Molodilnye jabuke, magični elikseri - da li mislite da su samo u bajkama proizvodi koji mogu donirati neobične lepote? U stvari, imovina koja nas čini privlačnijom (i obratno, da pokvarimo naš izgled) je hrana koju smo navikli da jedemo svaki dan. Predstavljamo najkorisnije proizvode za zdravlje i na šta utječu pre svega.
Da li je to san - da jedete "proizvod X" uveče, i probudite se ujutru i ne možete naći na butinama i zadnjicu na mikroskopu celulita? Ili da su sve bore istovremeno izbušene. Međutim, doktori kažu: ovo je moguće. Ali da bi se refleksija u ogledalu radovala, ne morate samo da napustite štetne proizvode, već i da se oslonite na korisne. Ceo svet hrane za vas od sada mora se podijeliti na dva kampa za ratove: proizvodi koji pomažu u postizanju cilja, odnosno, onih koji "stavljaju štapove u volan".
ŽELIM DA POSTATI CELLULITE
Šta treba da jedeš za ovo
Četiri glavna neprijatelja celulita su minerali, aminokiseline, vitamini i vlakna. I svi su sadržani u povrću i voću. Prebacivanje na dijetu od šargarepe i redkvice je neobavezno. Masti su takođe potrebne za borbu protiv "pomorandže". Ali masti su ispravne i najkorisnije. Na primer, sadrže u biljnom ulju (podržavaju elastičnost kože) ili aminokiseline ribljeg ulja (smanjuju depoziciju masti u abdomenu i butinama). Razvoj celulita sprečava se salatom, kupusom, žitaricom, kašom na odeći. Hrana koja sadrži lecitin (žumanca, sojina, kavijar, masna haringa) i vitamin E (paradajz, spanać, peršun, piletina) neće biti suvišna.
Ono što je kategorično nemoguće
Danas je to dokazana činjenica: celulit izaziva šumeće, gazirane piće kao što su kola, instant kafa, hrana sa "veštačkim" aditivi, boje i veštački šećer. Sve ne-prirodne proizvode telo smatra stranim supstancama, ne može ih u potpunosti da ih reciklira, pa se zbog toga deponuju od glavnih organa - mozga, srca i jetre - u zadnjici, kukovima, iznad koljenskih zglobova. Zapamtite i bolje podesite podsetnik na frižider: izazivaju dimljeni celulit, masno meso i živinu, marinade, brašno, konzervisanu hranu, kiselinu, rafinisan šećer, začinjene začine, instant kafu, alkohol. Smanjite upotrebu mlečnih proizvoda, ugljenih hidrata, naročito rafinisanog šećera.
ŽELIM PRIJATELJNO KOŽU BEZ PUTOVA
Šta treba da jedeš za ovo
Najvažniji lekari koji su skloni akni su vitamini E i A. Norma vitamina E, koja je neophodna za kožu, može se dobiti od oraha (dovoljno da pojede 5-6 oraha dnevno). Vitamin A se nalazi u tamno narandžastom i tamnozelenom povrću. Želite da zauvek zaboravite na akne - idite u niskokalorične muesli sa lanenim semenima koji sadrže omega-kiseline, neophodne za zdravlje kože. Umesto šećera, jedite više slatkog voća i suvog voća (ovo je jedna od najzdravijih namirnica), kao i med. Možete koristiti šećer šećera, koji sadrži supstance koje sprečavaju zapaljenje lojnih žlezda i precipitaciju akni.
Ono što je kategorično nemoguće
Za one koji žele se zauvek osloboditi bubuljica, ova lista ne treba samo čitati već se pamti kao tabela razmnožavanja: šećer, čokolada, slatkiši, kolači, kolačići, čips i sladoled izazivaju pojavu akni. Ograničiti (ne smeju se mešati sa "ukloniti iz ishrane") upotrebom mlečnih proizvoda, uključujući sladoled, sir i sireve. Mlečni proteini i masti ponekad uzrokuju hipersekciju lojnih žlezda, čime prouzrokuju akne. Istovremeno, i masno mleko i obrano mleko imaju isti efekat. Izuzetak od pravila: bio-jogurt i mlečni proizvodi sa živim bifidobakterijskim bakterijama, koji poboljšavaju metabolizam i promovišu uklanjanje toksina iz tela. I konačno, proizvod koji je pod strogom zabranom je kafa. Kofein povećava proizvodnju stresnog hormona kortizola, a stres je jedan od glavnih uzroka akni.
ŽELIM ZDRAVLJE ZOJE
Šta treba da jedeš za ovo
Zadržite zube snažne proizvode za pomoć koji zahtevaju temeljito žvakanje (sirovo povrće i voće, crni hleb, orasi itd.). Stvar je u tome što aktiviraju sekvencu pljuvačke, a pljuva obavlja nekoliko zaštitnih funkcija: neutrališe štetne kiseline, vraća tvrdoću površine zuba, promoviše samočišćavanje usne šupljine. Sirova tvrda hrana, između ostalog, vrši funkciju četkice za zube i uklanja plaketu iz zuba.
Zahvaljujući oglašavanju, verovatno ste već svesni da je glavni element odgovoran za zubno zdravlje fluorid. Njeni dobavljači su morska riba, zeleni čaj i neke vrste mineralne vode. Jednako važno je i kalcijum. Nalazi se u siru i mlečnim proizvodima, lososu, bademu.
Ono što je kategorično nemoguće
Prema najnovijim podacima, šećer nije toliko loš za zube (iako to ne koristi), koliko organskih kiselina je sadržano u nekim voćem i povrćem. Kisela jabuka, limun, citrusi, crni i crveni ribizli, brusnice, lingvice sadrže znatnu količinu organskih kiselina. Česta upotreba ovih proizvoda može izazvati eroziju zubnog emajla. Ovo, pak, uzrokuje značajno oštećenje strukture zuba i promoviše njegov propad.
Ništa manje štetan za zube, limunska kiselina: omekšava emajl, čini ga loose. Takva pića kao kola, limunade, citrusni sokovi mogu izazvati eroziju zubne gleđi. Dovoljno je samo 2 čaše dnevno da izazovu ovaj proces.
ŽELIM DA POSTANIM UZORENO, CRVENO OČI
Šta treba da jedeš za ovo
Izvor problema može biti nedostatak vitamina A ili masti. Kao rezultat, vid gledanja se smanjuje, a rožnjaka se suši i postane prekrivena crvenom mrežicom iz mikrosezona koji pucaju. Hitno uključite u prehrambene proizvode koji sadrže vitamin A. Nalaze se u šargarepu, zelenoj građi, dinji, paradajzu, luku, skutu, jetri. Šargarepi su najbogatiji izvor karotena (provitamin A). Savršeno hrani i ojačava oči, pomaže u prevenciji miopije. Jednaka zamjena za šargarepu - sok od peršuna. Organska jedinjenja sadržana u njemu jačaju krvne sudove.
Ono što je kategorično nemoguće
Nemojte zloupotrebljati kisele krajeve i dimljene proizvode, meso, kobasice, puter. Usredsredite se na niskokaloričnu hranu, koja se lako razblaži. Proizvodi biljnog porekla treba da budu najmanje 60% dnevne ishrane. I ne zaboravite da stanje očiju (posebno rožnjače) u velikoj meri zavisi od rada creva.
EKSPERTSKI MIŠLJENJE:
Anna Ilyina, dijetetičar
Čak i upotreba najzdravijih proizvoda bez kontrole i bez mere može izazvati štetu. Nije u redu podeliti sve proizvode u korisne i štetne. Na primer, banane su štetne za tanke figure, ali su korisne i neophodne da održe kožu u izvrsnom stanju. Postoje jednostavna pravila koja sa jednakim uspehom oslobađaju osobu svih problema odjednom: i od celulita, od akni, od problema sa kosom itd. Ova pravila se zovu zdravo ishrana. Oni su jednostavni, ali vrlo efikasni. Jedite 4-6 puta dnevno, malo, istovremeno. Izaberite samo prirodne proizvode, izbegavajte konzervanse i poluproizvode. Dajte prednost povrću i voću. Uverite se da dobijate dnevni dodatek vitamina. I koliko god je moguće diverzifikovati svoju ishranu, ali ne na račun brze hrane.