Da bi fizičke vežbe na vežbanju mogle da daju svoj rezultat i pomognu u poboljšanju figure, ali i da uklonite višak kilograma, morate se pridržavati određenih pravila i uslova u obuci, koja mora biti izabrana u pojedinačnom obliku.
Nije tajna da vježbe na vežbanju omogućavaju ljudima u bilo kojem dobu da efikasno izgube težinu i održavaju svoj fizički ton u odličnom stanju. Još jedan plus takvih opterećenja može se nazvati kompaktnošću opreme i regulacije opterećenja.
Sistematičnost
Ako želite izgubiti težinu na vežbanju, zapamtite da takav trening zahteva neophodnu konzistenciju. Ponašaćete se vrlo pogrešno ako u jednom danu nekoliko sati zaredite pedale simulatora, a nakon toga opustite časove za više dana. Zapamtite da kada vežbate na vežbanju vežbajte bolje od 30 minuta na treningu i uradite to svakodnevno.
Postepeno povećanje opterećenja
Po pravilu, vršiti bilo kakvu vježbu, potrebno je pridržavati se moderacije i postepeno povećavati opterećenje. Isto važi i za obuku na stacionarnom biciklu. Svako oštro opterećenje u takvim zanimanjima može, umjesto pozitivnog rezultata, donijeti značajnu štetu vašem zdravlju.
Sportska "pismenost"
Dok praktikujete ovaj sportski simulator, neophodno je imati kompetentan pristup. Prvo, vaši treningi bi trebali donijeti zadovoljstvo i ostaviti blagi i lagani zamor mišićnog sistema, a ne potpunu iscrpljenost i umor. Između ostalog, takve vežbe imaju svoje kontraindikacije. Tako, na primjer, ljudi sa kancem i kardiovaskularnim bolestima, kao iu slučaju nekih oblika astme, dijabetesa, takav fizički napor su strogo kontraindikovani. Ako tokom treninga na stacionarnom biciklu imate kratku disanje i oštar bol u grudima, definitivno biste trebali zaustaviti takve aktivnosti.
Koristimo raspored
Ako planirate da izgubite težinu, trebalo bi da kreirate poseban raspored za sebe, za koji ćete morati da se pridržavate sprovođenjem vašeg treninga. Ovaj raspored se neprekidno poštuje. Inače, veoma je važno da ovaj raspored odgovara vama i osobinama vašeg tela. U slučaju problema sa minimalnim težinama, preporučuje se da se započnu sa petnaestominutnim dnevnim treningom, koji treba da imaju prosečan nivo opterećenja.
U slučaju da je vaše tijelo jače i više pripremljeno i želite maksimalan efekat vježbi, trebate trenirati tri puta nedeljno. Veoma je važno zapamtiti da obavezni interval između treninga, koji osigurava obnovu tijela, treba da bude u roku od 1-2 dana. Međutim, trajanje takvog treninga treba da se kreće od 40 minuta do 60 minuta.
Poboljšanje efekta
Brzo izgubite težinu , radite ovakvu vježbu, pomažete kombinacijom vježbi sa direktnom ishranom. Takođe je važno koristiti različite sisteme obuke. Na primer, održavanje iste brzine tokom "vožnje" ili naizmeničnih perioda sporo torzije pedala pomešanih sa intenzivnijim.
Inače, veoma je važno zapamtiti najvažniju referentnu tačku, kojoj treba posvetiti posebnu pažnju u vrijeme časova - srčani utjecaj. Ako se trudiš brzo da se otarasiš više kilograma, moraš da se držiš pulsa na 65-75% od maksimuma. Da biste izračunali ovu frekvenciju, potrebno je uzeti broj vašeg sadašnjeg doba od broja 220.
I na kraju, ne zaboravite na zagrevanje. Na kraju krajeva, uz pomoć lakog zagrevanja mišića prije treninga, možete sami olakšati trening i dobiti mnogo više koristi i efikasnosti u kratkom vremenskom periodu. Kao vežbe za zagrevanje možete koristiti čuče, istezanje, naginjanje u različitim pravcima. Inače, takav zagrevanje se može uraditi na samom biciklu. Za to, dovoljno je 2-3 minuta da polako okreće svoje pedale.