Nekoliko pravila za one koji često jedu u restoranima:
1. Možete izabrati bilo koji restoran, u ekstremnim slučajevima, jediti u restoranu brze hrane - u bilo kojoj od njih postoji bar jedna salata od povrća.
2. Pitajte da služe sosu odvojeno (tako da možete da ga doznete ili ne koristite uopšte). Ako su sve salate već začinjene, vi bi trebali više voljeti vinaigretu, a ne maslinu: obrađivanje uljarice je bezopasno od sokova baziranih na majonezu.
Z. Ne plašite se da idete na poslovni ručak. Ima svoje "prednosti". Po pravilu, ovo su mali porciji i prilično zdrava jela: kuvani krompir, žitarice, testenine.
4. Ako postoji mogućnost, izaberite kuvani krompir, ne pire krompir, uobičajenu supu, a ne krompir pire: drugi imaju viši glikemijski indeks i, s toga, mogu brzo podići nivo šećera u krvi.
5. U svakom restoranu nalaze se zdrastvena jela poput mesa i povrća od roštilja. Na japanskom možete uzeti sashimi, šišmiške, miso supe, suši (drugi samo u danu). Na italijanskom - tjestenine, odabir bolognese ili maslaca sosova i duže i guste testenine (one će biti manje od sojine).
6.Ukoliko ćete jesti dezert, uzeti žele, još bolje - sveže voće. Ako jedete dezert za večeru, pre nego što odete u krevet, obavezno se šetajte.
Važna pravila za one koji su privučeni slatki:
1. Jedite redovno. Možda telo zahteva slatko jednostavno jer se tokom dana veoma teško ograničavate na jelo. Šećer za njega - jedan od najjednostavnijih (i najfrekventnijih) načina da dobije potrebnu količinu kalorija što je pre moguće.
2. Pokušajte da zadovoljavate potrebu tela za ugljenim hidratima na različit način. Umesto torti i slatkiša, ponudite mu cijeli pšenični hleb ili ne slatki muesli.
Z. Ako je želja da jedete nešto slatko gotovo neodoljiva, dozvolite sebi nekoliko suvih plodova.
4. U "kritičnim" trenucima, dopustite sebi crnu čokoladicu: 6 g i 45 kcal bez ikakvog oštećenja.
Najbolja pravila za one koji žele da normalizuju kiselinsko alkalno okruženje tela:
1. Uključite se iz prehrambenih proizvoda koji acidizuju telo: beli hleb i pečenu robu od belog brašna; morske plodove i rakove, razne solanaceae (krompir, paradajz, slatki bugarski biber, patlidžan).
2. Uključujući u svoje dijetalne plodove, zapamtite da avokado, brusnice, ribizle, šljive i velike sljeme mogu se konzumirati samo u malim količinama. Sirove jabuke, banane i dinje su takođe malo i odvojene od druge hrane.
3. Odnos korenskog povrća (korenje, repe, redkvice) a ne korena (luk, list, voće) u ishrani trebalo bi da bude 1: 3.
4. Izbjegavajte proizvode masnog mesa (crveno meso preporučuje se samo jagnjetina) i masnim pticama, kao i dimljeni proizvodi, kobasice i kobasice. Izbegavajte da jedete veliku količinu škrobnih namirnica (hleb, grašak, pirinač) zajedno sa jagnjetinom.
Pravila za one kojima je teško organizovati obroke u kancelariji:
1. Proučite oblast oko kancelarije. Možda će u blizini biti mali restoran, kafić ili snek bar, gde možete otići na poslovni ručak i kupiti nešto bezopasno za uzimanje: praktično u bilo kojoj takvoj ustanovi postoji kuvani krompir ili salata od povrća.
2. Dođite i posjetite najbliže prodavnice prehrambenih proizvoda. Možda u bilo kom od njih postoji kuvanje, gde možete kupiti komad kuvanog mesa ili pečene ribe. Majonez, brat, bilo koji "otpad" iz komada može se ukloniti. A rezultujući proizvod u svakom slučaju biće bolji kao večera od serviranja sladoleda ili sira. Ako kancelarija ima kuhinju, kupuje povrće, zelenilo i pripremi laganu salatu.
3. Da li znate da "nositi hranu s vama" ne znači da uzmete termos sa supom i posudom sa testeninom u kancelariju. Napravite salatu ili zdravo, "desno" sendvič, stavljajući između komada cijelog zrna hljeb komad kuhane piletine, zelene salate, paradajza i krastavaca.
4. Kreirajte "strateški stok" na radnom mestu. Neki proizvodi mogu se čuvati dugo: muve, ljuspice, cela zrna, orasi, suvo voće. Jabuke mogu ležati nedelju dana. Naručite hranu u kancelariji: danas u italijanskom restoranu, sutra na japanskom.