Faktori koji uzrokuju stres utiču na nas stalno i vrlo je teško da je ne primetimo.
Ako ne obratite pažnju na probleme koji se odnose na stres pažnje, uskoro može doći do poremećaja spavanja, radni kapacitet može da se smanji, može doći do hronične apatije i umora od života. Poznato je da pod ovim uslovima postoji opasnost od bolesti: prehlada, zaraznih bolesti, hormonskih poremećaja, bolesti kardiovaskularnog sistema itd. Pod stresom, pojavljivanje osobe se pogoršava, ispod očiju postoje modrice, kosa se može isprazniti i koža može izbledeti.
Simptomi nervne napetosti
Znaci povećanja nervne napetosti su: ne želja da komuniciraju sa drugima, poremećaji spavanja, uzročno razdražljivost. Ako osjećate gore navedene simptome, trebate promijeniti svoje ponašanje, u protivnom će se samo gori s vremenom.
Naravno, lakše je reći šta da radite, ali ako odmah postupite, uskoro ćete se osećati mnogo bolje, apatičnost, anksioznost, dovoljno brzo. Veruje se da žene imaju mnogo veću vjerovatnoću da doživljavaju nervoznu tenziju od muškaraca, ali ovo je pogrešna tačka gledišta. Ovaj stav se formira usled činjenice da žene imaju tendenciju da otvoreno izraze svoje emocije, a muškarci naprotiv skrivaju ih, ali ovo je fundamentalno pogrešno ponašanje.
Načini ublažavanja nervozne tenzije
Ako želite da se rešite stresa, prvo morate da pišete na papiru, probleme koji vas najviše zabrinjavaju. Morate početi sa najvećim problemima, kasnije pogledati spisak i pokušati napraviti akcioni plan za rješavanje ovih problema.
Najbolji način je pronalaženje alternativnih načina za rešavanje problema, recimo da želite da se odreknete sa posla, a bojite se da nećete naći drugu, možda je ovo šansa za vas, da pokažete skrivene sposobnosti i vještine. Na primer, možete napraviti izvrsnu nastavu i pokušati pronaći još bolji posao, zbog činjenice da ćete biti zauzet sa poslom, neće biti mjesta za stres. Moguće je da će vas nakon vaših napora rukovodstvo podići u kancelariju, umjesto da ga smanjite.
Često se dešava da je nervna napetost uzrokovana teškim opterećenjem, te vrste stresa lako se uklanja, samo treba smanjiti opterećenje. Prvo, napravite listu slučajeva za taj dan, sigurno ćete to pronaći u svim slučajevima čiji se fizički ne možete suočiti. Da započnete, obratite pažnju na rad koji mislite da je najvažniji, a zatim, nakon odabira najvažnijih slučajeva, izaberite one koje vam treba lično. Veoma često mislimo da niko drugi ne može da uradi ovaj posao sa nama. Naprotiv, dešava se da posao koji mi mislimo da niko neće učiniti pored nas, u stvari može da čini i kolege i članove domaćinstva. Ako naučite da prenesete svoje moći drugima, odmah ćete postati mnogo mirniji.
Vizuelizacija protiv nervne napetosti
Često u borbi protiv stresa, vizuelizacija pomaže, na primjer, možete zamisliti situaciju u kojoj bi vam bilo ugodno. Apsolutno nije bitno kakvo će biti mesto: zelena šuma, plaža u blizini azurnog mora, planine, vodopad. Ponekad žene vole da se vide na lopti, u luksuznoj haljini, probaju različite opcije, cilj je jedan - trebalo bi da se osećaš dobro. Kada se vizualizuje, naša svest prelazi na sliku koju zastupamo, disanje postaje glatko i retko, tako da napetost nestaje.
Relaksacija protiv nervne napetosti
Obavezno uzmite vikend najmanje 4 puta mesečno, dok pravite plan za rekreaciju i zabavu. To može biti odmor sa prijateljima, odlazak na prirodu, odlazak u šumu ili samo večera van kuće. Neophodno je ispričati o vašim planovima za odmor u domaćinstvu i u svakom slučaju ne kršiti svoje planove, čak iako neko želi da vas izgovori.
Podignite svoje duhove kada napuštate kuću sa posla, kada uđete u kuću, nemojte odmah početi da radite svoj domaći zadatak, dajte sebi vremena za odmor. Naravno, ne svi mogu naručiti večeru sa kućnom dostavom, ali možete zatražiti da ga kuvate, muž ili deca. Za zdravlje biće mnogo korisnije.
Čim se vaše opterećenje opadne, uznemirenost, anksioznost će odmah nestati i vi više neće biti nervozni u vezi sitnica.
Borba protiv nervnog stresa: hodanje
Postoji mnogo načina za ublažavanje stresa, ali bez oklevanja, odmah počinjemo uzimati sedative napitke ili tablete. Čak i obično hodanje, u stanju da ublaži stres, smiri se, poboljša sveukupno zdravlje. Kada hodaju, fizički opterećenje na telu se povećava, brzina impulsa u mozgu raste, shodno tome, aktiviraju se oblasti mozga koje su odgovorne za raspoloženje, što smanjuje razdražljivost i nervozu.
Najvažnije pri hodanju - ne naprezati. U ovom slučaju, leđa mora biti ravna, šetnja slobodna i lako, pa odlazak u radnju za takve namene neće raditi. Na pauzi za ručak, trebalo bi da izađete na ulicu i malo hodate kao prosečni korak, ali ne razmišljajte o poslu.
Možete efikasno ukloniti nervoznu tenziju hodajući sa promjenom ritma, na primjer, prvo polako idete, a zatim brzo. Takođe, trebalo bi da promenite širinu koraka, idite sa malim komadima, a zatim suprotno povećajte širinu koraka. Šetajte u tom tempu oko deset minuta, nakon čega idite na glatko i mirno hodanje.
Ako vam je dozvoljena cipela i put, onda nakon rada poželjno je ići kući pešice. Možete imati zamenljive cipele, jedan par za posao, a drugi za povratak kući, inače, ne mora da nosi teške kese kući i šeta svetlost. Na lošem uspavanju, stručnjaci preporučuju peške za spavanje od 20-30 minuta.