Zašto?
Mnogi ljudi su pokušali da izvrše ovu vežbu u detinjstvu, ali se uopšte nije ispalo. Oni koji su naučili da sede na kanapu, imaju brojne prednosti u odnosu na druge ljude.
Na primjer, mišići koji redovno dobijaju opterećenje ove vrste postaju elastičniji. Samo jedna vežba koju ćete savladati će vam pomoći da postanete snažniji i fleksibilniji. Međutim, nije tako lako sjediti na vrpci, bez pripreme, malo je vjerovatno da će to raditi. Ljudi koji znaju kako to rade mogu se odlikovati dobrim držanjem, fleksibilnim i glatkim pokretima, divnim potezom. To je zato što, sjedenje na podjelama, ojačavate ne samo mišiće nogu, već i leđa. Efekat ove veštine je približno uporediv sa efektom redovnog plesa.
Ako periodično pokušavate naučiti kako voziti valjka ili bicikl, plesati tango, skijati, onda ćete verovatno doživjeti povrede mišića, kao što su modrice i sprains. Obučeni mišići će biti u mogućnosti da na taj način smanji rizik od takvih trauma.
Ali, kada odlučite da naučite kako da sedite na nizu, vredi procijeniti svoje sposobnosti. Na primjer, ako ste upravo dobili neku vrstu povrede nogu ili leđa, nemojte brzo da ga zaustavite. Brušenja, obimne modrice, frakture kostiju, sprainovi su kontraindikacije za bilo koji fizički napor. Pored toga, vrijedi ograničiti vašu fizičku aktivnost ako imate pogoršanje hroničnih bolesti zglobova i kičme, visokog krvnog pritiska ili temperature. Pre nego što naučite da sednete na kanapu, bolje je da se zdravlje usredsredite.
Tehnika
Načini kako naučiti da sedite na nizu, puno. Neki ljudi podržavaju bržu tehniku za savladavanje ove vještine, drugi trebaju vrijeme. Eksperti i dalje savetuju da postupaju postepeno, kako ne bi izazivali neugodnost.
Približno vreme koje vam je potrebno, kako biste sedeli na kanapu - od dve nedelje do mjesec dana. Ljudi starijim od 35 godina koji imaju prekomerno težinu možda će trebati nekoliko dodatnih nedelja treninga.
Kao i svaki trening, pokušati da sednu na kanapi treba da počne sa zagrevanjem. Vaše mišiće nogu i leđa treba da budu pripremljene. Da biste to uradili, možete hodati po mestu, napraviti nekoliko nagiba i sedišta, ali dovoljno da se ne umorite.
Onda morate započeti glavne vežbe. Za početak, pokušajte da podignete noge naizmenično što je moguće više, držite stopalo na najvišoj tački na minut ili dva. Posle toga, nogu se može nasloniti na bilo koju čvrstu površinu, ne nižu od kolena, i učiniti nagnut napred kako ruke stignu do poda. Posle 15 minuta takvog treninga, trebalo bi da pokušate da sedite na kanapu koliko je moguće niže. Nemojte očekivati da ćete ga dobiti prvog ili drugog puta, ali svaki put ćete sjediti malo niže, sve dok na kraju ne dobijete zadnjicu na pod.
Takve vježbe vrijede raditi svaki dan ili svaki drugi dan, provodeći 30-60 minuta na njemu. Što sve više i više radite, brže možete sedeti na vrhu.
Možete naučiti da sedite na kanapu u skoro svim godinama, ako se vaše zdravlje ne miješa. Fleksibilnost koju ćete dobiti će pomoći održavanju mladih i dobrog fizičkog oblika, a ovo je važno za sve.