Koje trajanje bi trebalo da bude san, da će se telo odmoriti i osećati se veselo, svi mogu da računaju za sebe, pošto su ovi indikatori individualni. Ali u svakom slučaju, za ženu srednjih godina (od 20 do 45 godina), kako bi izgledali dobro i osećali se odmor, potrebno je najmanje 7 sati punog spavanja. I najbolje od svega, ako tačka ide od 22-23 sata. Moraš da spavaš pre ponoći.
Kada se u proleće proleće-leto i sunce raste rano, potreba za spavanjem je donekle smanjena. Ranije se probudimo i osećamo se odlično. Ako je jesen zima, tijelu je potrebno oko 1 sat više vremena za obnovu snage. Čak i ako volite i imate priliku da spavate tokom dana, takav san i dalje neće zameniti puni 7-8 sati noćnog spavanja. Telo stvarno odmara samo noću. U ovom trenutku, prirodni ljudski bioritmi su odgovorni za regeneraciju ćelija, uklanjanje toksina iz njih. I, stoga, samo ujutro osećate se veselo i odmorite.
Naravno, naš ludi ritam života ostavlja trag na našoj sposobnosti da obnovi snagu. Svaka moderna žena ne može lako da zaspi u pravom trenutku bez problema. Misli o radu, deci, problemima ne dozvoljavaju da se opuste i mirno zaspi. Prema tome, u takvim slučajevima postoji nekoliko preporuka kako da pomognete sebi da zaspite.
Dakle, slijedeći ove jednostavne savjete, lako možete zaspati, spavanje će biti mirno, a ujutro ćete se probuditi sveže, opušteno, punom snage i savršenim blagostanjem, što će, naravno, uticati na vaš izgled na bolje.
- Večernja šetnja na svežem vazduhu u svakom vremenu i sezoni tokom pola sata, što je moguće, pomoći će i opustiti tijelo. Ako nema vremena za šetnju, onda barem napravite pješačenje sa posla kući pešice. Međutim, gledanje televizije treba minimizirati, posebno pre spavanja.
- Prije spavanja, dobro je uzeti toplu kupku (ne toplo), posebno uz dodavanje nekoliko kapi ulja lavande ili infuzije opuštajućih biljaka (lipa, meta, kamilica) .Ako imate problema da zaspite, možete pokušati masirati gastrocnemius mišiće, voda. Ali ne trpeći sa peškirom noću nije vredno toga. Ostavite ovu proceduru ujutru.
- Koristan je prije nego što večernje vodene procedure hodaju oko stana bosi, minuta 15-20, a zatim na trenutak da legnete, podignite noge, na primjer, na zidu, pod velikim uglom.
- Specijalisti orijentalne medicine preporučuju nakon toplog kupatila da napravite opuštajuću masažu stopala uz bilo koje ulje koje je pri ruci. Dobro je dodati u njega rješenje vitamina E, koji se može kupiti u apoteci. Masaža sa prstiju na donju nogu.
- Dobri rezultati se daju i masažom glave. U ove svrhe možete kupiti drveni češalj. Takvo čišćenje će zameniti masažu, cirkulacija krvi u glavi će se poboljšati, a stres će biti opušten.
- Preplašeni ili na drugi način prazan želudac može biti vaš protivnik u borbi za spavanje. Večera je potrebno 2-3 sata pre spavanja. Dakle, nećete biti gladni pre nego što odete u krevet, a jedete će imati vremena da probate. Možete piti čaj za noć, poželjno biljni ili crni sa mlekom, ali ne i kafu ili kakao. Ukoliko postoji blagi osećaj gladi, pijete toplo mleko sa medom. Savršeno će zadovoljiti glad i neće preoptereti stomak.
- Ako želite da šetate u šumi, u prirodi savetujem vam da sakupljate različite bilje ili biljke. Onda će vam pomoći da se opustite i zaspite. Takva trava se može staviti u vreću u blizini kreveta. Posebno su dobri suvi listovi balzama od limuna, mente, majčine dušice, lavande, ružinih latica.
- Pokušajte u prostoriji u kojoj spavate da biste izolovali sve spoljne stimulacije koje sprečavaju spavanje. Osim toga, idite u krevet u dobro provetrenoj sobi.
- Posteljina u kojoj spavate i posteljinu treba da bude udobna, ne ograničavajući kretanje, poželjno iz prirodnih tkanina. Ne nosite čvrsta pidžama ili košulje. Boja posteljine je takođe važna. Specijalisti iz psihologije veruju da plavo-plava boja, ili zlatno-bež, najbolje promoviše spavanje. U takvim tonovima, poželjno je da se preporučuje spavaća soba i dodatna oprema. Svetle boje, posebno crvene skale, bolje je ne koristiti, jer ova boja, naprotiv, promoviše aktivnost. I nužno, u spavaćoj sobi mora biti prigušeno, difuzno svetlo.
Izgleda da su sve ove mere gubljenje vremena. Bolje je uzimati tabletu za spavanje ili pomiriti se, a problemi u spavanju su rešeni. Ali, zauvek, posle toga se problem može pojaviti samo. Ovi lekovi su vrlo brzo zavisni i veoma je teško navikavati. Hoćeš li to?
Najbolje je koristiti sve iste lijekove. A najbolji način je da zaspite u rukama voljenog čoveka. Na kraju krajeva, i ne treba dokazati da je žena koja voli i voli, mnogo mirnija i spavaju zdrav i duboki san. To je, pak, garancija lepote i večne mladosti!