U ginekološkoj praksi danas se široko koristi terapijska fizička obuka. Specijalne vežbe tokom trudnoće poboljšavaju cirkulaciju krvi, metaboličke procese, funkcije respiratornog i digestivnog sistema. Pravilno disanje buduće mumije doprinosi unošenju kiseonika u krv i zasićenosti fetusa u kiseoniku. Pored toga, vežbana terapija poboljšava elastičnost mišića i ligamenata, eliminiše stagnirajuće pojave u nogama i maloj karlici, pomaže u jačanju mišića karlice.
Metode vežbanja
Od 1. nedelje 16. nedelje, trudnica se uči veštinama za stalne studije, naučena je da pravilno udiše i vrši fizičke vežbe. Gimnastika tokom ovog perioda trudnoće jača mišićno-skeletni sistem, respiratorne i kardiovaskularne sisteme.
Gimnastika, od 17 nedelja do 32 nedelje, ima za cilj poboljšanje uslova za normalan razvoj fetusa, jačanje perineuma i abdominalnih mišića.
Gimnastika sa 32 nedelje trudnoće ima za cilj očuvanje funkcionalnosti sistema koji obezbeđuju razvoj i razvoj fetusa.
Gimnastika uključuje restorativne vježbe za nogu, prtljažnik, ruke. Posebne i vježbe za dihanje kako bi se ojačale noge, abdominale, mišići u leđima. I vežbe koje promovišu proširenje perineuma.
Da biste ojačali abdominalni štampač, uradite sledeće vežbe: dok stojite u polaznoj poziciji (PI), pravimo torzo i okrete trupa. Lezimo na leđima i imitiramo biciklizam, prelazimo naše noge (kao makaze), podižemo noge i pišemo figure sa ravnim podignutim nogama, crtežima. Da povećate propustljivost perineuma, izvodite vežbe sa najvećom fleksijom, razblaženjem nogu, uzgojom kolena i sklapanjem podnih obloga zajedno.
Približne grupe vežbi
Prvi kompleks
- Vježbe na sedmici od 17 do 32 počinju sporim hodom na mjestu. Disanje treba da bude ravnomerno i besplatno (2 min). Ruke na bočne biljke, zatim podignite, stojite na prstima, uzmite dah, vratite se u FE, dišemo (ponavljajte do 6 r).
- Ruke duž trupa, razmaka ramena nogu. Telo okreće desno, dok se širimo ruke široko ispred grudi, uzimamo inhalaciju, vratimo se u FE, izdahnemo (3-4 puta u svakom smeru).
- Lezite na leđima - udahnite, oslanjate se na podu sa podlaktima, podignite, izdahnite, vratite se u FE, uzmite dah, već ležim na leđima, izduvavamo (do 6 puta). Sklonjene noge 30 sekundi. imitira vožnju biciklom. Zatim 30 sekundi. Pravimo kretanja nogu (imitacija makaza). Podižemo jednu nogu, uzmemo je u stranu, vratimo je u FE (3-4 ruble sa svakoh nogama). Polako i duboko dišite (do 8 r).
- Uzdignemo se na "četvoricu". Podižemo lijevu ruku napred, a desna noga se vraća - dah, vratimo se u FE, izdužimo. Sada je desna ruka napred, a leva noga se vratila (do 6 puta).
- Klečemo, sedimo na pete, udahnemo, ustupimo kolena, izvodimo (do 8 puta).
Drugi kompleks
- Vežbe na 32-40 sedmici (slaba grupa). Sporo hodanje na licu mesta. Disanje treba da bude ravnomerno (2 min). Ruke duž torza, noge na širini ramena - podižemo desnu ruku prema gore, povlačimo lijevu ruku, ulažemo, vratimo se u FE, izduvavamo. Mi mijenjamo ruke i ponavljaju vežbe (4 r). Ruke na struku, noge su široko razdvojene - udahnite, nagnite desno, podignite desnu ruku, izdahnite, vratite se u FE, uzmite dah (sa svake strane 3 r).
- Lezimo na leđima ravno, noge savijamo tako da noge počivaju na podu - udahnu, podignu karlicu i crtaju u anusu, izvode, vrate se u FE - udahnu, već već ležim.
- Leži na leđima, njegove noge su ravne, ruke pod njegovom glavom - udahnu, upravo noge - izduh. Inhale - širimo noge na bočne strane, izdahnemo - smanjimo noge, ulažemo - spuštamo noge, izdušimo - leđimo na leđima (4-6 r).
- Leži na njegovoj strani. Preusmeravamo desnu nogu i desnu ruku na stranu - udahnu, u IP izdahnemo. Vežba ponavljamo sa svake strane 4-6 r.
- Stojeći na sve četiri - disanje, savijajući našu ledu, spuštajući glavu - izduženje, savijanje našeg leđa i podizanje glave nagore - udahni (ponavlja se do 6 r).