U ovom dobu, žena je vrlo aktivna, zauzeta je radom i kod kuće. Ali posle 40-godišnjeg okreta, metabolizam u ženi se menja u smislu izumiranja reproduktivnih funkcija i usporavanja metabolizma, zbog čega se struktura tela menja, počinje dobro početi, počinje depozicija masti.
Pored svega toga, mnoge žene u ovom dobu akumuliraju niz hroničnih bolesti - sve ovo se reflektuje na pojavu. Da biste kompetentno jedli i izgubili težinu, potrebno je proučiti svoje telo i njegove karakteristike.
Telo je dehidrirano i pokriva potrebe tela koje vam treba mnogo manje energije nego pre nekoliko godina. Organizmu je potreban kalcijum i proteini, i mnogo više nego ranije. Ali količina zasićenih masti i ugljenih hidrata trebalo bi da bude kaljena. Iz tog razloga, puno oglašavanih i popularnih dijeta, na pomoć od kojih se trudite da posjetite, neće donijeti željeni rezultat. Štaviše, oni mogu štetiti zdravlju svojim kratkoročnim i ozbiljnim ograničenjima.
Ispravka figure. Greške
U mnogim ženama u dobi koje razmišljamo, panika uzrokuje skup viška težine, što se po njihovom mišljenju dodaje iz nigde. Istovremeno, žene tvrde da se način života i navike ishrane nisu menjali, ali dodatna težina samo čini ono što se dodaje.
Rezultat je ograničenje hrane, a ponekad i kompletno gladovanje. Ova metoda nikada neće doneti željeni rezultat, naprotiv, to će ozbiljno narušiti vaše zdravlje.
Eliminacija masti, a naročito holesterol, takođe nema efekta. Naprotiv, time ćete samo štetiti zdravlju i samopoštovanju, jer smanjivanjem količine masti vodite vaše telo na poremećaje sinteze polnih hormona koji se sintetišu od holesterola i njegovih metabolita i koji sadrže funkcije ženskog tela u normi. Klimaks se javlja mnogo ranije ako se ženski hormoni smanjuju. Ovo je još jednom povezano, što se zove smanjenje libida; seksualna intimnost neće vam dati pravo zadovoljstvo.
U tečnosti ne bi trebalo da se ograničavate - ona je preplavljena dehidratacijom u telu, što dovodi do tegljenja kože u predelu, vratu i grudima, što neće biti ukras vašeg izgleda.
Kako pravilno smršati
U početku morate konsultovati svog doktora koji će procijeniti vaše zdravlje. Ako nema njegove kontraindikacije, trebalo bi da odredite težinu i ispitate vašu ishranu. Najbolji savet u ovoj stvari možeš dobiti dijetetičara.
Želja da se izgubi težina do veličine koju ste imali dvadeset godina, morate baciti na stranu, kao i dodavanjem broja mušterije, težina će biti malo dodataka (3-5 kg), što je normalno. Razmislite o tome koliko ste bili optimalno udobni i Dodajte mu nekoliko kilograma.
Puno je lakše s kalorijskim sadržajem. Dnevna norma je 1500 kalorija, to je norma o kojoj treba da se orijentišete. Možete takođe izračunati kaloričnu vrijednost pomnožujući svoju stvarnu težinu za 22, oduzimajući rezultat od rezultata od približno 700 kalorija za gubitak težine.
Posle 40 godina, preporučljivo je da se ne jede nakon šest, ali do šest sati treba da se prepusti hranom koja se lako razblaži i ima malu količinu kalorija.
Biće veoma korisno jednom ili dvaput sedmično da izvrši istovar organizma, tj. sedite ovih dana na voću i jogurtu.
Meso je ponekad poželjno zameniti ribu, što je mnogo korisnije u pogledu prehrambenih proteina i nezasićenih masnih kiselina.
Kao što preporučuju nutricionisti, 40 godina je doba, koja obavezuje da revidira svoju ishranu u odnosu na ravnotežu masti i proteina. U ovom dobu u telu, za razliku od masti koje mu nije potrebno, postoji nedostatak proteina. Ali ne zaboravite da je odsustvo masnoće uopšte i nepoželjno, ali bi trebalo biti mnogo manje.
Loša težina će pomoći sportu
Nepokretni životni stil žena takođe doprinosi rastu viška težine, jer sportska žena uvek izgleda tačnije i teži manje od one koja vodi sedentarni životni stil. Telo bez treninga izgubi ton, mišiće atrofiju i ostarimo.
Biće veoma korisno uraditi jogu ili fitness. Ali bolje je slušati savet iskusnog instruktora za trenere koji vam može pomoći u izboru ishrane, pomagati zategnuti ispucaljenu kožu i donijeti oblik u obliku.
Konsultacije sa trenerima su neophodne, jer kod žena nakon četrdeset godina kosti i ligamenti postaju slabiji i kako bi se izbjegle traumatske povrede, stručnjak traži obuku. Prednosti će donijeti sportovi i vežbati navigaciju - to je plivanje i vodena aerobika, koja nežno trenira mišiće i čini elastičnu kožu.
Šta je glavna stvar u gubitku težine?
Da li ste navikli na težinu? To znači da vaše telo ne želi da deli sa prekomernom akumulacijom. U ovom slučaju, morate napraviti instalaciju - "prekomerna težina me sprečava da postignem cilj." Tada će podsvesti um, koji ima pravu motivaciju, služiti kao asistent, jer glavna stvar u gubitku težine je odabir prave motivacije.
I još jedan savet - ne bojte se mišljenja prijatelja, od kojih mnogi, zavidno, žure da daju savjete poput "da nećete dobiti ništa od ovoga". Odluka je vaša, trudite se da budete vitki i zdravi!