Problemska područja ženske figure koja se najteže prilagođavaju

Čini se da su sport i uravnotežena dijeta pravi put do lijepog tijela. Ali svet nije savršen. Kako drugačije objasniti činjenicu da mlada dama koja vodi pravilan način života nema uvek besprekornu sliku? I to uopšte nije retkost. A sigurno među svojim prijateljima ima i onih koji imaju sve dobro u telu, izuzev nekih malih "ali".

Pre nego što ste nekoliko karakteristika ženske figure, koja na prvi pogled nije lako srušiti. Saznajte kako da budete mudro i brzo napravite tako da vas više ne nadražuju.
Pun kolena
Većina nas na telu ima mesto gde masti posebno voli da se akumulira i ostaje do poslednjeg. U redu, pametan organizam mora imati rezervu hrane u slučaju produženog štrajka glađu. I ako je odlučio da će prvu dodatnu tortu ostaviti na stranu skuplje u njegovom krilu, pažljivo pročitati kako ga odvojiti od ove neodrživog briga.

U ovoj situaciji, kardio pomaže. Podsetimo se da masti brzo gori u aerobnoj vežbi, a istovremeno u svim telesnim zonama: bilo da su kolena, backside ili pršljena brada. Zato izaberite simulator po vašoj želji (traka za trčanje, bicikl, elipse, steper) i vežbajte pet puta nedeljno 40-60 minuta. Idealni puls za povećanje telesne težine je 60-70% od maksimuma (gornja granica određuje formula (220-godina) x 0,7).

Prije ovakvog treninga neophodno je obaviti nekoliko osnovnih vježbi na bokovima i zadnjama (čučnjake, lungove, mrtvi lift - kao opcije) kako bi se dispergovalo metabolizam i ubrzao proces sagorevanja masti. Uzmite kravate sa malom težinom (koja uglavnom zavisi od nivoa vaše pripreme) i tri ili četiri vežbe za tri ili četiri pristupa u svakom (jedan pristup je 15-20 ponavljanja). A onda idi marš na kardio.

Osim toga, preporučuje se redovno posjećivanje specijalista za korektivnu masažu problematičnog područja: obično se kroz butine radi na disperziju limfnog toka, ali puno vremena se provodi i na kolenima da se tamo razbije masno tkivo.

Široki zglobovi
Najvažnija greška je lokacija kostiju i ligamenata zgloba i zglobnog zgloba. Nažalost, ova struktura se ne može promeniti. Ali možete poboljšati slabi rad limfnog sistema, zbog kojeg se javlja otok, - još jedan uobičajeni uzrok "teških" gležnjaka. Pored toga, gležanj je direktno zapleten u mnoštvo mišića - a vi ste u mogućnosti da ih gradite na nizu.

Počnite da radite na jačanju mišića stopala, gležnja i donje noge, i koristite za ovaj slobodan trenutak, korist nekih od vežbi može se obavljati neprimetno za druge. Sve što vam pada na pamet i ne isporučuje bol će učiniti. Pravite kružne pokrete nogama, iseći ih i istegnuti čarapu. Prođite na čarapama i pete. Rasporedite se na podu malih predmeta i prebacite ih sa mesta na svoje prste. Katay zaustavlja, na primjer, običan valjni čep. Sve ovo ne samo da ojača i zategne mišiće gležnja i donjih nogu, već i poboljšava limfnu drenažu. Izabrati klase za fitness, balet tela i klasičnu koreografiju u fitnes klubovima i plesnim školama. Postoji velika pažnja posvećena razvoju mišića stopala i šljaka i formira se tzv. Baletna noga - sa snažnim izduženim mišićima i time se ne pumpa. Uzgred, imajte na umu - na pozadini napunjenih mišića tela, zglobovi izgledaju mnogo elegantnije.

Oblik grudi
Oni koji su u subjektu shvatit će se da se ne radi o veličini - pogotovo jer nema drugara u ukusu i boju. A šta da uradi sa grudima, ako umesto provokativno udari u zvezdano nebo, tužno visi kao nepoznato.

Ovde je sve jednostavno: dojenje, uzrast, jak gubitak mase i nepravilna briga za ovaj deo tela - i voila, bez podrške je potpuno nigde.

Žao, tkivo žlezda je data koja se ne može promeniti. Međutim, možete napumpati mišiće u grudima i (ne budi iznenađeni) vrhom leđa. Najbolja vježba za prsne mišiće je push-up. Da li je teško penjati sa poda? Počnite sa zidom. Uradite što više ponavljanja, četiri do pet puta nedeljno. Uzgoj mišiće malo će podići svoje devojke, ali ne računajte na čudo. Ovo neće biti dovoljno, naročito ako su vaše grudi dovoljno velike. Zbog toga uključite u vježbe vežbanja koje izgrađuju leđne mišiće, kao opciju - postati žudnja, povlačenje, hiperextenzije. Nemojte se plašiti da se okrenete nezamenljivoj veličini: ako se ne uključite u žestoku bodybuilding, ne ugrožava vas. Ali suvišna koža na gornjim ivicama dojke znatno je zategnuta na račun povećanja mišića u leđima i, u skladu s tim, čvršće zategnuti predmet razgovora.

Koža uglavnom igra ključnu ulogu ovde. Ona je naš prirodni grudnjak, za koji se mora brinuti. Ako nema kontraindikacija, napravite kontrastni tuš (potrebno je završiti proceduru hladnom vodom), svakodnevno očistiti i hidrolizovati decollete - a, vidite, grudi će oživjeti.

Halifeh
Ova nevolja nastaju zbog činjenice da je limfni tok uznemiren u predelu kuka, a limfa prenosi manje otpada od vas i ona bi najviše volela. Pogrešna hrana, loše navike, toplota, sedentarni rad - za limfni sistem ovo je veliki teret. Ovde je neophodno provesti ofanzivu na svim frontovima.

Obuka se preporučuje četiri puta nedeljno. Postupite na sledeći način: uradite četiri vežbe za noge i zadnjicu (čučnjake, klešta, pluža u različitim pravcima, mrtvi lift), jedan za leđa i jedan za štampu, 12-15 ponavljanja. Postoji pet takvih krugova. Na kraju svake treba pratiti kardio od 20 minuta sa pulsom od 60-80% od maksimuma. A evo vam štampa ili leđa, verovatno ćete se interesovati? Činjenica je da takav trening savršeno dispergira protok krvi i limfni tok na celom telu i povećava vaš metabolizam - i to je upravo ono što vam je potrebno da odvedete mrznju i napravite kukove.

Za ovaj program, anti-celulitna masaža butina savršeno odgovara za jačanje efekta na masno tkivo. I konačno, pokušajte da se ne oslonite na slane, konzervanse i, naravno, brzu hranu. Ova hrana prouzrokuje celulit, koja takođe dezinficira kuke.

Slaba unutrašnja bedra
U ovoj zoni su adductor mišići, koji uvek ne funkcionišu ispravno. Često, kada trenirate kao oni, inicijativa je presretnuta kvadricepsom - veća je i spremno uključena u rad, ako ste umorni i ne pratite ispravnost vježbe. Osim toga, u ovoj oblasti je vrlo osetljiva koža, a turgor se smanjuje sa godinama.

Zbog velike akumulacije limfnih čvorova i delikata "poklopca", masaža sa unutrašnjom površinom butine mora biti vrlo pažljivo - verujte ovom poslu samo profesionalcu. Vi sami možete napraviti laganu hidromasažu i, naravno, obloge, pre koje kožu treba pravilno očistiti šalom.

Preporučuje se da izvršite češće široke čučnje (tj. Pliès): kada stavite noge šire od ramena, pretvorite čarape u isti pravac kao i kolena i pokušajte da spustite karlicu na liniju pete bez nagiba tela. Plus - napadi na strane. Sve ovo će ojačati adductor mišice. I vežbam po principu opisanom u odeljku o puffy koljenima.