Kako jesti?
Nema potrebe da požurite, ako ste navikli da pijete komad torte sa slatkim čajem, a tu je pire krompir sa prženim mesom, a onda iznenada odjednom počnete da jedete povrće, a ništa od toga neće doći. Vaše telo će početi da zahteva te kalorije koje ćete propustiti, postaćete tužni i uronite u depresiju. Ili možete da slomite i jedete tri puta više mesa i pire krompira nego obično. Zbog toga morate postepeno preći na zdravu ishranu.
Počnite sa jednostavnim, uzmite po pravilu da jedete 3 različite plodove različitih boja. Može biti jabuka (zelena), banana (žuta), narandžasta (narandžasta), ili može biti takvo voće koje volite. Ako želite da izgubite težinu pravilno jedete, bolje je jesti plod u prvoj polovini dana.
Jedite salate i sveže povrće, a uz povrće počnite da jedete. A dok ne pojedete salatu, nemojte početi da obučavate. A tajna je jednostavna, dobijate vitamine, jedete povrće, uz to ćete dobiti dovoljno. Koristite manji kalorijski ukras.
Jedi ribu i prirodno meso umjesto raviola, kobasica i kobasica. Ne pržite ih, već pokušajte da kuvate, kuvate, porijete ili pecite. Zatim počnete da gubite težinu, telo će dobiti manje masti i više elemenata u tragovima.
Umesto crnog čaja i kafe, pijte zeleni čaj i zamijenite šećer u čaju sa medom. Pola sata pre obroka, pijete vodu i tako tokom cijelog dana, jer je voda čvrsta figura i život.
Nije teško jediti u pravu, a ne morate jediti samo listove zelene salate kako biste izgubili težinu. Potrebna nam je uravnotežena ishrana kako bi pravilno funkcionisala telo. Vredi uzeti prvi korak, samo jedan napor, i videćete koliko lako možete izgubiti težinu. Da biste bili u obliku, a ne da se gladujete i izgubite težinu, morate da jedete raznovrsno i pravilno, uključujući i proizvode za ishranu iz 5 različitih grupa boja.
Glavni izvori energije koji određuju sadržaj kalorija u hrani su masti i ugljeni hidrati. Stopa kalorija dnevno zavisi od troškova energije, pola, starosti. Za jedan dan odraslima je potrebno 1700-3000 kalorija. I ne mogu se napustiti. Pored masti, ugljeni hidrati, proteini za normalno funkcionisanje, mikroelementi i vitamini su potrebni. Nedostatak takvih supstanci uzrokuje zdravstvene probleme: povećava umor, pojavljuje se razdražljivost, otpornost na infekcije opada, mogu se pojaviti i druge bolesti. Ako osećate da nemate dovoljno energije, potrebno je da uzimate vitaminske komplekse, pre nego što se obratite lekaru.
U dnevnoj ishrani uključeni su proizvodi iz 5 grupa boja:
Žuti proizvodi
Osnova dnevnog menija sastoji se od žitarica. Smanjuju rizik od malignih tumora, zaštite telo, smanjuju holesterol u krvi i poboljšavaju aktivnost želuca. Za zdravlje, korisno je grubo brašno, žitarice i hleb od celog zrna.
Zeleni proizvodi
To su: pečurke, bobice, voće, povrće. Oni služe kao glavni izvor hranljivih materija koji nisu sintetisani u organizmu. To su organske kiseline, dijetetska vlakna, minerali i vitamini. Oni poboljšavaju rad stomaka, uklanjaju iz alergena tela, toksine, masti, održavaju zdravlje krvnih sudova i srca, promovišu aktivaciju imunološkog sistema, smanjuju holesterol. Norma zdrave hrane dnevno treba da bude 500 grama voća i povrća, treba ih podijeliti u 3 obroka.
Plavi proizvodi
Ovo - sir, sir, sir, fermentisano pečeno mleko, jogurt, kefir, mleko. Ovi proizvodi su važan izvor proteina, vitamina A, D, B2, fosfora i drugih. U fermentisanim mlečnim proizvodima ima mnogo korisnih mikroorganizama. Mlečni proizvodi doprinose rastu tela, regulišu aktivnost stomaka, ojačavaju kosu, eksere, promovišu zdravlje kože, ojačavaju zube i kosti. Dnevna norma je 2 porcije mlečnih proizvoda sa niskim sadržajem masti (50 grama sira, čaša kefira ili mlijeka).
Narandžasti proizvodi
To su proizvodi poput: semena, graška, oraha, pasulja, jaja. Ova hrana je bogata mikroelementima, vitaminima, proteinima. Morski plodovi, riba, proizvodi od mesa štite od nedostatka joda, štite telo, smanjuju rizik od anemije. Masne sorte ribe doprinose normalizaciji metabolizma, poboljšavaju kožu, sudove i srce. Svakog dana treba da koristite pola čaše oraha, 100 grama divljači ili govedine. Jedite meso. Perad, riba, meso se najbolje zalijevaju povrćem, ili kuvaju na roštilju.
Crveni proizvodi
Ovo su alkoholna pića, konditorski proizvodi, šećer, ulje. Takvi proizvodi sadrže: saharozu, holesterol i masti. Oni ne mogu biti napušteni zdravoj osobi, ali morate maksimalno smanjiti njihovu upotrebu. Dozvoljeni servisi - 2 tbsp. l. bilo koje biljno ulje, 50 mg jakih pića ili 200 mg suvog vina, 6 tsp. džem ili šećer, 10 grama margarina ili maslaca.
Postepeno, u vašoj ishrani, zamenite štetnu hranu dijetetskim i zdravim:
1) slatkiši, slatkiši, peciva i sušeno voće i voće.
2) Zamijenite bijeli hleb s cijenom zrnom.
3) Čokoladna mlečna čokolada.
4) Čips i čips se zamenjuju matice.
5) Promenite šećer sa voćem i medom.
6) Promenite crveno meso na belo (zecko meso, perad).
Sada je jasno kako jesti dobro i izgubiti težinu. Koristite ove savete i moći ćete da jedete u pravu i pravilno izgubite težinu.