Smanjite težinu nedelju dana: vežbe na nogama

Većina žena koje nisu zadovoljne svojim izgledom veruju da imaju debele noge. U ovom slučaju prolaze opcije za brz gubitak težine. Na kraju krajeva, atraktivne vitke noge su san svake žene. Način gubitka viška masti u ovom delu tela postoji, ali ne morate da se nadate čudu, ne možete izgubiti težinu a da ništa ne učinite. Moraću da se trudim da dobijem rezultat.

Koliko brzo gubite težinu u nogama?

Šta treba učiniti da brzo oslobodite viška masti na kukovima i teladama? Postoji nekoliko načina koji možete koristiti da biste izgubili težinu u nogama:

• plastična hirurgija;
• fizičke vežbe;
• ispravna ishrana;
• masaža.

Svaka žena nije spremna da veruje hirurgu, jer je operacija opasna po telo i preti ozbiljnim komplikacijama. Pored toga, ako se u budućnosti nakon liposukcije ne pridržava pravilne ishrane, noge će opet oporaviti. Što se tiče masaže, to pomaže da se izgubi težina, ali ako ga kombinujete vežbanjem i specijalnom dijetom. Može se uraditi u salonu ili kod kuće. Prvo, noge se zagrevaju tušom, a onda masažne kretnje vrše ruke. Zahvaljujući tome povećava se cirkulacija krvi, gori višak masti.

Debele noge: vežbe za noge za hujšanje

Aerobne vežbe koje su zasnovane na istezanju mišića i ponovljenom ponavljanju sa malim težinom su pogodne za gubitak težine.

Da bi se postigao rezultat, preporučljivo je da se vežbate oko sat vremena dnevno, pa ćete napraviti pauzu od 1 minuta. Da biste brzo izgubili težinu, morate obavljati takve vežbe kod kuće:

• "Bicikl" (bolje je to uraditi ujutru bez izlaska iz kreveta) - rotacioni pokreti se izvode sa stopalima, slično vretanju pedala;
• jumping konopac - morate početi od 30 puta dnevno (pomoću tele i debelog kičma);

• skvotovi - dan za skvotovanje oko 100 puta;

• hodanje - morate stalno hodati od 1 sata dnevno ili više;
• trčanje - ako se svakodnevno krećete, čak i za nekoliko minuta, vaše noge će postati vitke (na taj način ne samo da će vaše noge izgubiti težinu, možete izgubiti 5 ili čak 7 kg).

Ovo su najjednostavnije vežbe za gubljenje nogu za težinu, koje treba koristiti za uklanjanje masti sa teladi i butina. Postoje i drugi načini učitavanja:

1. Na jednoj strani leži jedna noga. U ovom slučaju, morate se osloniti na suprotni lakat. Druga ruka se nalazi iza glave. Držajući stopalo nekoliko sekundi u ovom položaju, može se spustiti. Vježba se izvodi najmanje 10 puta po stopi. Tada se slične akcije obavljaju sa drugom nogom.

2. Koraci po visini. Neophodno je pronaći stabilnu osnovu. Koraci se podižu i spuštaju, naizmenične noge. Sa takvom vježbom možete izgubiti težinu i pop.
3. Gimnastika na fitbolu. Neophodno je položiti loptu na leđa, pritiskom na zid. Squats se rade, savijanjem kolena pod pravim uglom. Dosta ponavljanja je dovoljno.

U slučaju takvih jednostavnih vežbi, posle nedelje, rezultat će biti vidljiv.

Ishrana za mršavljenje "Pune noge"

Racionalna ishrana je jedan od načina brzo snimanja viška kilograma. Pregledi žena ukazuju na to da je ishrana im pomagala da smanje telesnu težinu za 2, pa čak i 10 kg. Međutim, da bi se postigao poslednji rezultat, nedelju dana nije dovoljno. Važno je zapamtiti da suviše brzi gubitak težine negativno utiče na tijelo. Pravilna ishrana pomaže da se oslobodite dodatnih kilograma, uključujući i smanjenje bokova u zapremini.

Suština ishrane je upotreba zdrave hrane i isključivanje štetnih namirnica iz ishrane. Dakle, možete jesti:

• supe od povrća;
• bundeva; cimet;
• kefir;
• salate od povrća;
• riba (kuvana ili parena);
• smokve;
• skutni sir je malo mast;
• meso u kuvanju ili parom;
• kikiriki (u ograničenim količinama);
• jogurt sa niskim sadržajem masti.

Preporučuje se da pijete zeleni čaj, vodu bez gasa, biljne odjeke. U dijetu je zabranjeno uključiti sljedeće proizvode:

• pečenje;
• bombona;
• sirevi;
• kolačići;
• sladoled;
• maslac i margarin;
• gazirana pića;
• krem;
• torta;
• čokolada;
• pavlaka;
• hrana od brze hrane;
• poluproizvodi;
• jujube.

Važno je ograničiti upotrebu soli, jer zadržava tečnost u telu. Takva ishrana ne samo da će vam pomoći da izgubite višak kilograma, već i vratite svoje zdravlje.

Kako ukloniti masti između nogu?

Kod nekih žena, glavni problem viška telesne mase je unutar bedra. Koji su načini da smanjimo njihov volumen? Vrijedno je napomenuti da hodanje i trčanje u ovom slučaju neće pomoći, jer mišići adductora ne funkcionišu u isto vrijeme. Preporučuje se kretanje nogama, vršiti "makaze" sa položaja sklonog, srušiti se sa opterećenjem i ići hodajući stepenicama.

U napomenu! Obuka treba da traje najmanje 20 minuta dnevno. Uradite to 2-3 puta nedeljno i češće.

Gubitak masti je moguć nakon kozmetičkih procedura, kao što je omotavanje.

Neke žene pokušavaju da reše problem koristeći diuretike. Oni stvarno pomažu u uklanjanju otoka, što će dovesti do smanjenja zapremine. Međutim, ovo je kratkoročni efekat. Da su debele noge postale tačnije, morate da jedete pravo i vežbate - izgubite težinu za nedelju dana za nekoliko kilograma je prilično stvarno.