Reliefni zavoji čvrstog tela, uvek veselo raspoloženje, energija, prebijanje preko ivice. Snovi? Ne, ovo je stvarnost ako izaberete pravu formulu za zdrav način života: "fitness + ispravna ishrana". Hajde da razgovaramo danas o drugom stavu ove formule, odnosno o zdravim grickalicama, koji su sastavni dio pravilne ishrane.
Zašto su grickalice potrebne?
Višekratni obroci su neophodan uslov za sportski način života. Aritmetika je jednostavna: dnevna količina kalorija, podeljena na šest značajnih porcija, mnogo je lakša za telo. Sa delimičnom ishranom možete:
- kontroliše osećaj zasićenosti. Mala grickalica će zadovoljiti glad i istovremeno izbjegavati prejedanje.
- podesite meni prema vašim potrebama. Obuka izaziva oslobađanje energije, stoga, čekajući ručak ili večeru, teško je uskratiti zadovoljstvo bliskog obroka. Svijetli ručkovi u intervalima između doručka, ručkova i večera mogu biti u mogućnosti da podrže telo neophodnim punjenjem proteina.
Izabrati najbolje: tajne odgovarajuće zakuske
Trening gladi nije pratilac. Par sati pre početka nastave treba piti vodu, "pripremati" telo za hranu. Posle pola sata dolazi vreme za lagan protein "punjenje" - izvor energije za telo i očuvanje mišićne mase. Takva zamrzavanje je potrebno i sat ili dva nakon treninga - da održite ton i sagorete kalorije. Lako se svarljivi protein nalazi u tofu, sortama tvrdih sira i ribama. Oni mogu biti pripremljeni unaprijed i uzeti sa sobom - međutim, ovaj metod je neugodan i dugotrajan. Zauzet dan u kancelariji ili vožnji često ne ostavlja mesta za snack uz domaće ručkove. Proteinski kokteli i proteinski barovi? Tržište zdrave hrane nudi mnoge vrste takvih proizvoda. Njegov sastav je veoma različit, pored proteina korisnog za organizam, sadrži i mnoge druge nusprodukte. Ako uzmete u obzir da je rok trajanja proteinskih šejkova i šipki često prilično dugačak, onda po svojoj vjerovatnoći sadrže konzervanse.
Grickalice od kukuruznog mesa - odlična alternativa večeri od kuće, kao i kokteli i barovi za sportsku ishranu. Pre svega, to je potpuno prirodan proizvod koji zadržava 55% svetlosnih proteina. Tanke delicije nežne ćuretine, piletine, divljači, govedine u soli i začina se polako osuše na niskim temperaturama - bez konzervansa i složenih tehnoloških procesa. Pored toga, svaka snack je skladište koncentrata proteina: energetska vrednost 50 grama suvog mesa je jednaka 150 grama sirovog mesa. Dakle, mali paket je dovoljan za punu snacku. Takve grickalice takođe mogu biti pripremljene kod kuće, ali imajte na umu da će se održati visok sadržaj proteina, toplotni tretman će trajati više od 24 sata na niskim temperaturama.