Gimnastika za ublažavanje prekomerne ekspanzije i umora ruku je neophodna nakon dugog kucanja, pisanja, nošenja tegova. Prvo, radimo malu ručnu masažu. Da biste to učinili, uzmite kremu i trljajte ga u sitnim malim pokretima, pržite kremu u prste i na dlan vaše ruke. Mi stisnemo prste zajedno, a s druge strane počinjemo da nežno prevlačimo prvim komprimiranim prstima, a zatim u pravcu dalje od sebe palcem. Zatim stisnemo pesnicu u ruku i polako ih iscrplimo, pokušavajući da širimo prste jedan od drugog. Opustite ruke i ponovo stisnite pesnicu, ponovite vježbu 5 puta. Blago rukujte svakim prstom pojedinačno, opustite ih, a zatim okrenite suprotno od kazaljke na satu i u smeru kazaljke na satu.
Vežbe za ublažavanje umora ruku:
- Držimo ruke i potisnemo prste u parovima.
- Prsteni prstima su prešli na sledeći način, ručni zglobi su upereni, a prsti su upereni. Učvrstite prste dole, zglobovi se trebaju savijati nagore.
- Oštre ruke stisnemo u ruku, a zatim i oštro distribujemo. Prstima iste ruke naizmenično pritisnuti na palac.
- Laktovi se stavljaju na sto, slobodno spuštamo dlanove ruku, krugovima opisujemo mekim zglobovima.
- Ako ste dugo radili na mašini za šivenje, na računaru su napisali, onda su ne samo ruke umorne, cela ruka je umorna, pa čak i ramena. Zbog toga s vremena na vreme treba da se opustite barem nekoliko sekundi - ispravite leđa i ramena, pokušajte da povučete lopatice što je više moguće, nagnite glavom unazad.
Takođe će biti korisne i sledeće vežbe:
- Dok povlačite glavu, istovremeno podignite ramena, samo polako.
- Uz svoje ruke, napravite nekoliko udaraca prvo napred, zatim u različitim pravcima i okrenite ih.
- Okrenite glavu polako u različitim pravcima.
Terapeutske vježbe za prste:
- Pritisnite prste na dlan ruke, a zatim ih ispravite.
- Prstima stavljamo, a zatim prstima zajedno.
- Na dlan ruke, savijte palac, trebalo bi da bude ravno.
- Postavili smo palac daleko od dlani ruke, vraćamo ga nazad, ali tako da je palac poravnat s indeksnim prstom.
- Pomerimo palac duž dlana i dotaknemo mali prst.
Treba napomenuti da vežbe i masaža pojedinačnih prstova pogodno utiču na rad vitalnih organa: masaža prstena pozitivno utiče na jetru; indeksni prst - na rad stomaka; palac - povećava funkcionalnu aktivnost mozga; srednji prst - na crevu; mali prst - oslobađa nervozni zamor i mentalnu tenziju, poboljšava rad srca.
Masažni prsti pritiskom pokreta treba početi od dna prstiju do njegovih jastuka, odnosno do vrha. Pritavljamo prste oba ruka u sledećem nizu, prvo sa prednje strane, a zatim sa zadnje strane, a strane na kraju.
Vežbe za zglob:
- Zglob je savijen tako da je podlogu moguće dodirnuti dlanom. Ispravite zglob. Sada pomeramo četku u suprotnom pravcu, pokušavajući savijati ručni zglob što je više moguće za podlakticu.
Pomlađena gimnastika za vaše ruke:
- Pokušajte da napravite nekomplikovanu gimnastiku najmanje nekoliko minuta, a možete to učiniti bilo kad i bilo gde, a onda će vam ruke imati mladalački izgled i dugo će biti fleksibilne.
- Vežbe neophodne za zdravlje i lepotu ruku
- Povucite ruku, snažno razdvojite i spojite prste.
- Prstima proširujemo na sledeći način, sa dva prsta, premeštamo jedni druge prsta sa druge strane, pokušavamo da se odvojimo jedan od drugog što je više moguće. Mi mijenjamo ruke i ponavljamo vježbe, onda opustimo prste i rukujemo se.
- U ruci uzimamo gumenu loptu, snažno stisnemo loptu sa vrhovima indeksa i prstima prvo sa jednom rukom, a zatim sa drugom rukom. Lopta treba komprimovati različitom snagom. Ako nema lopte, onda ova vježba to čini - zamislite da stisnete loptu prstima, i on se odupire.
Gimnastika kurativna za fleksibilnost:
- Na ravnoj površini mi stavljamo ruke, počećemo da proširujemo prste. Počinjemo da se razvijemo sa malim prstom, a zatim u obrnutom redosledu. Zatim, uz pomoć indeksa, pomerite se prstima sa druge strane, menjate ruke i radite isto. Zatim uklopimo dva mala prsta i izvucimo ih u različitim pravcima.
- Povezujemo dlanove, prsti savijamo prema napolju koliko je to moguće, prešimo ih, stisnemo, opustimo. Ponovite nekoliko puta.
- Ruke se napreduju napred i četkicu 10 puta prvo u smeru kazaljke na satu, a zatim protiv. Okrenemo ruke, tako da dlanovi "izgledaju" dole, preplićemo prste. Zatim polako, kružnim pokretom, okrenite ruke, tako da dlanovi "izgledaju", istovremeno otvaraju prste. Ponovite vežbu u obrnutom redosledu.
Odlične vežbe za naše prste šivaju, igraju klavir, kucaju, ali je važno da ga ne preterujete. Danas vrlo često ljudi sede na računaru i to se naziva sindrom karpalnog tunela. I ljudi koji rade sa tastaturom treba da napravi pauzu, da istegnu prste.
Kod artritisa, spretnost prstiju se obično smanjuje. Preporučuju se sledeće vežbe, ukoliko nema ozbiljnih bolova, a stanje nije previše teško. Posebno je korisno izvršiti ih ako su vaše ruke tople u toploj vodi.
Ruke se napreduju napred i četkicu 10 puta prvo u smeru kazaljke na satu, a zatim protiv. Okrenemo ruke, tako da dlanovi "izgledaju" dole, preplićemo prste. Zatim polako, kružnim pokretom, okrenite ruke, tako da dlanovi "izgledaju", istovremeno otvaraju prste. Ponovite vežbu u obrnutom redosledu. Ali ovde je važno zapamtiti da ove vježbe treba obaviti vrlo pažljivo, ne dovoditi spojeve u krutost i ne dozvoliti im da postanu previše napeti. Da biste ojačali prste, udite pesnicama bilo kojim predmetom.
Mi se brinemo o rukama nakon vežbanja i gimnastike
Gimnastika za ruke zahtijeva dužnu pažnju na koži dlanova. Nakon gimnastike ili vježbanja rukama s hladnom vodom, nanijeti masažu masažne masaže koja neguje kremu i trlja na kožu.
Ne zanemarujte gimnastiku i izbegavate probleme sa zglobovima i prstima.