Vežbe u sistemu Tabata

Tabata sistem je relativno novi set vježbi usmjerenih na intenzivan gubitak težine. Mnogi ljudi su već procenili njegovu efikasnost i redovno su uključeni u njega ili uključuju vežbe iz sistema u svoj sopstveni kompleks za obuku. Vežbe u sistemu Tabata su savršeno kombinovane sa svim ostalim vežbama: vežbe snage ili aerobike. Rezultati redovnog treninga su impresivni, tako da smo odlučili da idemo dublje u ono što je sistem.

Fitnes trener tvrdi da vežbe na sistemu Tabata savršeno stimulišu mišićno tkivo i omogućavaju mu maksimalno stabilizaciju. Za razliku od brojnih dijeteta koje bukvalno "jedu" naše mišiće, ove vježbe daju telu razumijevanje da nam je potrebno više mišićnog tkiva. Kao odgovor, on počinje da ga gradi tačno tamo gde nam je potrebno.

Karakteristike sistema Tabata

To su njene prednosti. Pre svega, ove vežbe povećavaju efekat drugih vežbi povećavajući količinu kiseonika u telu. Povećavaju izdržljivost i pomažu tijelu da proizvede maksimalnu količinu energije. Stoga, sagorevanje masti postaje aktivnije i intenzivno gubite težinu.

Kompleks vežbi na sistemu Tabata ne mora nužno uključivati ​​upotrebu dodatnih simulatora. Možete se trenirati kod kuće.

Ako vežbate redovno, najmanje pet puta nedeljno, možete ozbiljno povećati izdržljivost za samo jedan i po mesec. Ovo se odnosi na aerobne i energetske mogućnosti. To jest, izdržljivost čitavog organizma u kompleksu se povećava.

Trebalo bi se uzeti u obzir da je ovo prilično složen set vježbi i najbolje je to uraditi pod nadzorom trenera. Pored toga, bit će vam potreban rezerva snage i izdržljivosti, tako da će apsolutni početnik u polju sporta biti prilično teško. Ako i dalje želite pokušati, počnite malo. Uradite to prvi put nedeljno, ali redovno, postepeno povećavajući intenzitet i opterećenje.

Vežbe u sistemu Tabata

Posebnost ovih vežbi je intenzitet njihove primene. Šema je prilično jednostavna u teoriji, ali je vrlo teška u praksi. Morate izvršiti osam ponavljanja vježbe za svega 4 minuta, promjenom opterećenja 20 sekundi uz odmor u trajanju od 10 sekundi.

Efektivne vežbe:

1. Počnite sa čučnjama. Možete ih učiniti sa mrena, ali prvo pokušajte to učiniti bez njega. Morate sesti maksimalni broj puta za 20 sekundi, a zatim opustite se 10 sekundi, a zatim ponovo skautirajte. Takvi ciklusi bi trebali idealno biti osam. Posle toga idite na novu vežbu.

2. Pritisnite pod prema istom uzorku. Ako vam je teško puštati puno, uradite to sa kolena.

3. Okrenite štampe. Da biste to učinili, leži iza leđa, ruke u bravi iza vrata. Obrišite maksimalan broj puta. Uverite se da kućište ostaje ravno.

4. Stani na nogama i napravi pluža nogama.

Ovo je naizgled jednostavan trening, ali nakon toga ćete osetiti svaki mišić. Vežba u sistemu Tabata ne samo da stimuliše rast mišića, već i ubrzava metabolizam. Stoga, višak težine je spaljen mnogo brže i efikasnije.

Vežbe u sistemu Tabata - video