Glavna sredstva za održavanje figure u idealnom stanju su mnoge zvezde zvane Pilates: Sharon Stone, Madonna, Gwyneth Paltrow, Charlize Theron i Ilze Liepa - to je daleko od kompletne liste zvezdanih fanova ove jedinstvene tehnike. Jedinstvena kombinacija pilates tehnike joga elemenata, borilačkih vještina i vježbi snage, omogućava vam da postignete idealnu sliku brže od bilo koje druge vrste fitnessa.
Šta je jedinstveno u Pilatesovoj tehniki? - pitaš. Ali pre nego što započnete priču o Pilates-u, vredi navesti sve rezultate koji se mogu postići uz pomoć vežbi ove tehnike.
Možda je najvažnije, naučićete pozitivno mišljenje o životu. Bićete ispunjeni samopouzdanjem i osjetili harmoniju tela i duha. Vaši pokreti će postati lagani i precizni, glatki i bučni. Istina, da li je primamljivo? Sada o zdravlju. Pilates pomaže u ojačavanju i stabilizaciji lumbalne kičme, au slučaju bolesti ili povrede Pilates može da ublaži bol.
Oni koji imaju profesiju povezani sa dugim sedenjem za stolom ili kompjuterom, Pilates će pomoći da olakšaju opterećenje mišića vrata, leđa i ramena. Ali mnogi će biti zainteresovani prvenstveno u činjenici da Pilates jednom zauvek pomaže rešiti problem viška težine. Kako kažu, ako postoji harmonija, onda harmonija u svemu.
Čini se da su nedavno razgovarali o Pilatesu. Međutim, tehnika je dosta dugo razvila Džozef Hubertus Pilates, koji se svojim sopstvenim naporima i beskrajnim treninzima pretvorio iz slabog i bolnog deteta u tinejdžerke ugrađene u atletsku igru. Na početku prošlog veka u Engleskoj, Pilates je čak i radio u legendarnom dvorištu Škotske: bio je trener za samo-odbranu za detektive. Sistem koji ga je razvio je uspešna sinteza joge, borilačkih veština i osnova meditacije. Pilates je koristio svoj sistem za rehabilitaciju ranjenih vojnika tokom Prvog svjetskog rata. I stvarna popularnost njegove tehnike doneo je, čudno, grip iz 1918. godine, kada su hiljade ljudi umrle od epidemije, ali niko od onih koji su obučavali prema Pilatesovoj metodi.
Suština Pilatesa je svedena na poštovanje osnovnih principa ili zlatnih pravila metodologije:
- pravilo koncentracije . Da bi se telo i duh povezali zajedno, neophodno je istovremeno vizuelizovati ovo ispunjenje istovremeno sa vježbom, odnosno kreirati sliku o tome kako obavljate vježbu. Prema autorima tehnike, uz pomoć ove dvostrane koncentracije (iznutra i spolja), mišići su podsvesno aktivirani.
- kontrolno pravilo . U Pilatesu ne možete dozvoliti nepažnju ili netačnost. Svi mišići uključeni u vježbu treba optimalno uključiti. Pored toga, osećajući povećanu pažnju na performanse, čini se da programirate svoje telo za optimalan rad dugo vremena.
pravilo tačnosti . Vježbe treba učiniti maksimalno točno: kvalitativno i svjesno. Povećavajući pažnju na vežbe, podsvesno prenosimo isti ekstremni pažljiv stav prema kvalitetu i svakodnevnom životu.
- Pravilo disanja . Da bi centar tela bio stabilan, potrebno je da koristite torakalno bočno disanje. Osim toga, zahvaljujući ovom svesnom disanju, kada se podjela grudnog koša proširuje na bočne i leđne strane, rastezimo i tlačimo međusobne mišiće, a gornji deo tela stiče veću pokretljivost.
pravilo centra . Osnivač tehnike, Džozef Pilates, nazvao je sredinu tela između grudi i karlice "pogon". Imao je na umu četiri grupe mišića - poprečni mišići stomačnog presa, kosi mišići, duboki ležajni mišići, istezanje kičme, mišići na dnu karlice. Svi ovi mišići stvaraju prirodni korzet koji podržava kičmu i čine stomak čvrsto.
- pravilo glatkosti, kontinuiteta i fluidnosti pokreta . Sve Pilates vežbe su mekane i glatke, imaju za cilj pronalazak i održavanje optimalnog položaja sa najmanjom snagom mišića i najmanje stresom.
U principu, to je sve. Ostaje samo da dođete do odeljenja Pilates i počnete da gradite novi jaz. Vježbe ovog sistema su jednostavne, ali kako bi se postigli željeni rezultati, morate ih pokrenuti pod vođstvom trenera. I što je najvažnije - redovno, najmanje tri puta nedeljno. Eksperti kažu da se posle prve sesije ne prepoznajete.
lestyle.ru