosti. S obzirom na sve ove faktore, moramo usvojiti nekoliko jednostavnih i efikasnih savjeta:
- U hrani morate da jedete raznovrsnu hranu, čak i ako sadrže jednak broj masti, proteina i ugljenih hidrata. Tako će vaše telo dobiti sve neophodne supstance.
- Za zdravlje kose u vašem meniju treba da budu samo prirodni proizvodi ili proizvodi koji su minimalno obrađeni. Ovo će pomoći ne samo da zadržite kosu, već i da ne narušite svoje zdravlje.
- Zaboravite na poluproizvode. Na kraju krajeva, oni sadrže minimalan broj korisnih supstanci. Pored toga, oni će vam povrijediti svoju cifru.
Maksimalna efikasnost
Ako devojka ozbiljno shvati proces gubitka težine i pre razmišlja o njenoj ishrani, ona neće morati da brine o stanju kose io njenom zdravlju. Najvažnija stvar je uravnotežena ishrana i negu kose.
Od ishrane treba eliminisati ona jela koja će učiniti više štete od dobra i ostaviti one koji su veoma važni za telo. Reći ćemo vam šta treba da jedete kako biste dobili sve neophodne vitamine i elemente kako biste izgubili te dodatne kilograme.
- Obavezno uključite morske plodove u vašu ishranu. Oni su nisko-kalorični i veoma korisni. Možete se fokusirati na morsku hranu i ribu bez masti. Za održavanje kose, on-line meni treba da bude najmanje 500-700 grama morskih plodova.
- Neki nutricionisti savetuju da isključe meso iz ishrane. Međutim, ne preporučujemo to. Jedino vredno je da koristite nešto svetlo, na primer belo meso i aktivno ga kombinujete sa drugim proizvodima. Za nedelju dana potrebno je jesti 500 do 1000 grama mesa. Tada će vaša kosa i koža izgledati sjajno.
- Vašu ishranu treba dopuniti krvlju i goveđom jetra. Dovoljno je pojediti 50 grama ovih proizvoda dnevno da zaboravite na probleme sa kosom.
- Ne zaboravite na zeleno povrće. Obogaćite vašu ishranu sa zelenom salatom, spanaćem, zelenim biberom, brokolijem. U danu potrebno je jesti do 200 grama takvih proizvoda.
- Obavezno jesti plodove i suvo voće. Možete jesti bilo kakvo voće: mange, banane, kivi, narandže, avokado, jabuke i slično. Veoma je važno da pojedete 100 grama svežeg voća dnevno ili 20 grama sušenog voća dnevno.
- Kašice su veoma korisne za kosu. Ovs i kaša su najbolje za kosu. Da bi se održala čvrsta, elegantna sjaja i zdrav rast, preporučljivo je jediti pola čaše jedne od žitarica jednom na dva dana.
- Veoma važan sos, jer sadrži mnogo proteina. Za dan morate jesti najmanje 100 grama.
- Nuts sadrže minerale i esencijalne amino kiseline. Prema tome, morate jesti jednu žlicu orašastih, indijskog, oraha, kikirikija, kedra, badema, lešnika i slično.
- Ne zaboravite biljne masti, koje se mogu naći u biljnim ili maslinovim uljem. Najmanje jedna kašika čaja treba konzumirati dnevno.
Kao što vidite, hrana je veoma različita, tako da nećete moći da radite na tome da ne koristite ispravnu ishranu. Pored toga, ne morate strogo ograničiti sebe.
Šta vredi od vaše dijete?
Pored činjenice da je neophodno uvesti korisne proizvode u vašu ishranu, neophodno je isključiti štetne proizvode iz nje. U vreme ishrane morate zaboraviti na oštra, slana, dimljena, masna i pržena jela. Takođe, ne treba jesti hranu koja nije dobro pročišćena, na primjer, različite konzervirane hrane.
Ne zaboravite na štetu pite, hamburgera, hot dogova, šavare i drugih brza hrana. Oni samo negativno utiču na vašu cifru, ali i na stanje kose. Pregledajte svoj meni i potpuno eliminišete iz nje masna jela. Da biste pripremili svoje telo za dijetu, organizujte se jednom nedeljno istovarnim mjesecima.
Osim toga, želim dodati još nekoliko savjeta o tome kako držati kosu u dobrom stanju tokom dijete. Tokom trajanja ishrane, multivitamini i BAD ne mešaju. Oni će obezbediti telo svim nedostajućim materijama u potpunosti. Kupi proizvode koji sadrže svilene proteine, keratin, hitozanon i imimetikon. Možete napraviti maske od shea putera, jojobe, avokada i drugih.