Dobar, srdačan doručak će vam pomoći da izgubite težinu
Nije za svakog tajna taj dorucak važan obrok. Endokrinolozi su uspeli da dokažu da hranljivi doručak ne samo podstiče energiju, već i pomaže da se izgubi težina. Prema rezultatima istraživanja, žene koje jedu polovinu dnevne kalorije za doručak, imaju težinu. Znajte da se izgubljene kile ne vraćaju onima koji vole da imaju srdačan doručak.
Studije koje su sprovedene u San Francisku pokazale su da su žene koje su imale jak ručak izgubile oko 12% svoje težine i ljubitelje laganog doručka izgubile samo 4,5% svoje težine.
Uslov za doručak treba da bude, doručak bi trebao biti između 30 i 40% kalorija iz dnevne ishrane, a drugi, doručak bi trebao biti brz. Čak i ako se žurite, još uvek dajte svoj doručak na najmanje 10 minuta. Prema nutricionistima: što ranije jedemo, brže u našem telu započinje proces metabolizma, što pomaže bržem gubitku tezine. Ako tijelo ne primi jutarnju hranu, počinje da hederuje i akumulira masno tkivo. Mi ćemo sastaviti nekoliko varijanti hranljivog i zdravog doručka.
Muesli
U bilo kojoj prodavnici možete kupiti spremnu mešavinu, ali biće korisnije i ukusno da ih sami kuvate. Kako ih kuvati? I sve je vrlo jednostavno. Ljeti možete dodati što više plodova uobičajenom ovsenu kašu: višnje, maline, jagode. Zatim za deset minuta popunjavamo ovsene ljuspice sa vodom ili toplim mlijekom, možete dodati orahe, med, voću ili sok. Takve smeše veoma dobro utiču na stanje noktiju, kose i kože. Ovsena kaša sadrži vitamine grupe B, odgovorne za rast noktiju, kose i kože.
Lagana salata
To je vitaminski charge za raspoloženje i živost. Može se brzo kuvati. Uzmite krastavce, paradajz i iseći ih, zatim dodajte pavlaku i zelenilo. Da bi našu salatu dala odličan ukus, možemo mu dodati naribani sir.
Postoji još jedna mogućnost za pravljenje lagane salate, koristeći sledeće sastojke, a to su: kislica i đurđevak. Da započnemo sa njom, smanjimo redkvicu i kislicu, a zatim dodamo rezano kuvano jaje, popuniti salatu maslacom ili pavlaku, posuti zelenilom za lepotu na vrhu.
Voće
Za doručak, sve je "voćno", može se naći u frižideru - konzerviranog voća ili svežem voću, sokovima, bobicama. Miješati rezane kajsije, jagode, kivi, banane, dodati malo narandžastog ili limunovog sokova. Oni koji vole slatko, mogu, umjesto voćnih sokova, dodati šlagu.
Vikend sir
Kalcijum, koji se nalazi u grudi, ima dobar efekat na rad celog nervnog sistema. Spremite sir sa medom, pavlaka, voća i deserta. Možete koristiti sojinu siru kao prvo jelo - dodamo šećer u salatu od povrća ili možete jesti s puterom i zelenilom.
Jogurt
Kiseli mlečni proizvodi bogati su proteinima i kalcijumom. Ali oni moraju da jedu ne manje od pune ploče. Možete pripremiti domaći jogurt, jer za to koristimo jogurt ili ryazhenka, dodamo žitarice i sječimo voće.
Kashi
Zar ne voliš kašičicu? Uveravamo vas da će ova opcija biti po vašem ukusu, jer za to zagrejamo litar sok od jabuke, dodamo 2 kašike ulja, pola čaše mange, 3 kašike šećera, voća i grožđa. I hranljiva i ukusna kaša je spremna. Za one koji vole pirinču kašu, kuvajte pirinač, stavite malo kašice na tanjir, stavite jegulje, jabuke, kajsije na vrhu, a zatim stavite još jedan sloj pirinča, ponovo stavite pirinač na pirinač i pirinač. Za one koji žele izgubiti težinu, pirinač treba da se pojede bez šećera. Takve žitarice će vam doneti samo jedno zadovoljstvo, pomoći će vam da smršate i očistite svoje telo toksina, učiniti će vam tanji i privlačniji.
Sendviči
Kada jedete hleb za doručak, onda jedete veoma brzo. Osim toga, hleb je i dalje bogat ugljenim hidratima, koji su nezamenjiv izvor energije za naše telo. Nutriti letnji sendvič - na parče hleba stavićemo fino iseckane zelenilo, šunku i jaja. Za sendviče sa povrćem koristimo salatu, redku, paradajz, krastavce. Ako ne želite da dobijete vinaigret, samo ne koristite više od tri ili četiri sastojka u jednom sendviču.
Toasts
Hleb treba pečiti bilo na tiganju ili na tosteru. A sastojci mogu biti isti kao kod sendviča.
Omelette
Možda jajna jaja zvuče previše banalno, ali omleta je zanimljiva. Za početak morate dodati zelenilo, paradajz i nariban sir. Zatim morate premlatiti jaja mlijekom, dodati malo sira, sjeći paradajz, a zatim sipati pod zatvorenim poklopcem na nisku vrućinu. Pre nego što poslužite za stolom, potresite fino seckane zelenice.
Sada znamo šta je pravilan doručak zavod zdravlja i kontrole tezine. Takva jela se pripremaju brzo i lako, ali rezultat će biti jednostavno iznenađujući. Cela porodica će vam se zahvaliti za takav pravilan i zdrav doručak, što će biti zaloga kaucije i kontrole tezine.
Prijatan apetit za vas.