Nemojte biti nervozni!
Studije su pokazale da se masti u abdomenu odlažu kod žena pod stresom. Što više brinete o poremećajima u kući, hvatanju bebe ili svađama sa vašom voljenom, to je izraženiji abdominalni tip povećanja telesne težine. Ovo je odgovorno za hormonski kortizol, koji se pušta u stresne situacije. Kada ste hronično uznemireni, telo smanjuje talas kortizola na unutrašnje sisteme i istovremeno stvara sistem za njegovu obradu - abdominalni sloj masti. Dakle, vaš zadatak je naučiti da se opustite. Jedna od najzanimljivijih procedura za mlade majke je dojenje. Izađi i zaboravi sve. Drugi uobičajeni uzroci akumulacije masti na stomaku su niska aktivnost i obilna hrana. Mnoge majke tokom dojenja preuveličavaju potrebe svog tela i prekomernu hranu.
Šta je opasno za masti abdomena?
Abdominalna mast, koja je mast, nalazi se u struku, najopasnija je od svih vrsta gojaznosti. Prelepi stomak je nemoguć bez pravilnog držanja. Kad ublažite mišiće stisne. Zbog toga, prilikom rada na štampe, ne zaboravite da ojačate leđne mišiće. Ovo će vam pomoći da izbegnete i bol u donjem leđima.
Ne idi na dijetu!
Strogi ishrani ni majka ni dojilja ni obična žena neće imati koristi. Ograničenje sadržaja kalorija u hrani uz odbacivanje proizvoda koji su izvori proteina, vitamina i minerala, dovestiće do negativnih posledica po zdravlje ne samo majke, već i bebe - do bolesti uzrokovanih nedostatkom hranljivih materija. Tokom dojenja bolje je prilagoditi pravilnoj ishrani, a većina problema će nestati sami. Pre kojeg perioda je prisustvo abdomena nakon porođaja smatrano potpuno prirodnim? Nakon 5-6 nedelja, materica dolazi u uobičajenom stanju, višak tečnosti napušta tijelo, mišići stomaka su zategnuti. Ako nakon 2-3 meseca struk više od 88 cm - potrebno je preduzeti mere da se vratite u dobar fizički oblik. Vraćanje u aktivne sportove nije ranije od 6 nedelja nakon porođaja. Međutim, prije početka obuke, potrebno je konsultovati lekara. Trajanje perioda oporavka zavisi od vrste i ozbiljnosti rođenja. Dakle, vježbe u cilju jačanja abdominalnih mišića mogu se obaviti samo 6-8 nedelja nakon prirodne isporuke, a ne prije 2-2.5 mjeseca nakon carskog reza. Kod žena, broj masnih ćelija se povećava tokom trudnoće. Prema tome, stanje podkožnih masti nakon rođenja je u velikoj mjeri zavisno od toga koliko dodatnih kilograma ste stekli dok nosite bebu. Uz dozvolu doktora, nastavite trening. Ali zapamtite da klase ne treba da budu intenzivne, tako da telo ne pregrije, a kiseonik i glukoza prodiru u sve ćelije tela. Setite se da ne trenirate sami.
Da li postoji dijeta za tanki struk?
Kao takav, ne. Ali postoje principi racionalne ishrane, posmatrajući koje možete izbjeći akumulaciju bilo koje vrste masti, uključujući i abdominalnu. Mama treba napustiti "prazne" proizvode: slatkiše (slatkiši, čokolada, kolači), pečenje i proizvodi od bijelog brašna, dimljeni proizvodi, suviše masni mliječni proizvodi. U idealnom slučaju, ishrana treba da sadrži hranu bogatu vlaknima. Sveže, pareno ili pečeno povrće, kao i voće. Od preostalih proizvoda treba da se preferira mlečnim proizvodima sa mastima, mahunarkama i žitaricama (žitaricama, žitaricama). U razumnim količinama možete jesti ribu i meso. Ako dete ne toleriše neku hranu, pokušajte da promenite način kuvanja (umesto sveže jabuke, na primer, probajte pečene) ili izaberite alternativnu hranu koja neće uzrokovati prekomerno stvaranje gasa u vašoj bebi.
Šta znači u cevima da se otarasiš stomaka?
Kreme za modeliranje podstiču cirkulaciju krvi i limfni tok, promovišu podele masnih naslaga. Povećajte ton i elastičnost kože, oslobodite iritaciju. Primjenjuju se na kožu 1-2 puta dnevno tokom 30 dana. Onda vam treba pauza. Nakon nekog vremena kurs se može ponoviti. Zapamtite da se određeni broj ovih lekova ne preporučuje majkama u laktaciji, pa ih treba odložiti na kasniji period. Posebno malteri lokalne akcije. Kod laktacije i trudnoće ne mogu se koristiti zbog sadržaja moćnih supstanci
Ne oslanjajte se samo na tegle!
Većina kozmetičkih proizvoda može dati proglašene rezultate samo s složenim efektom: u kombinaciji sa vežbanjem, racionalnom ishranom i masažnim sesijama ili drugim kozmetičkim procedurama. Takođe, brzina oporavka je određena individualnim karakteristikama svake žene. Maksimalnom smanjenju u ovom periodu pomažu obučavanje pre, tokom i nakon trudnoće, kao i racionalne ishrane tokom života. U svakom slučaju, potrebno je od 6 meseci do 1 godine da se oporavi.
Zašto koža gubi elastičnost nakon isporuke?
Tokom trudnoće, koža abdomena prolazi kroz znatno istezanje. U nedostatku takvih problema kao strije, on se slaže dovoljno brzo, već do otpuštanja iz bolnice. Glavni uzrok laksosti i formiranje zloglasne "pomorandže" posle isporuke je delovanje ženskih polnih hormona estrogena, čiji se nivo povećava tokom trudnoće. Kako bi se osiguralo da koža ponovo ostvari elastičnost, učinite preventivni posao dok beba čeka: pazi na harmoničan porast telesne težine, vodi aktivni način života, vodi računa o koži.
Zagrijati
Šetajte brzo sa kolicom ili oko kolica: ruke su savijene na laktovima, kretanje nogu od kičme (atletsko hodanje). Minimalno vreme izvršenja je 5 minuta, maksimalno vreme je 15 minuta.
Istezanje mišića
Stojite ravno, podignite ruke, zgrabite zglob desne ruke levom rukom i nagnite torbicu lijevo, istegnite desnu polovinu prtljažnika. Ponovite pokret tako što ćete promeniti držač ruke i nagnuti kućište udesno. Stojite ispred bilo kojeg drveta na udaljenosti od 7 do 1 metar. Stavite ruke na drvo na nivou grudi, napravite nagnut napred, noge na širini ramena. Kada se naginje, uverite se da su vam leđa u položaju koji je paralelan sa tlom.
Glavni dio
Podignite noge, savijene na kolenima. Izvršite vježbu možete stajati, nasloniti jednim rukom na kolica ili drvo. Ako je zemlja nivoa, onda možete staviti ruke na pojas i podići noge. Uradite 20-25 ponavljanja sa obe stopala.
Skloniti telo
Iz stojećeg ili sedećeg položaja na klupi, okrenite telo na bočne strane. Inhale - okrenite - izdahnite. Uradite 20-25 ponavljanja.
Na strani kosina po strani
Stojeći, ruke na struku, udisati i izdisati, naginjati, dodirivajući izduženu ruku desne šiljke. Ravnite i ponovite levo. Samo 15-20 ponavljanja.
Da li treba da koristim plastiku da uklonim "tvrdoglavi" centimetar?
Plastika je poslednja stvar na koju treba da se obratite. Rizik od ozbiljnih komplikacija je preveliki, a dobijeni rezultati mogu biti gori od prvobitnog planiranja. Osim toga, ovakve operacije mogu nametnuti ograničenje za kasnije trudnoće. Prema tome, bilo kakve hirurške intervencije koriste se samo na medicinske indikacije (formiranje "bočice" na stomaku, jaka divergencija rektusih abdominalnih mišića (dijastaza), kada nijedan drugi metod neće pomoći da se izbori sa problemom.
Povlačenje nogu
Sjedite rukama na klupi. Udahnite, savijte kolena i izdahnite, povucite ih do stomaka. Uradite 10-25 ponavljanja.
Šetnja s napadima
Stani pravo, ruke na struku. Napravite pluća napred sa desnom nogom, a zatim stavite lijevu na nju. Zatim, napredujte sa levom stopom uz napad i podignite desnu stopalu. Možete blago okretati telo: ako se udari sa desnom stopalom, onda je rotacija tela takođe desna. Samo 15-20 ponavljanja. Za kuku, idi mirno. Dišenje je besplatno.
Da li treba da koristim plastiku da uklonim "tvrdoglavi" centimetar?
Plastika je poslednja stvar na koju treba da se obratite. Rizik od ozbiljnih komplikacija je preveliki, a dobijeni rezultati mogu biti gori od prvobitnog planiranja. Osim toga, ovakve operacije mogu nametnuti ograničenje za kasnije trudnoće. Prema tome, bilo kakve hirurške intervencije koriste se samo na medicinske indikacije (formiranje "bočice" na stomaku, jaka divergencija rektusih abdominalnih mišića (dijastaza), kada nijedan drugi metod neće pomoći da se izbori sa problemom.
Povlačenje nogu
Sjedite rukama na klupi. Udahnite, savijte kolena i izdahnite, povucite ih do stomaka. Uradite 10-25 ponavljanja.
Šetnja s napadima
Stani pravo, ruke na struku. Napravite pluća napred sa desnom nogom, a zatim stavite lijevu na nju. Zatim, napredujte sa levom stopom uz napad i podignite desnu stopalu. Možete blago okretati telo: ako se udari sa desnom stopalom, onda je rotacija tela takođe desna. Samo 15-20 ponavljanja. Za kuku, idi mirno. Dišenje je besplatno.