Uticaj stresa na ljudsko ponašanje

Moderan život je teško zamisliti bez stresa. Pokušajte to izbjeći? Takođe nije opcija. Ali postoji nekoliko načina da se spriječi pojavljivanje negativnih posljedica stresa. Koristite naš savet - i možda ćete se osmehovati češće. Na kraju krajeva, dokazano je da uticaj stresa na ljudsko ponašanje ima negativan efekat!

Šef nije zver

Problem je u tome što u stresnoj situaciji zaboravljamo očigledne činjenice: svakodnevno reagujemo kao da su prvi na ulici, plameni rokovi ili kapricijski klijenti naši najgori neprijatelji. Ne dozvolite da obratite pažnju na sve vrste trivijalnosti i brinete o živčnim ćelijama - definitivno ne vredi žrtvovati svoje zdravlje za ništa!

Pratite šta se dešava u emocionalno teškim i stresnim situacijama. Da li osećate prazninu u stomaku? Da li osećate grudvicu u grlu i ne možete iskočiti reč? Da li se savijate kao pod težinom? Stani! Ispravite se i stojite čvrsto na nogama. Diši glatko, mirno i gledajte pravo napred. Tek kad se smiriš i osećaš se sigurnije, idi u kancelariju u glavu.


Korisno je reći "ne"

Naučnici su dokazali: ako osoba ne zna kako da odbije i uvek se pasivno slaže sa svime, zaštitne funkcije njegovog tijela prestaju da funkcionišu ispravno.

Štaviše, u nekim slučajevima, efekat ovih mehanizama se menja u dijametralno suprotno, a umjesto da zaštiti telo, oni ga uništavaju. To je tzv. Autoagresioni fenomen. Stres se smatra jednim od mogućih uzroka autoimunih bolesti.

Ako ne naučite da kažete "ne", vaše telo će pre ili kasnije uraditi to za vas. Pokušajte da ne ugasite negativne osećanja. Otklonite negativan postepeno, dan za danom. Nekako oslabiti negativne emocije, češće gledajte svoje omiljene filmove ili slušajte ugodnu muziku. A ako osetite da žele da vas uvrede, nemojte da čujete i branite se! Za svoje dobro, nemojte dozvoliti da stres vodi život.


Vera i planine će se okrenuti

Oni koji se iskreno nasmejaju i optimizuju za život, manje su vjerovatni da će se suočiti sa poteškoćama. Američki naučnici analizirali su zdravstveni status različitih žena odmah nakon neprijatnih situacija i nervoznih iskustava. Ispostavilo se da kada se stres utiče na ljudsko ponašanje i smanjuje imunitet, zdravlje se pogoršava. Žene, koje su, uprkos svemu, vjerovale u svoju pobedu i borile se za to, osjetile su se bolje od onih koji su uzeli pasivnu poziciju.

Sposobnost da vidi dobro u lošem mora se negovati u sebi. Ako u teškom stanju imate mišljenje: "Svejedno nemam šanse", budite sigurni da drugačije gledate na problem i, što je najvažnije, promenite svoj stav prema njemu.


Potreban je gateway

Naučnici na Univerzitetu u Ilinoisu tvrde da je najtresniji čas radnih žena između 17:30 i 19:30. U ovom trenutku, iako je radni dan već završen, mi se uvlačimo u svet rutinskih i iscrpljujućih obaveza.

Pokušajte da napravite pauzu između posla i kuće (stručnjaci ovog puta nazivaju "emocionalni kapija"). Ostavite najmanje 15 minuta šetnje u parku, razgovarajte sa devojkom ili odlazite u svoju omiljenu prodavnicu.


Oborite jamu

Terapeuti kažu da sredinom radnog dana, svako od nas, po pravilu, pada u "energetsku rupu". U ovom trenutku nam je teže usredsrediti pažnju, osećamo se umorno i naše oči, kao da se zatvaraju. Kao rezultat, umorni mozak ne percipira protok novih informacija i ne nosi nove zadatke.

Ako se za trenutak zaustavite tokom perioda "energetska rupa", osećate da ste, na primer, žedni ili da morate ventilirati sobu. Ako ignorišete potrebu za tijelom u petominutnom odmoru i ne pružite mu mogućnost da se oporavi, situacija će se samo pogoršati, a vi ćete postati umorniji.


Reci: "Ne znam kako"

Naučnici kažu da plašeni i plašljivi ljudi imaju tendenciju da budu više opterećeni radom nego ekstroverti. Drugo je lakše i brže priznati da ne znaju ništa ili ne znaju kako i uvek se obratiti za pomoć.

Ako kažete: "Ne znam kako" ili "Ja to ne razumem", to ne znači da ste nesposobni stručnjak. Naravno, pod uslovom da ne tri puta dnevno postavite isto pitanje, na primer, kako da restartujete računar. Zapamtite: stalno rešavate sva pitanja, komplikujete svoj život, što znači - sami sebe dovezete u stanje stresa.


Nerešeni sporovi

Ako ste čitavog jutra otkrili odnos sa partnerom, ali nikada niste našli kompromis, verovatno će negativno uticati na vaše raspoloženje tokom dana.

Šta da učinite da provedete dan bez stresa, ako je započeo sporom? Napišite sva svoja iskustva na listu. Zapitajte se: Želite li odmah riješiti ovo pitanje, ili može li sačekati do večera? Ako odaberete prvu opciju, pokrenite inicijativu i napišite e-poštu protivniku ili pozovite ga. Ako ne - odložite sva pitanja do večeri.


Boje oko vas

Sjenka zidova ili stvari na radnom mestu može povećati krvni pritisak i niže. Boje kao što su zelena i plava, umiruju i crvena i narandžasta - uzbuđuju. Ali ne postoji gora boja koja vas nadražuje, koju morate stalno videti.

Neutralne, ali topli bojovi, terakota ili peskoviti tonovi doprinose dobrom radu. Naravno, šef neće prebarvati celu sobu za vas. Zbog toga, da biste se razveselili, ukrašavali radnu površinu cvećem, nosite odjeću onih sjenila koje volite.

Pokušajte da se zaštitite od negativnog ponašanja drugih ljudi. Ali ako ste preopterećeni negativnim emocijama, napravite pauzu, pronađite miran ugao i odmor. Stavite jednu dlanu na površinu solarnog pleksusa. Diši duboko. Diši vazduh kroz nos i udahnite usta. U trenutak ćete se smiriti.


Organski haos

Red i jasno planiranje poslova pomažu u zaštiti od stresa. Zapišite dnevnik u ovom redosledu da bi najvažnije bile na vrhu stranice. Na dnu zapisite ta pitanja, čija odluka neće značajno uticati na tok vašeg rada. Ako danas niste uspeli da uradite nekoliko stvari, ne odlažite ih sledećeg dana. Samo ih napišite na posebnom listu i prikačite na računarski monitor (na primer, kupite poklon svom bratu ili platite račun za komunalne usluge). Ovaj pristup radu će u velikoj meri olakšati vaš život.

Kada doživljavate stres i emocionalni stres, vaše telo preuzima sve negativne. Puls ubrzava (osećate koliko srce utiče), a mišići su napeti. Izgleda da se vaše telo sprema da odbije nevidljiv udarac. Štaviše, postaje manje osetljiv na bol, povećava se broj crvenih krvnih zrnaca (krvne ćelije koje transportuju kiseonik u organe i sisteme) i povećava koagulabilnost krvi (kako bi se sprečio njegov gubitak u slučaju povreda). Gore navedene izmjene su rezultat isključivo vaših iskustava. Ovakva mobilizacija tela bi bila neophodna za samoodržanje u prijetnjoj situaciji.