Suština ishrane (ili ishrane) Arthur Agatston
Sistem hrane Dr. Agatston zasnovan je na zdravoj ishrani. Ishrana ne primorava ljude da ograniče količinu konzumirane hrane. Onilish nudi da se oslobodite onih proizvoda koji štete našem telu. Trenutno, nažalost, "brza hrana" je veoma popularna, nakon čega je ješena i pečena. I ljudi koji su zauzeti svojim poslom, upravo su se navikli da bacaju sve što je na raspolaganju. Ovi proizvodi sadrže ugljene hidrate, štetne za telo, zbog kojih se pojavljuju veće kilograme.
Naravno, ugljeni hidrati su potrebni za čoveka, ali se mogu bolje dobiti uz hranu bogata vlaknima - voće, povrće, žitarice, žitarice, hleb iz cijelog zrna.
Dr. Agatston takođe savetuje kombinovanje potrošnje biljnih i jela od mesa, jer masti sadržane u mesu inhibiraju podele ugljenih hidrata. Vlakno zauzvrat, omogućava vam normalizaciju varenja.
Prije noći, doktor preporučuje razmišljanje o činjenici da je ova hrana sposobna dati telu. Zaliha minerala i vitamina koji su neophodni kako bi tijelo pravilno funkcionisalo ili višak kalorija, prehrambene suplemente i kancerogene materije?
Prvih 14 dana, morate se pridržavati strogo ishrane, od ishrane vaše ishrane će morati ukloniti sve "yum". Posle vremena sami ne želite čipove i slatkiše, jer će telo ponovo izgraditi isporučeni sistem napajanja.
Dijetalni meni
Ishrana Arthura Agatstona podeljena je na tri glavne faze.
Prva faza traje 14 dana, nakon čega treba voditi sledeće:
Prvi dan - za doručak, jedite jaja čvrsto kuhana (2 komada), dva komada mesa (ne bi trebalo da budu masti), pijte čašu kafe s mlekom (neophodno bez masnoća), možete piti paradajz sok umesto kafe (1 staklo). salata "Cezar", salata od pilećeg dojenja i listova. Možete ga začiniti biljnim uljem ili limunom. Između doručka i recepcije na ručku je dozvoljeno da pojede malo sira sa malim paradajzom i zelenilom (sirevi ne bi trebali biti debeli). Napliknik može da jede isto. Za večeru morate jesti morska riba, brokoli ili karfiol, salatu od krastavaca, paradajz, uz dodavanje slatkog bibera.
Drugi dan - jedite jaja sa paradajzom, pojedite malo sira (nisko-masti) i pijete čaj bez šećera. Prije ručka popijte čašu sokova (uvek bez šećera) i jedite 100 gr. sirevi ili sirevi, samo se leže. Ručak - kuvamo za nekoliko pilećih grudi, pored toga, jedemo tikvicu sa zelenilom. Večera - pripremamo pustu ribu i salatu od povrća. Kasnu večeru miksujte sir sa kakaom u prahu, uzmite siromašni sos.
Treći dan - ujutru za doručak doručkujemo malo kafe, pojedemo malo masto meso i mekano kuvano jaje. Drugi doručak - jedemo sir ili sirevi i pijemo čašu paradajz sokova. Ručak - ukopajte nisko-masne ribe i pripremite bastu od povrća. Na večeri jemo filete s šiljkom i pečeno povrće. Filet se kuva parenom. Kasna večera - jedite isto kao i za večeru.
Četvrti dan - jedemo omlet sa obranom mlekom (uzimamo 2 jajeta). Na drugom doručku mi jedemo isto. Ručak - jedemo nebođeno meso, pripremimo salatu od povrća i povrća. Između ručka i večere možete dobiti ugriz nisko-masnog sira s malom količinom i salatom od paradajza i krastavaca. Meni za večeru je sledeći: plodovi mora, pareni, karfiol ili brokoli, salata od slatke soli, paradajz, zelenilo i krastavci.
Dan pet. Doručak - 1-2 jaja kuvati mekano kuvano, jede malo kuvano meso bez masti, pijemo kafu bez šećera. Pre ručka imamo ukus sa čašom paradajz sokova i nisko masnog sira. Meni za ručak: grčka salata i riblje supe. Salata se može napuniti biljnim uljem. Između ručka i večere uživa isto. Večera - pripremamo pileće dojke sa povrćem, pored toga jedemo salatu od krastavaca.
Šesti dan. Za doručak, kuvajte jaje meku, jedite slaninu, pijete biljni čaj ili kafu. Drugi doručak je isti. Večerni meni: pripremamo supu iz špargle, a takođe obuku biljnim uljima, paradajzom, kuvano piletinom, salatom, sirom. Snack je isti. Naužin priprema ribu za par i biljni ukras.
Sedmi dan. Omleta sa pečurkama i biljem za doručak, ali i bez šećera. Prije ručka imamo snack sa sokom od povrća i nisko-masnim sosom sa zelenilom. Ručak - pečenje lososa, kuvanje za par brokolija ili karfiola, sezona biljnog ulja. Za večeru kuhamo meso na roštilju i pripremamo biljni ukras za mesne kuglice.
Druga nedelja je potpuno ista kao prva. Sigurnost se sigurno može zamijeniti, na primjer, kafu se može zamijeniti čajom, posebno ako uopšte ne pijete kafu.
Sada idite u drugu fazu, tokom prve faze vaše organizacije imali vremena da pređete na zdravu ishranu. Počeli smo postepeno uključivati u ishranu bobica, voća, malo krompira, sokova, nekoliko maki i kašica. Ova faza će se nastaviti tačno koliko je potrebno, kako bi se postigle željene promjene u telesnoj težini. Zatim idemo u treću fazu.
Treća faza ishrane - možete gotovo sve, ali uz to, morate zapamtiti osnovna pravila.
Ne možete prejedati! Da biste zadovoljili glad, možete često da jedete mali deo.
Ne možete jesti brzo hranu, slatkiše, kolače, gazirana pića! Minimizirajte upotrebu alkoholnih pića.
Jedite samo zdrave hrane, pripremljene isključivo od prirodnih proizvoda! Hrana je bolje da kuva za par. Dimljeni i prženi vode dovode do viška kilograma.
Prolazak kroz sve ove faze, uvek možete lako da jedete na ovom sistemu, jer će tijelo same "pitati" za zdravu hranu. Zauvek ćete zaboraviti na čips, hamburgere i limunade.