Ko ne treba "sesti" na dijete
Ako je gojaznost uzrokovana hormonskim, neurohumoralnim i genetskim abnormalnostima, stroga ishrana je kategorično kontraindikovana. Ne možete prekinuti ishranu u bolestima:
- hiper- i hipotenzija (visok i nizak krvni pritisak);
- problemi kardiovaskularnog sistema (varikozne vene, insuficijencija ventila, ishemija itd.);
- pankreatitis, duodenitis, gastritis i kolitis;
- bolesti jetre i bubrega;
- psihološka nestabilnost;
- mišićna distrofija.
A i tokom trudnoće i dojenja ne bi trebalo da se drže stroge dijete.
Ako odlučite da pređete na nisko kaloričnu ishranu, trebalo bi da imate potpuno zdravo telo. Takva dijeta stvorena je za slatke djevojke i ljubitelje brze hrane koji su odlučili da dovedu figure u red.
Veoma stroga ishrana nedeljno: vitamini i proteini
Ova 7-dnevna mono-ishrana uklanja do 10 kilograma viška težine. Čisti i ponovo pokreće creva. Na dan pijenja, samo voda i nesladeni čaj, bez pechenyushek u snacku. Da dopunite tijelo masnoćama, popijte 1 puta 200 ml lagane pileće brokole.
Meni za nedelju
- 1. dan: Pijenje (ujutro dodajte 1 kašičicu meda u vodu);
- 2. dan: povrće (salate od svežeg povrća bez soli, 1 kašičica maslinovog ulja ili 15% pavlake, više kupusa);
- 3. dan: Pijenje (ujutro dodajte 1 kašičicu meda u vodu);
- 4. dan: Voćni (kupujemo jabuke i agrume, od ribizle);
- Dan 5: Proteini (mi opterećemo telo kokošinjim jajima bez žumanca, grudi, vitke ribe za par.) Djelovina nije više od 150 grama);
- 6. dan: pijenje (ujutro dodajte 1 kašičicu meda u vodu);
- Sedmi dan: Izlaz:
- Doručak: 2 jajeta mekano kuvana + zeleni čaj sa medom;
- Snack: jabuka / narandžasta
- Ručak: nisko-masna juha sa parče mesa;
- Snack: jabuka / narandžasta
- Večera: salata Pekingskog kupusa, paradajza i krastavca sa zelenilom.
Da biste održali težinu, počnite da jedete pravilno (kako to učiniti, pročitajte ovde i počnite da pravite fitnes 2-3 puta nedeljno.
Stroga prehrana za 5 dana "Zbogom, masti!"
Ova dijeta smanjuje dnevni unos kalorija u ishranu, ali ostaje ukusna i korisna. Sweetheads, što je najvažnije, držite 5 dana bez krofnih, slatkiša i kolača, u protivnom neće videti lepu figuru.
Meni po danu
- Dan 1: Ujutru pijemo vodu sa limunovim sokom, a onda jedemo ovsenu kantu s obranim mlekom - 200 g. Na ručku jedemo brašnu supu od povrća (250 g) i jedan komad cijelog pšeničnog hleba. Večera sa čašom bio-jogurta;
- 2. dan: pijemo cijeli dan kefir, maksimalno 1.5 litara;
- 3. dan: Doručak sa mekim kuvanim jajima, ručak i večera sa sirćom za 150 g (dozvoljeno je 1 kašičica pavlake);
- Dan 4: Kefir dan, večernje mekano kuvano jaje;
- Dan 5: Ponovite meni za prvi dan.
Ako se striktno pridržavate preporuka, možete baciti do 4 kg. Dodajte fitnes, a masti će biti manje od 5-6 kg.
Kao i heljda i kefir: stroga ishrana "Minus 5 kg"
Kefir i heljda su neverovatna kombinacija za cepanje masti. Kefir ubrzava metabolizam i obogaćuje gastrointestinalni trakt sa desetinama laktobacilija. Heljda je spor ugljikohidrat, kojem telo troši dosta energije za varenje. Za brze rezultate i maksimalno smanjenje težine (do 10 kg), ne dozvolite da unutrašnji đavol "Želim da ubijem, dajte mi slatko" da vladam nad tobom.
Suština ishrane
U roku od 5-7 dana jedemo kašastu kašu bez soli i ulja. Pijemo 1 litar kefira, kao i 1,5-2 litara mulja vode dnevno.
Da bi diverzifikovali ukus heljde pomoći će:
- jabuka pire (trljajte na višku kiselu jabuku i miješajte s kašom);
- suvi plodovi (grla grožđica, drobljenih sušenih kajsija);
- zelenilo i suvo bilje;
- soja sos - 1 tsp;
- salata od kupusa i paradajza sa zelenilom - 150 g;
- jedna žlica meda na dan.
Obratite pažnju: šačica ne znači skup grožđica (!), Zameniti salatu sa 1 heljdom, dodajte jabuku i medu jednom dnevno. Heljda se ne kuva, već se pari u vreli vodi od noći, kao pire krompir. Voda se kuvala, napunila bundevu i zavila u ćebe. Nekoliko puta zamenite vodu kefirom. Ajdova zelena - ukusna je i ima više vitamina. Jedite malog obroka 5 puta dnevno.
Prema recenzijama, stroga ishrana ishrane oporavlja crev i poboljšava stanje kože.
Stroga proteinska dijeta na jajima: "Maksimalno goriti masti!"
Protein je mišićni konstruktor, tako da se pridržavate ove dijete, također morate se angažovati u fitnesu. Bez sporta, dobićete alergiju na proteine, inhibiciju jetre i bubrega. Fitnes + dvodnevno hranjenje jaja će rastopiti mast na 10-12 kg (težine 70 kg). Devojke, ovo su stvarni brojevi, glavna stvar je da želite i izdržite!
Meni 2 nedelje
Pripremili smo meni diete proteina iz proizvoda koji su dostupni u svakoj prodavnici.
Doručak za sva 14 dana je isti: 2 jajeta mekano kuvana ili tvrdo kuhana (po želji) + 1-2 pomorandže / grejpa.
Obroci za ručak i večeru dnevno
- Ručak: jedite toliko voća koliko želite (lubenica, šljiva, jabuke, narandža, kivi). Večera: pileća prsa kuvana / parena - 200 g.
- Ručak: pileća kuvana - 200 g. Večera: salata od povrća + tost hljeba + naranča + kuvano jaje
- Ručak: siromašni sir (bez ograničenja) + salata od povrća + hljeb. Večera: 200 g mesa sa niskim sadržajem masti.
- Ponoviti 1 dan + salatu za večeru.
- Ručak: jaje + povrće (bez krompira). Večera: parena riba + salata od povrća + naranča.
- Ponovite četvrti dan.
- Ručak: pileće kuhano + svež paradajz. Večera: pareno povrće + naranča.
- Ručak: kuvano meso + salata. Večera: 2 jaja meke kuvane + naranče.
- Ponovite 8. dan.
- Ponovite 8. dan. Jedite više krastavaca.
- Dva jaja + sirće + povrće za par. Večera: 2 jajeta.
- Ručak: kuvana riba. Večera: 2 jajeta (možete pržiti).
- Ručak: kuvano meso + paradajz + narandžasta salata. Večera: bilo koji plod osim banana.
- Ponovite sedmi dan.
Svakog dana pijemo 1,5-2,5 litara vode i igrati sport. U potpunosti isključujemo slatku i kiselinu. Imajte na umu osip na telu? Hitno zaustavite dijetu i idite do doktora. Ishranu jaja obično toleriše zdravo tijelo, "sedi" na dijetu ne više od jednom u šest mjeseci.
Petodnevna ishrana: "Mi uništavamo bore samo za sat"
Teškoća ishrane je u tome što ne možete preskočiti obroke čak ni 15 minuta. Jedemo po satu. Rezultat: minus 5 kg. 5 dana.
Meni za dan
- 8:00 - zeleni nesladeni čaj;
- 10:00 - salata od šargarepe sa jabukom ili samo 2 šargarepe + 1 tsp. biljno ulje;
- 12:00 - 200 g pilećeg fileta ili goveđeg para;
- 14:00 - kisela jabuka;
- 16:00 - meko-kuvano jaje;
- 18:00 - jabuka;
- 20:00 - sušeno voće;
- 22:00 - čaša jogurta.
Ako ustanete rano, jedite u 7 ujutru.
Da kažemo koja je najstroža ishrana za mršavljenje je teška. Izaberite prema vašim ličnim preferencama. Najnižu kaloričnu ishranu je broj 1 "Vitamini i proteini" i broj 5 "Precizno po satu". Najteže je heljda. Strogu dijete mjesec dana se preporučuje samo sportistima, čak i ne pokušavajte da sednete na takav način.
Nakon što izađete iz stroge dijete, postanite pristalica zdrave dijete (pročitajte o tome ovdje ), inače će se masti vratiti u dupliranim količinama. I zapamtite da će ishrana pomoći samo u vožnji više kilograma, lepo telo će vam pružiti fitnes.
Kako pucati štampe na kockice, pročitajte ovde .
Kako napumpati zadnjicu, pročitajte ovde .