U srcu petodnevne letnje ishrane ograničeno je unosom ugljenih hidrata i masti (naime, masti su u svakom slučaju veoma nepoželjne) sa viškom sezonskih prehrambenih proizvoda i njihovim specifičnim metodama kuvanja. Od početka leta (redkvica od sredine maja) mnoga svježa biljna povrće i bobice, bogate vitaminima, čine osnovu letnje dijete. Umesto da udara u telo, ishrana neće samo smanjiti težinu, već će takođe imati koristi i za telo. Trajanje ishrane može se povećati na 10 dana sa odgovarajućim porastom mršavljenja do 10 kilograma. Očigledna gubitak težine od 1 kilograma za 1 dan je zbog dva razloga: prvo, fizička opterećenja povremeno porasu, a drugo, temperature iznad 20 stepeni (za srednju Rusiju od kraja maja) uzrokuju povećanu potrebu za tečnostima sa odgovarajućim smanjenjem apetit - i dodatno dejstvo ishrane.
Meni letnje dijete za 5 dana
Meni petodnevne ljetne dijete za 1 dan:
- Prvi doručak: nesladeni čaj sa malim komadom rženog hleba (kreker ili tost).
- Drugi doručak: 200 grama mačjega sira.
- Ručak: supa iz nepraženog povrća: kupus, 100 grama ribe, šargarepa, luk, krompir, paradajz.
- Večera: povrće (200 grama) zamrznut (200 grama) u bilo kojoj kombinaciji: crni luk, paprika, pečurke, paradajz, šargarepa, tikvice, krastavci, kupus, patlidžan, tikva, beli luk, cepsi i slično. sa malim komadom rženog hleba.
- Prvi doručak: nesladena kafa i dva oraha.
- Drugi doručak: čaša kefira bez masnoće ili nisko-masti, pola banane.
- Ručak: supa iz nepraženog povrća: kupus, šargarepa, 100 grama govedine, crni luk, krompir, paradajz.
- Večera: povrće (200 grama) zamrznut (200 grama) u bilo kojoj kombinaciji: crni luk, paprika, pečurke, paradajz, šargarepa, tikvice, krastavci, kupus, patlidžan, tikva, beli luk, cepsi i slično. sa malim komadom rženog hleba.
- Prvi doručak: kafa sa malim komadom rženog hleba (kreker ili tost).
- Drugi doručak: čaša kefir bez masti ili mastne kefir, pola čaše jagoda (ribizla).
- Ručak: supa iz nepraženog povrća: kupus, šargarepa, crni luk, 100 grama piletine, krompira, paradajza.
- Večera: povrće (200 grama) zamrznut (200 grama) u bilo kojoj kombinaciji: crni luk, paprika, pečurke, paradajz, šargarepa, tikvice, krastavci, kupus, patlidžan, tikva, beli luk, cepsi i slično. sa malim komadom rženog hleba.
- Prvi doručak: nesladeni zeleni čaj i krekeri
- Drugi doručak: salata od svježeg kupusa (100 grama) i dvije kuvana prepeljena jaja (ili jedna pileća dijeta).
- Ručak: supa iz nepraženog povrća: kupus, šargarepa, luk, krompir, 100 grama ribe, paradajz.
- Večera: povrće (200 grama) zamrznut (200 grama) u bilo kojoj kombinaciji: crni luk, paprika, pečurke, paradajz, šargarepa, tikvice, krastavci, kupus, patlidžan, tikva, beli luk, cepsi i slično. sa malim komadom rženog hleba.
- Prvi doručak: nesladeni čaj i pola čaše bobica za sezonu.
- Drugi doručak: čaša kefir bez masnoće ili niskog masti i dva oraha.
- Ručak: supa iz nepraženog povrća: kupus, šargarepa, luk, krompir, paradajz, 100 grama govedine.
- Večera: povrće (200 grama) zamrznut (200 grama) u bilo kojoj kombinaciji: crni luk, paprika, pečurke, paradajz, šargarepa, tikvice, krastavci, kupus, patlidžan, tikva, beli luk, cepsi i slično. sa malim komadom rženog hleba.
Odlična ishrana za one koji žele brze rezultate. Pored toga, petodnevna ljetna ishrana se lako toleriše (u poređenju sa francuskom ishranom ili sa japanskom ishranom). Drugi plus petodnevne ljetne prehrane u prisustvu drugog doručka (poput dijete Sibarit).
Nedostatak petodnevne letnje ishrane
U drugim vremenima u godini rezultati ishrane su manje impresivni. Drugi nedostatak letnje ishrane je da prisustvo visokih fizičkih opterećenja (u nekim slučajevima, na primjer, u zemlji) povećava efekat ishrane, ali i zahtijeva modifikaciju dijete: dopušteno je dodati pored ishrane ishrane 200 grama pirinča (parova) ili 100 grama kuvanog rečne ribe ili 30 grama čokolade (poželjno gorkog).
vse-diety.com