Nakon ovih vežbi definitivno ćete izgubiti težinu! Fat Burning trening # 1

"Kako želim manji kuk i jako dupe. I takođe uklonite ovu mast iz stomaka i zategnite ruke ... Zašto se ne mogu osloboditi celulita? ". Zvuči poznato? Koliko često razmišljamo o promeni nekoliko delova figure, ali na kraju dobijamo štampe pod slojem gustih masnih ili nultih rezultata? Sve žene znaju šta ti treba! Trening za intenzivno sagorevanje masti "TOP 8 vežbi za seksualno telo" zaista će potpuno promeniti vašu sliku. Počnimo? :)

Katastrofalna greška koju većina ljudi želi izgubiti na težini je da se obratite pažnji samo jednom delu tela. Na primer, ne voli stomak "potrebno je hitno pumpati štampe", kao rezultat dobijamo moćne kocke pokrivene dobrom masnoćom. Drugi slučaj: Odlučio sam da napumpam dupe, ali postoje problemi sa celulitom. Zalazio sam gluteusne mišiće u stanje čvrstih orahova, a celulit je ostao ili, još gore, pojavili se strije. "Gde sam pogrešio? Zašto ne gubim težinu? Sport nije moj! :( »Čak i kao tvoj, ako je cilj gubiti težinu, onda su vam potrebne vježbe za sagorevanje masti, bez njih, pa nećete dobiti strmu liku. Uzmi ga kao aksiom i napred za rad na zavodljivom tijelu!

Najbolje vežbe za gubitak tezine kod kuce

1. Börp - Burpee

Najtvrđa i efikasnija vežba za celo telo. Šta radi:

• Pritisnite
• Nazad
• Triceps
• Ramena
• Grudi
• Kavijar
• Buttocks
• Noge
• Celo telo

Standardna oprema:

1. Sklonite položaj sa dobrim naglaskom. Izaberite najstabilniju poziciju.
2. Povlacimo se nazad da budemo u polozaju pomicanja.
3. Jednom smo se iskočili.
4. Mi smo formirali skok kao žaba - kolena ispod grudi.
5. Skočimo gore.
6. Ponavljamo.

Sve akcije su jedna složena vežba. Izvedite kontinuirano, bez pauza između pritiska i skoka. Ponovite 10-20 puta. Pojednostavljena tehnika : preskočite programe. Odmah nakon skakanja unazad, povlačenje nogu u grudi i skakanje. Ne manje od 15 puta.

2. Vežbanje Pike Push-UP jedne noge

Odličan način rada grupe deltoidnih mišića. Ne paničite se da biste se potisnuli. Probaj to - to je stvarno laka vežba! :)

Šta radi:

• Deltoidna mišićna grupa
• Trapezijum
• Nazad
• Buttocks

Standardna oprema:

1. Položaj joge "psa s lijeve strane".
2. Podignemo jednu nogu što je više moguće.
3. Stiskanje sa nogom podignuto je 10 puta.
4. Mi mijenjamo nogu i stisnemo još 10 puta.

Pojednostavljena tehnika : izvodimo vežbu bez podignute noge, ili alternativu "mi smo iscedili - napravili zamah sa nogom nazad - pritisnuli - promenili nogu". 20 puta.

3. Skakanje u polu čučnju sa klupom ruke Clap Jacks

Najjednostavnije vežbe za spaljivanje masti na celo telo + kardio. Šta radi:

• Ruke od prsta do ramena
• Nazad
• Pritisnite
• Noge
• Unutrašnja površina butina
• Celo telo

Standardna oprema:

1. Prihvatamo T-poziciju. Ruke na stranama u jednoj liniji, noge malo šire od ramena, dlanovi su okrenuli napred.
2. Izrađujemo pamuk ispred sebe, smanjivamo skakanje nogu zajedno, blago savijanjem na kolenima.
3. Vraćamo se na poziciju T.

Uveravamo se da su vaše ruke uvek u istoj liniji - ne niže ni iznad ramena. Skočimo 25 puta u uobičajenom ritmu i još 20 puta u ubrzanom.

4. Skakanje u napad

Jaka težina na celom telu, dupe i noge. Obezbeđene su predivne formulacije! Šta radi :

• Buttocks
• Noge
• Lower Press
• Donji leđa
• Celo telo

Standardna oprema:

• Položaj koračenja sa savijenom zadnjom nogom u kolenu.
• Mi mijenjamo noge u početnoj poziciji.

Obavezno držite prst prednje nogu i kolena pod uglom od 90 stepeni. Koljeno ne bi trebalo da ide preko čarapa! Tokom slijetanja, zadnja noga leži na prstu. Koljeno ne dodiruje pod. Ponovite 15-20 puta.

5. Squats sa podignutim rukama

Klasično čučanje, komplikovano podignutim rukama. Zahvaljujući ovoj implementaciji, sva leđa i ruke su pasivno uključeni. Dodatno opterećenje na zadnjici i kukovima.

Šta radi:

• Noge
• Buttocks
• Pasivno: leđa, ramena, ruke, pritisnite

Standardna oprema:

1. Stojeća pozicija, ruke na vrhu na jednoj liniji sa glavom.
2. Mi kukamo.
3. Vraćamo se i. n.

Ponovite 25 puta.

6. Široki Clumber Jumps

Kombinirana vežba sa statičkim i aktivnim opterećenjem. Dobro radi na leđima i nogama. Šta radi:

• Nazad
• Pritisnite
• Buttocks
• Noge
• Pasivna grupa deltoidnih mišića

Standardna oprema:

1. Položaj šipke na ravnim rukama.
2. Odušavamo levo stopalo napred, tako da je noga pored dlana.
3. Mi menjamo noge skakanjem. Desna noga nasuprot desne dlanove.

Važno je da se telo i ramena ne vode napred kada menjate noge. Držite ramena u miru, a samo trup i noge rade. Ponovite 30 puta.

7. Uključuje bar sa jedne strane

Vježba finalnog ciklusa za razvoj mišića struka i štampe. Šta radi:

• Loin
• Direktna i bočna štampa
• Pasivno: Ruke

Standardna oprema:

1. Položaj šipke sa naglaskom na jednoj ruci i širenje nogu na širinu ramena.
2. Sa jedne strane napravimo okret u bočnom traku, savijajući koleno do grudi.
3. Vraćamo se na polaznu poziciju. 15 puta.
4. Mi mijenjamo ruku i ponovimo još 15 puta.

Obavezno obaviti vježbu u atletskim obućama, ili bos na neklizajućem podu za fitness. Ili bos na linoleumu. Podrska nogu ne bi trebalo da klizi!

8. Ride kao lopta

Vežba smanjuje stres od kičme. Varijanta mini kuke prije ponavljanja ciklusa treninga sagorevanja masti. Šta radi:

• Opustite mišiće leđa, vrata
• Rasteznice su istegnute

Standardna oprema:

1. Sjednemo na ivicu tepiha, podignemo noge nas samim sebi i zavijmo grizeve rukama.
2. Leđa je okrugla, vratili smo se kao lopta.
3. Vraćamo se na početnu poziciju s malim kretenom. Ruke ne srušuju donju nogu.

Pre nego što implementiramo kompleks, preporučujemo vam da pojedine vežbe iznesete odvojeno, tako da u budućnosti nema nikakvog kašnjenja. Ponovite ciklus vježbi od prvog do osmog 2-4 puta. Ako ste početnik, uradite dva ciklusa sa odmorom za 3 minuta. Broj ponavljanja mora biti ispunjen! Da izgubite težinu, vežbajte svakog dana ili svakog drugog dana. Bonus pečeni video od 15 vežbi za zadivljujuće dupe ! Da li želite više vježbi? Napišite komentar!