Uradite 10.000 koraka
Da biste sprečili kardiovaskularne bolesti i održavali dobar fizički oblik, idite što je više moguće pešice. Idealna šetnja - dužine 3-5 km, odnosno oko 10.000 koraka.
Igrajte igrom manje od sat vremena
Bez obzira koliko bi bilo prijatnije voziti metu u muziku i sedeti za stolom u plejeru, treba imati u vidu da upotreba slušalica dovodi do razvoja senzoreuralnog gubitka sluha. U slučaju takve dijagnoze, saslušanje ne samo da se pogoršava - više se ne oporavlja. Zato smanjite upotrebu svičeva na minimum ili ih potpuno zamijenite volumetrijskim studijskim slušalicama koje se ne uklapaju čvrsto u ušni kanal i ne ometaju cirkulaciju vazduha, što je vrlo važno.
Držite mobilni telefon odavde
Stavite slušalicu na uvo samo nakon uspostavljanja veze i nemojte nositi telefon u džepove, jakne ili bluze. Što je telefon dalje od vitalnih organa poput mozga, srca, jetre, bubrega, slabije je elektromagnetno zračenje i manji rizik od kršenja u radu ovih sistema.
Spavajte najmanje 8 sati
Zdrav san režim osigurava pravilnu proizvodnju hormona melatonina, ključnog regulatora bioloških ritma u telu. Spavanje usporava proces starenja, tako da sa sigurnošću možemo reći da osmosatni odmor produžava život najmanje pet godina.
Promenite špilje na baletske cipele
Nošenje pete je loše za stopala i može dovesti do stvaranja ravnih nogu, pa čak i deformacije zglobova. Zbog toga se ne preporučuje hodanje po pete svakog dana: najmanje tri dana od sedam, odustati od vijaka za cipele na ravnom dnu. Ako su pete obavezne u vašoj kancelariji, držite masažni valjak ispod stola i povremeno masirajte stopala. I uveče "dan u petama", uverite se da napravite toplu stopalo (10 minuta) da biste povratili cirkulaciju krvi, a posle još 5 minuta gnetite stopala.
Idite u prodavnicu sa rancem
Da bi se smanjio teret na kičmi tokom nedeljnog otkupa odredbi, čak i najlakše vreće treba nositi u obe ruke, tako da se težina distribuira jednako. Hranljiva torba za platnu koja je postala moderna zbog borbe sa neekološkim plastičnim kesama takođe je štetna, jer daje asimetrično opterećenje na jednom ramenu. Idealna opcija - ranac.
Plivajte i plešite
Plivanje, trčanje, vožnja biciklom i ples - to su fizička opterećenja koja su najbolje za dugovečnost. Imajte na umu da je mnogo korisnije koristiti težak set vežbi koji se ne mogu menjati već neko vreme nego novoformirani programi perkusije koji se obavljaju s vremena na vreme. Za sport je bilo korisno, ne zahtevaju previše od sebe i ne zaboravite gledati na monitor srčane frekvencije - puls ne bi trebao premašiti 135 otkucaja u minuti.
Rasporedite papire na radnoj površini
Razmišljajući o tome da li je tastatura veoma prljava ili ga još uvek ne možete očistiti, zapamtite da na svakom ključu ima prosečno 1650 mikroba. To je 70 puta više od 1 cm seksa u javnom toaletu. Uzmite pravilo jednom mesečno kako biste pažljivo izbrisali ne samo svoju radnu površinu, već sve što je na njemu.
Da dogovorimo dan posta
Najbolja prevencija bilo kakvih ne-zaraznih bolesti, uključujući i onkološke bolesti - je razumna dijeta. Tokom života trebali biste se pridržavati uravnotežene dijete, koja uključuje veliki broj voća i povrća i minimalan broj životinjskih masti i jednostavnih ugljenih hidrata. Pored toga, jednom mesečno radi poboljšanja ćelijskog metabolizma i boljeg cepanja žlijezda, potrebno je organizirati dan istovara, na primjer, kefir. Takođe bi bilo dobro analizirati vašu individualnu potrebu za makronutrijenima (takva usluga se pruža besplatno u javnim prostorijama za prijem u Nacionalnoj zdravstvenoj ligi ili na Istraživačkom institutu za ishranu RAMS-a) da biste razumeli koliko proteina, ugljenih hidrata i masti su potrebne za vas.
Mjerite pritisak
Sada i onda uključite tonometar nije neophodno. Međutim, ima smisla provjeriti pritisak jednom mjesečno kako biste bili sigurni da su indikatori u vašim granicama, jer što je veći pritisak, to je veći rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ako povremeno tonometar prikazuje potpuno drugačije podatke, počnite da ga koristite tri puta mesečno.
Proveri vid
Ne zaboravite da posetite oftalmologa da biste saznali da ste još uvek zorki. I nakon 40 godina, proverite i pritisak oka. Ako je vaša vizija daleko od "one", proverite to češće - svakih šest meseci ili kako kaže lekar koji leči.
Izvrši testove
Svake godine donirajte krv za analizu sadržaja glukoze u njoj, ukoliko imate višak telesne težine ili imate dijabetičare među svojim bliskim rođacima, a takođe provjerite nivo holesterola svakih 3-5 godina ako je neko u porodici upoznat sa kardiovaskularnim bolestima .
Posetite dermatologa
Idite kod dermatologa godišnje kako biste proverili nove ili razvijali stare krtole, pigmentne tačke i bilo koje druge lezije kože. Sve ovo je neophodno kako bi se smanjio rizik od razvoja melanoma, koji se sve više pronalazi kod mladih devojaka.
Uzmi odmor
Paradoks je da iskustvo kratkog i beznačajnog stresa, kao što je, na primer, upoznavanje sa roditeljima dečaka ili istog istovremenog "kefirskog" dana, dovodi do aktivacije vitalnih sila tela, dok stalni napon povezan, recimo, sa neprijatnom situacijom na poslu, skraćuje život najmanje tri godine. Budite sigurni da ne manje od jednom godišnje idete na dvonedeljni odmor, s obzirom na činjenicu da radost i zadovoljstvo produžavaju život sedam i po godina. I što je najvažnije, svakodnevno biti osjetljiv na sebe i učiniti sve kako bi živeli zdravo, srećno i kao posljedica - dugo vremena. Dobijanje psa je još jedan način življenja duže: ustvari, često ćete posjećivati svež vazduh i osmeh.