Prva greška koja sprečava gubitak težine
Najčešće, žene vole osnovno pravilo svih onih koji gube težinu: ne jedu posle šest večeri. Ne morate sve to držati za redom. Svaki organizam je jedinstven, upravo to je vaše telo koje odgovara ovako očiglednom nasilju, to nije poznato. Moguće je da ste po prirodi "noćna sova", teško je da se probudite rano ujutro, i osetite svoju formu na početku samo na večeri. Naravno, kasnije ćete ići u krevet. U ovom slučaju, naravno, ima šest i moguća je i potrebna. Posmatrajte samo nekoliko preporuka: potrebno je dva do tri sata pre spavanja, asama hrana bi trebalo da bude lagana i ne-kalorična.
Druga greška: samo ručak i večera
Ova greška primećuju oni koji su upravo počeli da gube težinu. Nije potrebno jediti puno hrane istovremeno, što se prostire na želucu, dovodi do njegovog povećanja. Takođe, za digestivni sistem je mnogo lakše ako se hrana koristi u nekoliko prijema, što omogućava boljem stomaku bolje. Jesti često iu malim porcijama. Organizam će se postepeno navikavati na činjenicu da ste zasićeni malim porcijama. Intervali između obroka treba da budu oko 2 sata, ovo je optimalno vreme. Ako u početku teško kontrolišete sebe, pokušajte da na svakih dva sata dobijete svoj budilnik na svom mobilnom telefonu.
Mistakefree: TV
Ovo je jedna od najčešćih štetnih navika u ishrani: jedenje hrane dok gledate TV. Telo nije fokusirano na hranu, ali je preusmereno na razne zanimljive programe, a ne možete kontrolisati količinu koja se jede. Ovo se odnosi na čitanje novina, rad na računaru. Unos hrane je zaseban, nezavisni proces, tokom koga se ne treba uznemiravati svakodnevnim poslovima.
Greška četiri puta: trčim, trčim, trčim ...
Savremeni ritam života je takav da se uvek žurite, onda radite, zatim sa posla, pa do različitih delova. Naravno, hrana u žurbi, na trci je dovoljno štetna za telo. Ako se to desi ne češće nego jednom mesečno, onda ne bi trebalo da brinete. A kada jednom ujneš dan kasnije, vredi nevolje. Trebalo bi uživati u ishrani, dobro pokušavajući svaki komad, a ne biti odgađeni drugim procesima. Opustite ovu naviku, jedina stvar koju možete jesti na trci su jabuke.
Greška od pet: zaljubljenost u nisko-kalorične proizvode
Hvaljeni orasi, suvo voće, hleb i muesli često više štete nego dobra. Ova hrana sadrži i kalorije, uprkos očiglednoj jednostavnosti. Isto se može reći o plodovima. Slatki plodovi imaju povećan sadržaj kalorija, a kiselina iritira stomačnu sluznicu, što dovodi do povećanja gladi. Za male snackove odaberite povrće, oni su sigurni kako za brojke tako i za zdravlje.
Gubitak težine 6: sokovi
U sokovima ima mnogo kalorija, a to nije ni proizvod, već samo piće. A ako još više i uzeti u obzir visok sadržaj konzervansa i šećera, slika se ispostavlja nesrećnom. Ako ste tako srdačni sokovi, onda više volite prirodno sveže stisnute, nisu samo dijetetske, već i bezbedne.
Sedma greška: mala voda
Kako bi se osiguralo da se tijelo čisti od toksina i viška proizvoda, čista voda je neophodna u meri u kojoj je to potrebno. Pravilo dvoje litara radi bezuslovno. Dnevno je obavezno konzumirati dva litra čiste vode, ne uzimaju se u obzir kafa i čaj. Nedarbonirana mineralna voda je pogodna.
Greške: degustacija
Porodice žene, pa čak i sa detetom teže izgubiti težinu. Svakodnevno kuvanje je nemoguće bez degustacije. Pored toga, mlade majke dobijaju težinu u slučaju da završe sa hranjenjem bebe. Nemojte to raditi - ovo je način do kilograma viška.
Greške: metabolizam.
Oh, već ova misteriozna reč kombinacija "metabolizam" ... Zašto neko izgubi težinu mnogo brže, iako koristi isti broj proizvoda? Sve zavisi od razmene supstanci. Da biste je poboljšali, jedite više limuna, zelenog povrća, mahunarki, morskih plodova i jetre. Delimična hrana u malim porcijama poboljšava latentni metabolizam.
Deseta greška: nedostatak spavanja
Ako ne dobijete dovoljno spavanja, šećer u krvi se podiže. Za zdravlje, neophodno je snažno spavati najmanje 8 sati dnevno. Osim toga, čovek sa povećanim apetitom i stalno želi da jede.
Jedanaestna greška: sport i težina
Ako vežbate, onda pazite na promene u centimetrima, a ne u kilogramima. Ako se vaša mišićna masa poveća, to je posledica sagorevanja masti i redovnog treninga. Moguće je da gubite težinu, čak se može videti i vizuelno, ali težina ostaje ista. Pored toga, 70 kg može izgledati drugačije. Ako devojka redovno odlazi na trening, onda je 70 kg lepo, čvrsto i zdravo telo. Ali 70 kg na devojčici sa viškom težine - ovo je celulit i strije.
Dvanaesti gubljenje greške
Za gubitak težine nije dovoljno samo ograničenje u ishrani i vežbanju. Obratite pažnju na promene svakodnevnog života. Sastanak sa devojkama, hranom pre TV-a, praznične praznike ne doprinose gubitku težine. Prođite na svježem zraku, igrajte se napolju, vodite aktivan način života - u ovom slučaju gubitak težine će vam donijeti zadovoljstvo.
Ako se trajno ruši, tijelo će se naviknuti na takav klat kao pad u težini i, s toga, efekat ishrane i vežbanja postaje sve manje i više puni. Čak i ako ste uspjeli pronaći idealni broj, možda je problem da ga zadržite. Nemojte sjediti na krutoj ishrani, ne umirati od gladi, neumorno iscrpljujući treninge. Gubitak težine treba donijeti radost. Vodite računa o svom zdravlju!