Pine orasi.
Kedarski orasi sadrže mnogo proteina. Oni su šampioni među preostalim orasima u sadržaju korisnih elemenata, oni mogu zasićiti telo. U Sibiru, gde se nalazi borovnica, tradicionalno se dodaju mnogim jelima ili jednostavno jedu.
Pinjole sadrže polinezasićene masti, koje pomažu stimulisati dva hormona odgovorna za suzbijanje gladi. Pinolenska kiselina pomaže u uklanjanju viška tečnosti iz tela i poboljšanju rada srca. Obje ove supstance doprinose smanjenju apetita za skoro 40%.
Salate.
Jedite zelenu salatu pre jela. Povrće i vlakna sadržani u njima doprinose smanjenju apetita usled činjenice da smanjuju snabdevanje glukoze u krvi.
Studije koje je sprovela Američka udruženje za dijete pokazuju da je 50 žena koje su jedle zelenu salatu prije večere (samo 100 kcal) jedle 20% manje od onih koji su tek jedeli. Ovo efikasno djeluje na one koji ne ishrane, ali jednostavno prate njihovo zdravlje.
Dodajte raznovrsne salate na vašu ishranu. Zeleni, povrće će promovisati bržu zasićenost, pomoći u izbjegavanju prejedanja.
Jabuke.
To su jabuke, a ne drugi plodovi, koji pomažu da se nosi sa željom da se uhvati. Zbog činjenice da jabuke sadrže dosta dijetetskih vlakana, što zahtijeva temeljno i dugo žvakanje. Ovoga puta telo mora poslati signal mozgu da ste puni. Zahvaljujući tome nećete jesti više nego što vam je potrebno.
Brazilski nutricionisti su sproveli studije koje su dovele do gubitka nekoliko malih jabuka dnevno, značajno smanjene težine. I oni koji nisu jedli jabuke ostali su u ranijoj težini.
Pored toga, jabuke su odličan izvor vitamina C i imaju antiinflamatorni efekat.
Ulje od lanenog semena.
Ulje od lanenog semena je prirodni izvor omega-3 masti, što dodatno doprinosi smanjenju apetita. Ulje od lanenog semena sadrži vlakna koja su neophodna za naše telo za odličan rad digestivnog sistema. Pored toga, što više jedete ovo ulje pre jedenja, manje kalorija ćete konzumirati na ručak ili večeru. Ulje od lanenog semena dovodi do polnog povećanja nivoa šećera u krvi, što vam omogućava zadržavanje hormona gladi pod kontrolom. Ulje od lanenog semena može se konzumirati u salatama, uz povrće, u žitaricama. Ulje od lanenog semena sprečava razvoj karcinoma, doprinosi smanjenju holesterola.
Ovsena kaša.
Prirodna ovsena kaša (koja se mora kuvati) je odličan izvor zdravih i korisnih ugljenih hidrata. Sadrži vlakna koja brzo nasiramo i dugo se probijaju, ostavljajući osećaj zasićenosti.
Redovna upotreba ovsene kaše pomaže u smanjenju holesterola nekoliko puta. Jelo posudu ovsene kaše ujutru može vas napuniti i zasićiti dugo vremena.
Supe.
Ako želite da izgubite težinu, uverite se da uključite supe u vašu ishranu. Zbog činjenice da supa sadrži puno vode, a ne drugih sastojaka, sadržaj kalorija je mnogo manji nego u delu drugog. Istina je da izaberete biljne ili mesne brodice, a ne krem supe.
Studije koje je proveo Državni univerzitet u Pensilvaniji pokazuju da su muškarci i žene koji su redovno koristili supe znatno izgubili težinu. Više od onih koji su gledali svoju ishranu i brojali su kalorije.