Vi, naravno, prigovarate da u takvoj situaciji nema vremena za različite vežbe. Ali celokupna stvar je da ako provedete nekoliko minuta da biste smanjili stres, kasnije možete uštedjeti napor. Kada osetite da stres izlazi iz vaše kontrole, potrebno je izvršiti neke vežbe za povlačenje:
1. Zamislite ako ste u prirodi, to može biti pustinja, blizu jezera, na plaži, u planinama. Zamislite na trenutak, provodite lagano šetnju, pogledajte nebo, kako izgleda, slušajte zvuke koje čujete zvuči, šta mirisujete, šta se noge osećaju kada hodaju kamenjem ili peskom. Sa svakim korakom opustite se sve više i više. Pred vama je vaša kuća. Dođite kod njega, razmislite o čemu je napravljen i kako izgleda. Uključite svoju maštu i opišite sve u detalje. Sada idite unutra i idite. Prođite šetnju oko kuće, zamislite kako sobe mogu pogledati i videti koliko soba. Iz tih soba izaberite onu koju volite i sedite u fotelji u ovoj sobi. Svuda diše mir, osećaju mir i radost od toga da budu u kući.
2. Zamislite da postoji sat sa jednom strelicom i ova strelica pokazuje nivo vašeg stresa. Kada je strelica u 12 sati, tako da pokazuje intenzivan stres, izgledaš kao napušteni niz, celo tijelo je napeto. Sada pokušajte da procenite koji stres imate u ovom trenutku i pokušajte da prevedete sat. Da biste to učinili, zamislite da se strelica kreće do 6 sati, a zajedno sa ovom strelicom smanjuje se stres. Ponovite ovu vežbu pet puta.
3. Još jedna vežba, ležite na toplom pesku na plaži, blizu vode. Svaki talas prelazi na obalu, a sledeći talas dolazi bliže i bliže tebi. Sada vas valovi valjkaju, pre nego što se vrate na more, a zajedno sa talasima osećate kako stres, bes i napetost nestaju.
4. Sad zamislite da ste pero koje lebdi iznad zemlje. Zajedno sa perjemom spustite se i podignite, postanite opušteni. I ovde pažljivo pratite, dodirujući zemlju. Lažeš i osećaš se vrlo mirno. Ali ako, uprkos svemu, osećate da je opuštajuća gimnastika nerazumna luksuz za vas, duboko udahnite nekoliko puta i čitajte pozitivnu mantru za sebe. A onda na posao.
Veštine za ublažavanje stresa
1. Opustite mišiće. Recite da je riječ "mekana" osjetila mekoću u vašoj mašti, zamislite neke mekane stvari. Mekoća ispunjava celo telo: stopala, noge, bokovi, leđa, ramena, vrat i čelo. Ovo će učiniti da se mišići opuste. Pa čak i za stolom, lako možete da opustite telo za dvadeset sekundi.
2. Primjetite kako su mišići koji se koriste za disanje opušteni.
Grudi tokom disanja se širi na bočne strane, iza i ispred. Prirodno disanje lako ispunjava pluća i aktivira celo telo. Nemojte dišati duboko i prirodno. Držite usta otvorena i dozvolite da disanje usporite, učinite čak i prelazak između izdisaja i inspiracije. Učinite ovo da udišete dva minuta.
Dajte mozak odmor
Kada vaš mozak ne razmišlja o budućnosti ili prošlosti, onda možete izbjeći stres. Gledajte ispred sebe, malo dole, bez pomeranja očiju. U tom položaju odredite polje vida, odozgo prema dolje i od leva na desno. Ne fokusirajte se na temu, osjetite cijelo vidno polje. Istovremeno, osećate se malo "odvojeno". Istovremeno će vaš um počivati, kao što i mišići.
U zaključku, recimo, ako proučavate veštine odvojeno, možete ih vežbati odjednom, radeći vežbe za ublažavanje stresa. Onda će proces postati praktičan i umirujući, trajaće manje od pet minuta. Ove veštine morate vežbati nekoliko puta dnevno, a nakon svakog od napora koje ste pretrpeli, morate ih koristiti.