Tokom prošlog veka, biološka omladina žene produžena je za 15 godina: prije nego što je menstrualna funkcija prešla za 40 godina, a sada - 55 godina. Priroda nas jasno pokazuje da je wilting relativni koncept, ali se to može potisnuti ako se neko pita za taj cilj. U ovom članku se razmatraju starosna doba žena, glavni problemi kojima se treba riješiti u trenutku nastanka. A ne kasnije.
"Ne" u dobi!
Andre Maurois tvrdi: starenje je samo loša navika kao što je zavisnost od pušenja, za koju se morate boriti na vreme, ne dozvoljavajući joj da se koreni u telu. Naučnici u potpunosti dele gledište francuskog pisca.
Po njihovom mišljenju, margina sigurnosti ljudskog tela izračunava se najmanje 150 godina i veoma aktivna. Pa zašto onda živimo manje i starimo ranije? Da, jer mi bezbrižno tretimo sopstveno zdravlje, dozvoljavajući razvoj bolesti, koje se u principu lako mogu sprečiti, ako postavimo takav zadatak.
Century live-age heal
Najnovija grana estetske medicine obećava srećno oslobađanje od smrčavanja - anti-aging medicine. Njegov princip - lepota bez zdravlja se ne dogodi: eksterne mane signaliziraju uzrokovane bolesti.
Glavni problemi - bore na uglovima očiju i otok oko njih, nezdrava grčevost lica, druga brada, pigmentne tačke i druge promjene vezane za uzrast, svjetska nauka sada ne smatra prirodnim i nepovratnim procesom, već kao bolest s kojom je moguće i potrebno boriti!
Svake 5 godina, proizvodnja lepotnih hormona (posebno estrogena) pada za 5-10%. Posljedice endokrine recesije, mi se ne osećamo odmah: između 20 i 30 godina, razlika u izgledu i blagostanju nije toliko primetna, ali onda počinju problemi. Koža gubi elastičnost, metabolizam se usporava, mišićno tkivo zamenjuje mast, težina raste, strije se pojavljuju na stomaku i butinama ... I ova opšta tendencija nadograđuje se na probleme sa privatnim uzrastima - svojom u svakom uzrastu.
PROBLEMI PO 30. GODINI:
1. Kršenje mjesečnog ciklusa
Nakon 30 godina skoro svaka žena se suočava sa ovim problemom. Kod disfunkcije jajnika poremećeni su ritam i nivo proizvodnje estrogena, a to više nije šala! Glavni ženski hormoni kontrolišu do 400 vitalnih procesa unutar ćelije, uključujući i obnovu strukturnih proteina kože, zbog čega ostaje glatka i elastična. Želite da izgledate mlađe od svojih godina, ne dozvolite takve poremećaje!
Rešenje: odmorite, spavajte i pokušajte popraviti prekinuti ciklus pomoću kućnih lekova. Ako to ne uspije - zatražite pomoć od ginekologa-endokrinologa. 10 dana pre početka predložene menstruacije, sat vremena nakon doručka uzima 0,4 g vitamina E, koji stimuliše funkciju jajnika i prouzrokuje antioksidativnu (a samim tim i anti-aging) efekat na telo. Istovremeno napijte pola čaše sveže stisnutog sok od šargarepe (100 ml) s kremom (30 ml).
2. Vegetativna distonija
Ona je takođe neurocirkulacija. Često ponavljamo da su sve bolesti od živaca, a stručnjaci tačni - od vegetoneuroze. Kada doživljavate anksioznost, unutrašnji organi takođe postaju nervozni: vremenom je ovo stanje fiksirano na fizičkom nivou - srce tingles, puls je prekinut, a dih se uhvati ... Želeći da razumeš šta se događa, požurite na terapeuta, ali ispitivanje pokazuje - sve je u redu. ..
Rešenje: napišite dan za sat i, ako je moguće, ne odustajte od ovog rasporeda. Nervni sistem voli stabilnost i red u svemu! Uradite masažu prstiju (shiatsu metoda), stiskanje, istezanje i istezanje, nekoliko minuta 2-3 puta dnevno. Posebna pažnja posvećena je palcu, stimulišući rad mozga, a sredinu - efekat na njega normalizuje pritisak. Pijte umirujuću infuziju valerijana, nane i konjske žlijezde, uzimane ravnomerno. Na žlici kolekcije nalijte čašu vrele vode, zagrevajte 15 minuta u vodenoj kupali, sojite i uzmite 2 žlice 4-6 puta dnevno.
3. Česte prehlade
Verovatnoća hvatanja virusa raste uoči kritičnih dana i tokom menstruacije, kada imunitet oslabi hormonska razlika. Posebno opasno u tom pogledu je period između 32 i 33 godine, postojao je oštar pad otpornosti tela različitim patogenima. Naučnici su ubeđeni da, pošto uhvatimo više prehlada, gripa i herpesa češće od drugih infekcija, oni u proseku uzimaju 7 godina života od nas i dodaju starost pasoša najmanje 4 godine. To nije slučaj!
Rešenje: ne pokušavajte da dobijete respiratornu infekciju na nogama - bar nedelju dana. Vodite računa o sebi u četvrtom, sedmom, osmom i dvanaestom mjesecu od vašeg rođendana. Ovo je zona ličnog rizika! Jačanje imunološkog sistema i produženje omladine pomoći će nam tibetanskom receptu. Izmešajte 100 grama (suva) kamilice, šentjanževka, besmrtonosne i breze pupolje. U večernjim časovima nakon veće večere, pripremite posluživanje eliksira: nalijte jednu žlicu smeše sa 2,5 čaše vode koja se zagreje, insistirajte 20 minuta u zapečaćenoj posudi, naprezanju. Raspustite jednu žlicu meda u čaši vrućeg piva i pićete. Sada ne možete jesti ni piti do jutra. Sledećeg jutra, preostali rastvor zagrijavajte parnom, rastvorite u njemu kašičicu meda i pijte na prazan želudac. Posle 20 minuta možete doručkovati. Nastavite u istom duhu dok se suv mešavina ne završi. Ponovite kurs svake 2-3 godine.
Napajanje
Zbog smanjenja intenziteta metabolizma, dnevne troškove energije smanjuju se za 200 kcal svake decenije. Da biste održali stabilnu težinu, konzumirajte 2000 kalorija, ako želite da se oslobodite viška - 1800. Hrani telo vitaminsko-mineralnim kompleksima i suplementima. Uz sistematsku obuku u fitnesu povećajte unos prirodnih vitamina i minerala za 10-15%. Sat ili dva pre treninga, osvežite se! Ako postoji kratko intenzivno opterećenje (30 minuta), oslanjati se na hranu sa indeksom ugljenih hidrata od 65 do 130, ako je kontinuirani prosečan tempo ispod 65 (indeksne vrednosti za različite proizvode, pogledajte tabelu).
Dream
Morate spavati neparan broj sati - idealno 9, ali takođe možete i 7. 1.5 sati pre spavanja, pojediti 200 g mlevene, hladne ili bele piletine. Ovi proizvodi sadrže aminokiseline koji aktivno pomažu tijelu da gladi kožu.
Fitnes
Idite u bazen! Plutajući, stavljate sve mišiće, ostavljate odmor kičmi, trenirate kardiovaskularni sistem. Posetite bazen najmanje 3 puta nedeljno i plivajte bez prekida u trajanju od pola sata tako da je puls 70-80% maksimalno dozvoljenog (ova brojka se može naučiti ako oduzmete 220 od vašeg doba).
PROBLEMI PO 40-KA:
1. Climax se približava
Telo je uključeno u hormonsku reorganizaciju. Mijenjaju se raspoloženja, mjesečni se zbunjuju, postaju vitki ili dugi i obiluju. Sa krvlju iz tela prolazi gvožđe, dolazi do anemije, što dovodi do gladovanja tkiva kiseonikom.
Rešenje: Da biste smanjili gubitak krvi, uzmite kalcijum glukonat pre obroka, a nakon toga "Ascorutin" (preparat koji sadrži vitamine C i R) - 1-2 tablete 3 puta dnevno. Pljesak kao pastirska torba za čašu, mocare ili koprive, ili mešavina listova maline i peperminta (1: 1). Počnite uzimati infuzije 3 dana prije mjeseca i uradite to dok ne istrčavaju: piće bilja u pola čaše 2-3 puta dnevno, i čaj od maline i nane - koliko god želite. Istu imovinu imaju kukuruzne stigme. Zalijte kašikom čaše vrele vode, insistirajte na 30 minuta, napojite i uzmite jednu žlicu 6 puta dnevno svakih 3 sata. Prekinite krvarenje i akupresuru. Uoči i tokom menstrualnog ciklusa 60 puta dnevno 2-3 sekunde, pritisnite prstom na tački u centru šupljine koja spaja bazu nosa do gornje usne.
2. Anemija defekcije željeza
Skrivena ili očigledna, ona se primećuje kod 75% žena preko četrdeset godina, naročito kod vegetarijanaca i onih koji pate od preplavljenih menstrualnih perioda. Njeni znaci - bledi izgled, rano siv, povećan umor, vrtoglavica, utrnutost u rukama i stopalima, želja za žvakanjem krede, udisati mirise lepka, lak.
Rešenje: Uzmite složene preparate koji sadrže gvožđe ("Ferroplex", "Fenulles", itd.) I nemojte ga prebaciti u svoju glavu da biste se držali vegetarijanske dijete: ona je kontraindikovana tebi! Goveđa jetra i drugi nusproizvodi, žumanca, pečurke, heljda, ovsena kaša, soja, grašak, jabuke, špinat, zelena salata, kupus, repa, šargarepa, smokva, suvo kajsije, pomaranče, mandarine, Svi ovi proizvodi su donekle bogati gvožđem. Problem je u tome što je slabo razređen: od mesa - samo 22%, od ribe 10%, od povrća - pa čak i manje. A gvožđe se apsorbuje iz preparata 15-20 puta više: u kombinaciji sa ishranom daju dobar rezultat - i anti-starenje!
3. Varikozne vene
Maksimalna incidenca pada upravo u ovom uzrastu. Noge su zujanje, otrgnute, otekle, povređene, kao da nešto pukne iznutra, glava je gomila noću. Neizbežna posledica problema sa venama je težak hod.
Rešenje: gubite težinu, nosite gaćice sa pratećim efektom, odustajte od cipele na šnici, ne sedite i ne stojite dugo. Na venu, hodanje je korisno, tokom kojeg aktivno rade mišići nogu, pomažući pumpanju krvi. Dok koristite wellness trčanje, nemojte trčati na asfaltu: opterećenje šoka na podnožju se značajno povećava, a vene se šire. Neka vaša trkalica trči duž trave ili peska.
Napajanje
Da ostanete iste težine, konzumirajte 1.800 kcal dnevno, a ako želite izgubiti težinu -1600. Ne računajte samo energetsku vrednost hrane, već i sadržaj masti u hrani. Njena količina u ishrani ne bi trebalo da pređe 40-50 g dnevno.
Dream
Dovoljno spavaj! Hormonska aktivnost ženskih reproduktivnih žlezda regulisana je bioritmom spavanja i budnosti: kada se narušava dnevni raspored, tlo se stvara za ginekološke bolesti i rani početak menopauze.
Lifestyle
Uradite jogu i počnite sa pravim dahom. Tadasana (poza planine). Stojte ravno, noge zajedno. Dlanovi su spojeni, laktovi su savijeni, palci su ispred kostne kosti.
<1> Inhale, podignite ruke gore. Prilikom izlaganja nagnite napred, lagano zaokružite leđa.
<2> Diši. Podignite glavu, gledajući pred vama. Izvucite kičmu i dodirnite ruke poda.
<3> Prilikom izlaganja, okrenite leđa i spustite glavu. Udisanje, širenje ruku ili ruku u stranu, podignite ih iznad glave, istovremeno podižući prtljažnik.
<4> Kada se izdahne, vratite se u pozu planine. Ponovite 4-6 puta.
PROBLEMI PO 50-TI:
1. Početak menopauze
Kod modernih žena to se dešava između 52 i 55 godina starosti, nakon čega počinje hormonski pad, što pokreće proces zavađivanja na nivou ćelije. Znaci endokrinog deficita - nesanica, depresija, odsutnost, zamor, povećanje telesne težine, bolovi u srcu, znojenje i plima ... Kako bi se probudili simptomi menopauze ovog doba, čiji glavni problemi ne odaju hiljade žena, dopunjuju nedostatak hormona. Obratite se ginekologu-endokrinologu. Možda će mu pomoći da odloži formiranje bolesti povezanih sa uzrastom i da usporite nagomilavanje. Uključite u prehrambene proizvode iz soje i lanenog semena. Ove biljke su bogate fitoestrogenom - biljnim analogama ženskih hormona.
2. Hipertenzija i otok
Podsticaj njegovom razvoju u ovom dobu je povećana hidrofilnost tkiva. Pojavljuje se edem ispod očiju, otpuštenost lica nakon sna. Kao i koža, zidovi arterija nabreknu, stoga skočiti pritisak! Na sreću, u ovoj fazi još uvek je moguće prekinuti razvoj hipertenzije.
Rešenje: posmatrajte bezalmernu ishranu, ne prelijte dnevnu količinu tečnosti (1,5-2 litara dnevno), a poželjno je piti zeleni ili biljni čaj sa cvetom kreča, listom ribizle, konjskom trakom i drugim biljkama koje imaju blag diuretički efekat. Ovo će pomoći u stabilizaciji pritiska i smanjenju otoka lica.
3. Podmukla osteoporoza
Telo akumulira kalcijum u koštanom tkivu sve dok žena nije stara 30 godina. Posle toga, vredan makronutrijent počinje da ispira iz kostiju, a što pre to je više sedentarni način života koji vodite i češće sedite na dijetu. A sa početkom menopauze gubitak kalcijuma je lavina. Šanse za ozbiljan odmor su značajno povećane.
Rešenje: jednom godišnje, idite kroz densitometriju - ultrazvučno merenje gustine kostiju. Na osnovu svojih rezultata razgovarajte sa svojim doktorom o potrebi uzimanja droge protiv osteoporoze. Stručnjaci veruju da je posle 50 godina neophodno za sve žene, ali u pojedinačnoj dozi. Oni koji primaju supstitucionu terapiju trebaju 1000 mg kalcijuma dnevno, a oni koji rade bez njega 1500. Da biste dobili 1000 mg, morate jesti 35 g sušene ribe sa kostima ili 260 g sardine ili 160 g tvrdog sira, ili 350 g - kondenzovanog ili 80 grama sezama, ili 400 g badema ili 1 kg sjemena suncokreta ili skutera ili 800 ml jogurta.
Napajanje
U onima preko 50 godina, proizvodnja estrogena se najpre naglo povećava, a zatim naglo pada. Telo kompenzuje nedostatak hormona, po potrebi, konzumirajući "rezervat zlata" estrogena, koji se akumulira tokom života u potkožnoj masti. Zato se u ovom dobu ne preporučuje gubitak težine - pametnije je držati stabilne težine.
Bez stroge dijete ili posta! Jednom nedeljno možete sedeti na kuhanom pirinu sa suvim kajsijama ili sosom sa grožđem. Jedi manje, ali češće - 4-6 puta dnevno. Pod takvim režimom smanjuje se količina triglicerida, masnih kiselina koji ulaze u krv iz creva, što znači da se formira manje masnih ćelija.
Dream
Spavaj dovoljno noću, izbegavši dnevnu pospanost. Međutim, ovaj oprez se odnosi samo na slučajeve nemotiviranog dnevnog sna, kada žena nije preterana tokom dana i dovoljno odmora noću, ali i dalje podvrgnuto dnevnoj zaspanosti.