Elena Malysheva je predavač poznatog televizijskog programa "Zdravlje", ima doktorat, je dijetetičar mnogih poznatih ljudi i samo atraktivna žena. Elena posvećuje veliku pažnju pitanjima koja se tiču pravilne i zdrave ishrane, kao i problema sa gubitkom težine. Kao lekar, ona veruje da prekomerna težina doprinosi razvoju različitih bolesti, a kilogrami ne samo da smanjuju atraktivnost osobe, već i povećavaju verovatnoću razvoja dijabetesa, moždanog udara, karcinoma, različitih vaskularnih i srčanih bolesti.
Ona je uverena da je važno postavljanje razumne ishrane dugo vremena, kao i pravilna selekcija dijete za gubitak težine. Prema njenom mišljenju, kako biste izgubili težinu, postupno morate da se oslobodite viška težine - što je sporije taljenje dodatnih kilograma, to je veća šansa za postizanje cilja i manje vjerovatnoća da će se vratiti. Optimalno uzima u obzir smanjenje težine na 500 gr dnevno.
Sama poznata televizijska voditeljica razvila je shemu prehrane, koja, kako tvrdi, odlično funkcioniše.
Osnova dijete je korištenje minimalne količine hrane koja sadrži životinjske i biljne masti, stolnu sol. Za mršavljenje, morate isključiti (kao alternativu - da biste smanjili potrošnju) pečene robe, čistog šećera, krompira, proizvoda od brašna, repe, šargarepe, pirinča i svih alkoholnih pića.
Prva tačka ishrane od Elena Malysheva - nema gladi. Ljudsko tijelo je dizajnirano na takav način da, ukoliko dođe do nestašice hrane u privlačenju bilo kog vremenskog perioda, početiće sa čuvanjem kalorija čim se do njih dođe, na "kišovit dan", tako da se govori. To je razlog brzog vraćanja telesne mase kod ljudi koji su sedeli na vodi ili kefiru (često, kilogrami postaju više nego pre ishrane).
Druga stvar - morate češće jesti, ali u malim porcijama. Jeste često, ne dozvolite da se telo oseća gladnim. Ishrana od strane Elena obezbeđuje pet obroka dnevno (tri osnovna i dva dodatna).
- U 08 sati - doručak, od 12 do 13 ručak, večera - najkasnije 19 sati.
- U 10 sati - ručak, ručak - u 16 - 17 sati.
Treća tačka ishrane Elena Malaševa broji kalorije. Nutricionisti kažu da za normalni život ljudsko tijelo treba 1200 kcal dnevno. Međutim, oni takođe upozoravaju da je ova cifra usredsređena. Da biste utvrdili stvarni broj kalorija u kojima određena osoba svakog dana treba, morate uzeti u obzir prirodu njegovog zanimanja i način života. Što je veća fizička aktivnost, potrebno je više kalorija. Da biste saznali potreban broj kalorija koje vam je potrebno, obratite se specijalistu.
Još jedna važna tačka je psihološki stav. Pri uzimanju hrane, reci svom tijelu da vam je stalo, hranite ga. Takav metod koji je jednostavan za korišćenje je psihološki faktor koji će omogućiti vašem telu da se podesi na "pravi" posao - pretvoriti dobijenu hranu u energiju, zdravlje i dobro raspoloženje.
Evo približnog dijetnog menija iz Malysheve
Doručak (oko 8 sati). Ovsena kaša, kuhana na vodi, jogurt (neophodno bez masnoće).
Drugi doručak (oko 10 sati). Par jabuka ili agrumi.
Ručak (preporučuje se u 12). Hrana koja sadrži proteine - jaje, meso, ribu, piletinu.
Snack (od 16 do 17). Par jabuka ili agrumi.
Večera (najkasnije 19 sati). Salate od povrća (popunite bolje sa limunovim sokom, dodajte soli na minimum, ili bolje uopšte), kuvano jaje.
Pre spavanja možete piti čašu jogurta bez masti.
Tokom dana morate piti oko 2 litre vode.
Možete jesti i drugu hranu, što je najvažnije - pridržavati se postavljenog okvira za broj konzumiranih kalorija.
Dijeta je dizajnirana za period od dva do tri mjeseca. Pridržavajući se ove dijete, postepeno ćete postići željene rezultate, poboljšati vaše blagostanje i postići optimalnu težinu. A rezultat će ostati dugo sa vama.
Takođe zapamtite da aktivni način života troši mnogo više kalorija nego pasivni. Dakle, kombinujte dijetu s fizičkom aktivnošću. Vežbe, aerobika, plivanje - provodite dodatne kalorije i daju tonus mišića, koji će učiniti vaš život svetlijim, a vaše tijelo je jako i zdravo.
Ali postoje životne situacije kada je hitno potrebno izgubiti više kilograma, u ovom slučaju nudimo vam meni "Ekspresna dijeta" iz Malysheve Elena.
Dijeta je dizajnirana 10 dana: 5 dana mono-proteinske ishrane i 5 dana prehrane ugljenih hidrata.
Meni za prvi dan (protein):
- 1 jaje
- 1 piletina
- 2 litre vode
Za doručak, popijte 1 čašu vode i jedite kuvano jaje. Takođe možete razlikovati doručak s malom količinom zelenila, svežeg krastavca i zelene salate.
Do kraja dana - pileća.
Piletina se priprema na sledeći način: dovodite vodu do vrele vode, pustite da se vreo 5 minuta, isprazni vodu, isperite piletinu (kako bi voda očistila), dodati potrebnu količinu vode i kuvati dok ne pripremite. Kao rezultat toga, dobićemo 600-800 grama pilećeg mesa, koje distribujemo ceo dan.
Važno! Nema soli.
Za dan morate piti oko 2 litre vode.
Meni drugog dana (ugljeni hidrati):
- 0,5 kg kupusa
- 0,5 kg sveže repe
- 0,5 kg svježeg šargarepa
- 2 litre vode
Od povrća pripremamo salatu, naziva se i salatu-četkom.
Povrće se fino iseckati, miješati, stisnuti, dodati jednu kašičicu limunovog sokova i ponovo mješati. Nema soli.
U toku dana jedemo ovu salatu (7-8 puta dnevno) do kasno noću, koja dolazi u sedam sati, nakon što sedam ne jedemo. I ne zaboravite na vodu - 2 litra dnevno.
U budućnosti, alternativni dan proteina i ugljenih hidrata.
Ova dijeta je prilično jednostavna, ali će vam pomoći da se riješite do 5 kg viška telesne težine za samo 10 dana.
Međutim, Elena Malysheva upozorava da je ova dijeta u suprotnosti sa svim pravilima i principima pravilne i zdrave ishrane. Ova dijeta je dizajnirana 10 dana, istovara se i vrlo se smanjuje, odnosno smanjuje se u kalorijama. U svakom slučaju ne bi trebalo da uradi predloženi način ishrane. Za korištenje ove dijete preporučuje izuzetno retko iu ekstremnim slučajevima.
Budite zdravi i lepi!