O vitkim nogama, svaka žena sanja. Nažalost, svi predstavnici slabijeg pola ne mogu se pohvaliti idealnim oblicima. Ako se priroda ne nagradi sa harmonijom, morat ćemo preuzeti situaciju u svoje ruke. Kombinacija fizičkih vežbi, specijalna dijeta i masaža će pomoći u brzoj i efektnoj smjeni telesne težine u nogama. I nije neophodno posjetiti teretanu, možete to učiniti kod kuće.
Opšte preporuke
Da biste brzo i efikasno izgubili težinu, da biste postigli željeni rezultat, važno je razumjeti karakteristike slike. Za svaku vrstu tela postoji složen pristup, kroz koji se možete osloboditi viška masti na kukovima i zadnjama, čineći noge male i lepe. Jasno je da za gubitak težine nogu ne postoji odvojena ishrana. Efekat treba da bude na celom organizmu. Sa viškom težine na gubitak težine, važno je pridržavati se sljedećih preporuka:
- zalaganje od 95% uspeha leži u pravilnoj ishrani - potrebno je ograničiti količinu kalorija u vašoj ishrani, jesti zdravo hranu;
- preporučljivo je dati prednost aerobnoj obuci, kombinujući ih dvaput sedmično sa energetskim treninzima;
- moguće je koristiti masne gorionike.
Ako je telo tanko, potrebno je:
- povećan anabolizam - potrebno je da revidirate ishranu, dajući prednost prehrambenim proteinima;
- dnevno izvođenje treninga snage;
- Korišćenje estrogena za stimulisanje depozicije masti na zadnjici.
Kao što znate, postoje tri osnovne vrste figura: jabuka, kruška, pravougaonik. Predstavnici sa prvom fizikom razlikuju se u odsustvu struka. Da bi postali tanji, potrebna su kardio-operacija. Važno je učiniti više pristupa sa kratkim prazninama. Za krušastu vrstu figure, klase na elipsi, hodanje, vožnja biciklom, čučnje su pogodne. U ovom slučaju važno je ispumpati gornji deo tela. Vježba je poželjna za izvođenje u umerenim tempom. Noge i zadnjice trebaju biti tanji, ali nemojte preterati, inače možete pumpati mišiće. Za pravougaone figure, važno je održavati tanke noge, ali ne pokvariti ono što je priroda već nagrađena. Kao fizička vježba neophodno je odabrati napade, mahi. Ovo će učiniti stegnama i zadnjama zaoštrenim. Pored toga, morate izgubiti težinu na stomaku, što se postiže pridržavanjem posebne dijete i set vježbi na štampe.
Ishrana za noge za mršavljenje
Da brzo i efikasno izgubite težinu u nogama, važno je pravilno kombinovati čučnje i druge fizičke vežbe sa ishranom. Što se tiče ishrane, postoje i nekoliko preporuka:
- u ishrani mora biti prisutan puno voća i povrća;
- za masnu, prženu i slatku hranu ograničeno je;
- u ishrani je poželjno uvesti soju, praženu pšenicu i druge namirnice sa visokim sadržajem kalcijuma i magnezijuma, koje su neophodne za razvoj mišića;
- važno je u meniju uključiti proizvode koji sadrže kalijum, vitamine A i C (krompir, zelena salata i dr.);
- Ostrena jela uklanjaju višak tečnosti iz tela i povećavaju cirkulaciju krvi.
Jedno od glavnih pravila prehrane za mršavljenje je održavanje režima pijenja. Morate piti puno vode, posebno tokom treninga.
Efektivne vežbe za brz gubitak težine
Zahvaljujući sistematskom fizičkom naporu moguće je brzo i efikasno izgubiti težinu u nogama kod kuće. Svaka vježba je usmerena na izradu određenih mišića. Koristeći ih u kompleksu, možete postići potpuni rezultat.
Vežba 1: Trčanje
Pomoću trčanja možete brzo da se oslobodite masti na kukovima, učinite noge male i uklonjene i izgubite težinu u ostatku tela. Važno je odabrati prave odjeće i obuću kako bi se osiguralo udobno tokom fizičke obuke. Za početak, dovoljno je 10 minuta džogiranja oko 4 puta nedeljno. Brzina vožnje je umerena.
Vežba 2: Jednostavni napadi
Zahvaljujući ovoj vežbi, možete brzo povući svoje noge u predelu zadnje strane bedra. Da bi postigli veću efikasnost, vrijedi raditi sa tegovima u ruci. Neophodno je da stoji početna pozicija, ruke na struku. Jednu stopalu treba da se pomeri napred, savijte ga u kolenu pod uglom od 90 stepeni. Druga noga je takođe savijena na kolenu, skoro dodirujući pod. Nakon povratka u početnu poziciju, morate ponoviti iste radnje sa suprotnom nogom. Prilikom vežbanja, leđa mora biti ravna. Dovoljno je napraviti oko 15 takvih napada sa svake noge.
Vježba 3: Squats
Skvotovi pomažu da se izgubi težina u zadnjici i kukovima. Prvo morate da uzmete originalnu stojeću poziciju, noge zajedno. Vredi napomenuti da su duboki čučnjaci u ovom slučaju neprikladni. Dovoljno je savijati kolena pod uglom od 90 stepeni. Leđa mora biti ravna, stopala zajedno. Potrebno je obaviti do 15 sedišta.
Vežba 4: Podizanje ruku i nogu
Ova vežba vam omogućava da izgubite težinu u nogama za kratko vreme. Neophodno je, leži na stomaku, ruke da povuku naprijed, istovremeno ih podižući nogama. Važno je proširiti što je više moguće. Vežba se obavlja do 15 puta. Istovremeno, može se osjetiti kako mišići rade u zadnjici i kukovima.
Vježba 5: Swing
Nakon klečanja i stavljanja naglaska na ravne ruke, potrebno je polako i serijalno podići noge, ispravljajući ih. Potrebno je da napravite do 10 liftova sa svakom stopom. Važno je držati ruke na podu bez rušenja sa površine.
Vježba 6: mahi Stojeći ravno i sa rukama ispred sebe, morate naizmenično napraviti flop sa nogama. Neophodno je držati ih čak, bez savijanja na kolenima. Preporučljivo je dodirnuti rukom svakom prstom. Ova vežba vam omogućava da napumpate zadnjicu i izradite mišiće butina.
Masaža stopala
Sprovoditi kompleks vežbi i pridržavati se ishrane za gubitak težine nogu, važno je da ne zaboravite na još jedan metod koji će vam pomoći da postanete tanki mnogo brži. Naravno, uz pomoć masaže, ne možete u potpunosti da se oslobodite masti, ali je sasvim moguće održati lepotu. Pored toga, ova procedura će pomoći eliminaciji celulita.
Masaža je odličan dodatak vežbanju i ishrani. Uradite sami sami kod kuće. Prethodno, morate da savijate noge, uz toplu kupku. Zatim se nanosi bademovo ili kedrsko ulje, pokreće se masaža. Dovoljno je samo dobro proširiti kukove i zadnjicu, poboljšati cirkulaciju krvi i osloboditi se viška masti. Intenzitet kretanja treba da se poveća. Za vidljiv rezultat, takvu masažu možete obaviti svakog drugog dana. Trajanje jedne procedure je 20 minuta. Ne očekujte trenutni rezultat, efekat će biti primetan ne pre 10 masaža.
Video: kako izgubiti težinu u nogama i butinama
Izgubiti težinu u nogama nije problem, ako morate biti strpljivi i pridružite se borbi uz dodatne kilograme. Zahvaljujući kompleksu vježbi brzo ćete se riješiti nedostataka, postići harmoniju i samopouzdanje. Ispod je nekoliko video lekcija koje možete učiniti kod kuće.