Brojne studije su već dugo dokazale da uravnotežena puna prehrana trudnica značajno utiče na razvoj fetusa i povoljan ishod trudnoće. Takođe, abnormalna ishrana majke negativno utiče samo na masu, već i na rast bebe. Poremećaji respiratornih i vaskularnih sistema često se primećuju kod trudnica sa niskom telesnom težinom, tako da buduće majke nikad ne smeju uznemiravati strogim dijetama, ali prekomerna težina je takođe štetna. Žene sa prekomernom težinom su u riziku od razvoja gestacionog dijabetesa, a takođe mogu imati i visok krvni pritisak. Pored toga, dete se može rođati prevelikom.
Ishrana za trudnicu
Proteini tokom trudnoće
U ishrani za trudnice, protein je veoma važan, jer je posledica odloženog razvoja fetusa čak i manji deficit proteina. Kao posledica, smanjuje se težina deteta u telu, mozgu, jetri, srcu.
Smanjenje proteina u ishrani trudnice, zbog promena u biohemijskom sastavu krvi, značajno povećava rizik od prevremenog porođaja, spontanog abortusa, povećane perinatalne smrtnosti, pojave anemije.
Dominacija samo životinjskog ili biljnog proteina takođe može dovesti do svih vrsta poremećaja.
Masti
Nedovoljna količina masti u ishrani, utiče na telesnu težinu deteta i sadržaj određenih lipida u krvi, može doći do značajnih promjena u razvoju nervnog sistema - zbog nedostatka određenih polinenasićenih masnih kiselina.
Ugljikohidrati
Prekomjerni ugljeni hidrati u ishrani trudne žene, posebno lako asimilovani, povećavaju verovatnoću intrauterine fetalne smrti. Nedostatak takođe utiče na razvoj fetusa.
Vitamini
Tokom trudnoće telo žene kao nikada ne zahteva vitamine i minerale. Pre svega, to se odnosi na vitamine kao što su B (B1) (uglavnom životinjski proizvodi), D. Analiza je pokazala da kod hranjenja majki za njegu nema dovoljno vitamina A, C, B1 i B2.
Ishrana trudnice
- Trudnicama se ne preporučuje prejedanje. Glavna stvar u ishrani trudne žene je kvalitet, raznovrsnost i lako probavljivost proizvoda. Uobičajena greška trudnica je što oni, pokušavajući da "jedu za dvoje", uzimaju više hrane nego što je potrebno.
- Nemojte dramatično mijenjati svoju ishranu u slučaju da je prije trudnoće bio zdrav i pun.
- Zapamtite da svaka žena može imati svoju individualnu ishranu, nešto što odgovara jednoj, a drugo može da boli. Prema tome, pre nego što slušate različite savete, konsultujte specijaliste.
- Slušajte svoje želje i raspoloženja u vezi sa hranom, moguće je da vaše tijelo zahtijeva određene supstance i vitamine korisne za to.
- Ženska dijeta tokom trudnoće treba da uključi sve glavne vrste hrane, kao što su mlečni proizvodi, proizvodi od mesa, riba, hljeb, jaja, žitarice i testenine, bobice, povrće, voće.
- Temeljno žvaćite hranu i ne jedite pre nego što odete u krevet.
- Koristite proizvode koji stimulišu motorni sistem creva: hljeb (raži), žitarice, šargarepe, jabuke, repe, sušeno voće, sokovi.
Način prijema: preporučeni su pojedini obroci tokom prve polovine trudnoće. Prvi doručak treba da bude 30% dnevne kalorične vrednosti, drugi - 15%, ručak - 35%, a na večeri - 20%.
U drugoj polovini trudnoće potrebno je češće jesti (5-6 puta dnevno), ali u malim porcijama.
Takođe je veoma važno pravilno distribuirati vrste proizvoda tokom celog dana. Zbog činjenice da proteini zahtevaju intenzivan rad stomaka, bolje je koristiti ih ujutru. Zauzvrat, večera bi trebalo da budu jela od mleka i povrća.
Tečnosti treba piti upravo koliko i vaše telo. Ali nemojte preopterećivati bubrege, piti malo, ali često.